10 советов, как восстановить здоровье после родов

До родов Вы думали, что, сразу же после появления малыша, все вернется на свои места. А вместо этого — дрябленькая кожа живота и бедер, волосы жирные, откуда-то появившиеся пятна на лице. Да еще и лишний вес.

Отлежаться!

Поэтому любые вертикальные нагрузки в раннем послеродовом периоде крайне нежелательны.

Отсюда вытекает главное правило: отлежаться! Итак, первые несколько дней после родов важно как можно меньше вставать. Чем больше родов у вас за плечами, тем дольше дней посвятите отдыху. Сколько лежать? Да сколько получится. Три-четыре-пять дней вполне достаточно.

Обратите внимание! В связи с послеродовой эйфорией вам может быть психологически тяжело валяться в кровати первые дни – душевных сил много, физических, кажется, тоже. Однако обычно через три дня уровень эндорфинов резко падает и нагоняет усталость от родов.

Поэтому мой вам совет: просто поверьте, что отлежаться – это очень важно. За первые дни матка значительно сократится, а внутренние органы спокойно займут освободившееся место.

Чтобы уменьшить количество вставаний, возьмите малыша к себе в кровать – это способствует налаживанию грудного вскармливания и контакта с новорожденным.

Пожалуйста, не поймите этот принцип как ничегонеделание. Главная мамина работа на всем протяжении послеродового периода – уход за своим ребенком, отдых и укрепление своего тела. Когда вы отлежитесь несколько дней, можно понемногу начинать специальную послеродовую гимнастику (сначала 5 минут в день, доводя до 3 подходов по 10 минут) и ходить при желании на прогулку.

Несколько фактов о восстановлении гормонального фона после родов.

В первые месяцы после родов уровень прогестеронов и эстрогенов, которые вырабатывают яичники достаточно низкий. А именно эти гормоны отвечают за менструальный цикл и репродуктивную функцию. Их количество напрямую зависит от частоты прикладывания малыша к груди. Чем больше кормлений (соответственно и гормона пролактина), тем меньше вырабатывается прогестеронов и эстрогенов. И наоборот, с уменьшением числа кормлений количество прогестеронов и эстрогенов возрастает. Репродуктивная функция женщины восстанавливается. Соответственно, увеличиваются шансы наступления новой беременности. Поэтому необходимо тщательно подбирать методы контрацепции.

Когда гормоны приходят в норму?

Несколько фактов о восстановлении гормонального фона после родов.

При наличии грудного вскармливания соотношение гормонов приходит в норму после родов с окончанием лактационного периода. Если мама по каким-либо причинам не кормит грудью своего малыша, тогда гормональный фон восстанавливается значительно раньше. При хорошем состоянии здоровья организму требуется 2-3 месяца.

Чтобы привести уровень гормонов норму кормящей маме нужно в возрасте 6 месяцев начинать введение прикорма в рацион малыша. Это способствует плавному сокращению количества прикладываний к груди. Соответственно, пролактин уже будет вырабатываться в меньшем количестве, гормональный фон постепенно будет нормализовываться.

Однако, нельзя резко прекращать кормление грудью. После родов мама прикладывает новорожденного к груди довольно часто, в среднем, по 12 раз в день. К окончанию лактации (если процесс идет постепенно) количество кормлений сокращается до 2-3 раз в сутки. Только в этом случае можно безболезненного завершить лактационный период.

По рекомендации ВОЗ кормить малыша грудью нужно до года. Хотя многие врачи советуют прикладывать ребенка к груди до 1,5 — 2 лет. Тогда малыш будет расти более крепким и здоровым. Помимо отличного иммунитета положительное действие долгое кормление окажет, на нервную систему ребенка и его тесную связь с мамой.

Несколько фактов о восстановлении гормонального фона после родов.

Восстановление менструального цикла после родов

Каждую новоиспеченную маму волнует вопрос: когда происходит восстановление менструального цикла после родов? Этот процесс у всех женщин индивидуален. На восстановление менструального цикла воздействует в первую очередь гормональный фактор — выработка пролактина. Если женщина не кормит малыша грудью, то менструальный цикл восстанавливается через 7-12 недель после родов. Однако только в том случае, если в организме не случилось серьезных сбоев.

Если мама кормит малыша по требованию, то менструальный цикл может отсутствовать в течение всего периода кормления грудью. В отдельных случаях у кормящей женщины менструальный цикл восстанавливается раньше, чем она заканчивает прикладывать малыша к груди. Это может быть связано с введением прикорма и сокращением выработки пролактина. Если малыша докармливают смесью с рождения, то менструальный цикл возобновляется, как правило, через 3-4 месяца после родов.

Когда можно забеременеть после родов и как предохраняться?

Несколько фактов о восстановлении гормонального фона после родов.

Некоторых молодых мам волнует вопрос: когда можно забеременеть после родов? Врачи разрешают возобновлять половую жизнь спустя 1,5 -2 месяца с момента рождения малыша. Забеременеть после родов можно при первом же половом акте. Поэтому обязательно уже в этот период нужно предохраняться от последующей беременности.

Наиболее подходящими методами контрацепции после родов являются барьерные. К ним относят презервативы, шеечные колпачки, диафрагмы, свечи, гели, пасту, крема, капсулы.

Через 6 месяцев после родов можно ставить внутриматочную спираль. Конечно, предварительно необходимо получить консультацию врача и сдать анализы, поскольку возможно выявление противопоказаний. Также можно дождаться окончания грудного вскармливания и восстановления менструального цикла. Через 3-6 месяцев после этого уже перейти к применению гормональных контрацептивов. Другие методы предохранения от нежелательной беременности являются мало эффективными.

Читайте также:  Можно ли во время беременности парить ноги?

ТОП-рекомендаций по послеродовому восстановлению здоровья у женщин

на свежем воздухе – лучшее лекарство для матери.2. Не противьтесь и не ленитесь принимать медицинские препараты!3. Не забывайте об отдыхе для своего организма.4. Не бойтесь спрашивать и говорить о своих трудностях.5. Не замыкайтесь в себе и говорите о том, что вас беспокоит!6. Структурируйте график посещений в роддоме для родных и близких друзей.7. Позаботитесь о личной гигиене.

8. Здоровье и восстановление организма зависит от правильного питания.9. Не упускайте мелких радостей в роддоме.10. Селфи поднимает настроение после родов.

Дата:

Что же делать? Как восстановиться после родов?

Начнем с того, чего делать не следует.

  • Нельзя пользоваться средствами для подтяжки кожи, если они содержат вещества не растительного происхождения. Или если на упаковке нет отметок для беременных и кормящих женщин.
  • Не нужно увлекаться тяжелыми и интенсивными физическими упражнениями. Это может отразиться на вкусе грудного молока — оно становится горьковатым. А кроме этого, организм после родов еще недостаточно окреп, и большая нагрузка может плохо сказаться на организме в целом. Поэтому посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать занятия спортом.
  • Не стоит также пытаться изменить грудь. Понятно, что вам она кажется чужой — большой и тяжелой, но это пройдет после окончания периода грудного вскармливания. Сейчас же противопоказаны даже незначительные физические нагрузки на область груди и любые, даже специальные, крема и мази.

Но не все так сложно. Есть множество подходящих средств, как восстановиться после родов. Начнем с питания.

Питание при восстановлении после родов:

Ваш ежедневный рацион должен включать свежие овощи и фрукты. Продукты, богатые растительной клетчаткой, очищают организм и выводят шлаки, что благодатно сказывается на того, это очень полезно для новорожденного.

Восстановление тела после родов:

Кожа: Дряблость кожи также исправима. Если после выписки из родильного дома сразу-же начать ежедневно смазывать живот и бедра взбитым яичным белком — на 15 минут, то через пару месяцев кожа станет эластичной и упругой. Поможет и ежедневный контрастный душ. Направляйте на нужные части тела попеременно то теплую, то прохладную воду сильной струей. Принимайте эти процедуры утром и вечером, и результат не заставит себя ждать. И не выбрасывайте оставшиеся желтки.

Волосы: Два раза в неделю перед мытьем натирайте волосы поваренной солью, а затем попеременно — один раз желтком, один раз мякотью черного хлеба. Волосы будут блестеть, кожа головы станет здоровой, а значит, проблема сальных волос уйдет в небытие.

Кожа лица: Что касается кожи лица, то было бы неплохо два раза в неделю делать питательные и увлажняющие маски.- фруктовые и ягодные. Только помните, что они могут вызвать аллергию. Поэтому перед тем как применять нанесите смесь на тыльную сторону запястья. Смойте через 15 минут и, если кожа не покраснела, смело используйте маску по назначению.

Попробуйте наш рецепт: к двум ст. ложкам смеси из мякоти абрикосов, слив, персиков, черной смородины добавьте маленько картофельного крахмала. Маску нанесите на лицо на 15-20 минут, после этого смойте теплой водичкой. Протрите лицо неспиртовым лосьоном, например, огуречным.

Пигментные пятна: Многих женщин во время беременности беспокоит проблема пигментных пятен. Обычно, они уходят сами примерно через 3-4 месяца после родов. Но этот процесс можно ускорить с помощью нехитрых рецептов.

Возьмите 0,5 стакана корней одуванчика, 0,5 стакана корней подорожника, 2 ст. ложки корней белены, залейте 0,5 л. водки и дайте настояться 2 недели. Протирайте лицо утром и вечером.

Хорошо помогает и яблочная маска. Смешайте мякоть тертого яблока с одним желтком, добавьте 3 ст. ложки яблочного уксуса и 3 ст. ложки растительного масла (оливкового). Нанесите на лицо на 20 минут, смойте теплой водой. И помните, что вам не следует долго находиться на солнце: ультрафиолет способствует появлению пигментации. Лучше носить шляпу с широкими полями или наносить «крема» которые содержат фильтры, предохраняющие от солнечных лучей. Вообще, что касается крема, то во время беременности и в период кормления грудью лучше пользоваться обычным детским кремом. Он, точно, не вызовет аллергии ни у вас, ни у ребенка

Гимнастика для восстановления:

Силовые и интенсивные тренировки на данном этапе времени запрещены, а умеренная гимнастика для мамы и малыша станет отличным толчком в избавлении от лишнего веса. Физические упражнения делают организм крепче и все внутренние органы начинают работать как часы.

Упражнения с малышом можно посмотреть здесь.

После рождения малыша времени для себя остается мало. Но поверьте, те полчаса, которые вы проведете для себя, значительно поднимут вам настроение.

Как восстанавливается шейка матки?

Женщина должна понимать, что шейка матки возвращается в норму очень медленно. Окончательно ее формирование происходит где-то на 14 недели в послеродовой период. Знайте, что до конца округлая форма не восстанавливается. То есть матка после родов полностью меняет коническую форму на цилиндрическую. Женщина этого не замечает, на состоянии здоровья изменение не отражается.

Что делать, если матка плохо сокращается? В данном случае врач принимает решение о внутримышечной инъекции окситоцина. Если вы кормите грудью, и не желаете навредить малышу, вам назначат массаж матки. Его проводят с полностью расслабленным животом в положении лежа на спине.

Физические изменения

После появления на свет вашего ребенка врач поговорит с вами о том, что вы будете испытывать, когда ваше тело начнет восстанавливаться.

  • У вас будут идти вагинальные выделения, называемые лохиями. Это ткань и кровь, которые покрывают матку во время беременности. Сначала пойдут обильные и ярко-красные выделения, которые станут более скудными и светлыми, пока не пройдут совсем после нескольких недель.
  • У вас также могут опухать ноги и ступни. Вы в состоянии уменьшить отеки, поднимая ноги, когда это возможно.
  • У вас могут возникнуть запоры. Попробуйте пить большое количество воды и есть свежие овощи и фрукты.
  • Распространенным явлением являются судороги, похожие на менструальные, особенно если вы кормите грудью. Ваше грудное молоко появится в течение 3-6 дней после родов. Даже если вы не кормите грудью, у вас может выделяться молоко из сосков, а ваша грудь будет ощущаться полной и чувствительной или будет вызывать неудобства.
  • Следуйте инструкциям своего доктора о том, насколько вы должны быть активными, например в рамках ходьбы или подъема по лестнице, на протяжении следующих нескольких недель.
Читайте также:  Закладывает нос при беременности без насморка что делать

Терапевт проверит, как идет ваше восстановление, во время послеродового визита примерно через шесть недель после рождения младенца. Спросите о возобновлении нормальной деятельности, равно как и о питании и фитнес-плане, которые помогут вам вернуться к здоровому весу.

Кроме того, поинтересуйтесь у медработника о занятиях сексом и противозачаточных. Ваши месячные могут вернуться через 6-8 недель или даже раньше, если вы не кормите грудью. Если вы кормите грудью, менструация может не возвращаться на протяжении многих месяцев. Тем не менее использование надежных противозачаточных – это лучший способ предотвратить беременность, пока вы не захотите завести еще одно чадо.

У некоторых женщин возникают проблемы со щитовидной железой в первый год после появления на свет малютки. Это называется послеродовым тиреоидитом. Он часто начинается с гиперактивности щитовидной железы, которая длится 2-4 месяца. У большинства женщин затем развиваются симптомы пониженной активности щитовидной железы, которая может длиться вплоть до года. Проблемы со щитовидной железой легко упустить из виду, так как многие симптомы, такие как усталость, нарушения сна, низкий уровень энергии и изменения веса, распространены после родов.

Поговорите с вашим врачом, если у вас появились симптомы, которые не проходят. Пониженная активность щитовидной железы должна быть вылечена. В большинстве случаев функция щитовидной железы возвращается в норму после лечения. Но у некоторых женщин развивается хронический аутоиммунный тереоидит, называющийся болезнью Хашимото, который требует пожизненного лечения.

Проблемы со здоровьем, требующие медицинской помощи

Если с красотой и фигурой можно решить проблему самостоятельно, то, как восстановить иммунитет и гормональный баланс в организме, спросите вы.

  1. Посетить своего ведущего гинеколога.
  2. Витаминный дефицит рекомендуется восполнять постепенно с помощью питания, ведь синтетические препараты могут стать причиной аллергии у крохи.
  3. Ежедневно необходимо употреблять достаточное количество молочных и кисломолочных продуктов. Сыр и творог должны стать постоянными блюдами на столе кормящей женщины. Полезно также будет употреблять вместо чая и кофе компоты и кисели, приготовленные из свежих, сушенных или замороженных фруктов.
  4. Очень часто после родов здоровье матери может подвергаться опасности со стороны простудных заболеваний, поэтому не переохлаждайтесь и избегайте больших скоплений людей в период вспышки гриппа, ОРВИ.
  5. Для восстановления тонуса кишечника, целесообразно употреблять продукты, стимулирующие работу этого отдела ЖКТ. Хорошо зарекомендовал себя настой из чернослива или компот из слив, которые мягко стимулируют моторику кишечника.
  6. Положительно сказывается на работе всех внутренних органов физическая активность. Не забывайте, что длительные прогулки с коляской могут заменить полноценную кардиотренировку в зале, и помогут подтянуть живот и ноги.
  7. При слабости зубной эмали, рекомендуется пройти консультацию стоматолога, который определит степень поражения, а также даст необходимые рекомендации по поводу лечения. Пораженные зубы необходимо своевременно пролечивать, ведь они являются очагом хронической инфекции и могут иметь ряд неблагоприятных последствий в будущем.
  8. Еще одной проблемой, о которой женщины стесняются говорить вслух, является интимная жизнь. После родов половые органы женщины изменяются, теряют тонус, что может негативно отразится на интимной жизни семейной пары. Чтобы предупредить подобные проблемы, еще во время беременности, гинекологи советуют постоянно делать упражнение Кегеля, которое приводит интимных мышц в тонус. При регулярной тренировке, роды и послеродовой период пройдут намного легче.
Проблемы со здоровьем, требующие медицинской помощи

В среднем здоровье женщины после родов полностью восстанавливается в течение года. Обычно, через 5-6 месяцев после прекращения лактации, молодые мамочки отмечают первые улучшения общего самочувствия. Но, с помощью вышеизложенных рекомендаций, положительные изменения произойдут намного быстрее.

До скорых встреч! Крепкого здоровья Вам и вашим семьям!

Питание

Привести в порядок тело сложно, так как мама должна правильно питаться, чтобы малыш получил витамины. Определяются с количеством употребления пищи, которая поможет не откладываться жиру и даст максимум энергии. Жёсткая диета противопоказана. В день необходимо употреблять 2700 килокалорий. Даже если женщина набрала большой вес, эта цифра не должна быть меньше 2400 калорий, иначе это скажется на лактации.

Когда восстановится вес после родов? В среднем на это уходит 1–2 года. Если мама постоянно занимается физическими нагрузками, правильно питается, срок уменьшится. Важно не употреблять запрещённые продукты. К ним относится кофе, крепкий чай, газированные напитки. Следует отказаться от сдобы, алкоголя, соусов. Запрещены орехи, мёд, грибы и бобовые.

Читайте также:  Поздняя беременность / роды после 40 лет: за и против

Когда идёт восстановление, употребляют фрукты и овощи. Питание дробное до 8 раз в день. Обязательны три основных приёма и перекусы. Следят за питьевым режимом. Пища варёная, паровая, тушёная. Равномерно распределяют количество белков растительного и животного происхождения. В меню должны быть сухофрукты, ягоды, кисломолочные продукты.

Пища проходит обработку, чтобы избежать попадания микроорганизмов новорождённому. Это проявится вздутием, коликами и аллергией, возбуждением нервной системы. В рацион включают картофельное пюре, овощное рагу, вязкие каши, оладьи. Разрешены макароны из твёрдых сортов пшеницы, блюда из рыбы и творога. Все продукты вводят постепенно, следят за реакцией ребёнка на новые ингредиенты.

Примерное меню на неделю:

Понедельник. На завтрак каша с яблоками и кусочек сыра, чай. На обед овощной суп, рыбное суфле с гречкой. Полдничают печёными яблоками с грецкими орехами. На ужин можно куриную котлету, салат из овощей, чай.

Вторник. Утром творожная запеканка с яблоками, стакан сока. На обед – уха и фаршированный перец. На полдник ряженка с галетным печеньем. Ужин – рыба с картофелем, салат сельдерей с яблоками и растительным маслом.

Среда. Пшеничная каша, сыр, чай. Обед – кабачковый суп с плавленым сыром, капуста с говядиной. На полдник суфле из сливок. Ужинают рисом с куриной печенью, салатом со сметаной.

Четверг. Гречневая каша на воде, мусс из моркови с кабачком. Обедают супом-пюре из тыквы со сливками, куриным филе с яйцом. На полдник омлет. На ужин – рыба в сливочном соусе, салат с отварным мясом.

Пятница. Утром ячневая каша и морковная запеканка. Обед состоит из овощного супа, рыбной котлеты и отварной цветной капусты. На полдник готовят рисовый пудинг. На ужин – салат из печени с яйцом, морковью и сметаной.

Суббота. Тыквенник, пюре с яблоками. Днём — гречневый суп и фаршированные кабачки. На полдник – сырники. Ужинают рыбой и лёгким салатом.

Воскресенье. Овсяная каша, сыр, творожная запеканка. Обед – куриный суп, яйца-пашот, кабачки. На полдник – оладьи духовые. Вечером – рататуй и салат с тунцом.

Массаж для молодых мам

Консультирует Евгений Фофанов, директор «Центра Международного массажа Евгения Фофанова», врач-педиатр, массажист с 40-летним стажем работы, обладатель многочисленных международных сертификатов, владеющий 55-тью массажными техниками.

К Евгению Фофанову приходят пациенты разного пола и возраста, однако специалист подчёркивает, что основное направление работы центра – это женский массаж. С помощью разнообразных техник врач помогает пациенткам справиться с бесплодием, мастопатией, гинекологическими заболеваниями, нервными расстройствами, проблемами позвоночника и мышечного каркаса.

Для каждой женщины он разрабатывает индивидуальную программу восстановления в рамках Авторской Системы Комплексного Оздоровления Фофанова, известной как АСКОФ. В неё входят разные практики – от традиционно лечебных техник до антицеллюлитных и специфических, к которым, например, относится массаж бюста или индийский массаж стоп.

Молодые мамы – особая категория клиентов. Во время беременности организм женщины испытывает колоссальные нагрузки, отдавая все свои ресурсы растущему в нём малышу. В результате после родов у женщин возникает целый комплекс проблем, в первую очередь, с шейным и поясничным отделами позвоночника. Кроме этого, восстановление необходимо внутренним органам, молочным железам, матке.

Часто бывает, что пациентки, которым ранее я помог решить проблемы с женским здоровьем и беременностью, успешно вынашивают малыша, рожают и возвращаются ко мне после родов для восстановления. Думаю, в моём собственном «детском садике» уже есть порядка сотни малышей.

Каковы главные задачи в работе с молодыми мамами? Восстановить их физическое и психологическое здоровье, предотвратить развитие таких осложнений, как хронический остеохондроз, грыжи позвоночника, запоры, мастопатия, болезни матки и яичников. Решить эти проблемы с помощью массажных техник может только специалист с высшим медицинским образованием, досконально знающий анатомию, физиологию и мировые массажные техники.

Все 40 лет я обучался – в российских, международных школах. И продолжаю это делать. Сейчас, например, я активно занимаюсь кинезиологией и остеопатией. К сожалению, не все специалисты, которые выполняют массаж, имеют высшее медобразование и необходимые навыки. Мне лично в работе с женщинами очень помогает и то, что я несколько лет работал гинекологом.

Для восстановления молодых мам хорошо подходит рольфинг – массажная техника, разработанная Идой Рольф. Она великолепно убирает все мышечные спазмы, которые у женщин после беременности и родов присутствуют в большом количестве. Улучшить состояние внутренних органов помогает спланхно-массаж – особая методика, которой в нашем городе владеют единицы. «Кроме лечебных массажей, молодые мамы часто просят проводить и антицеллюлитные массажи, и я им в этом не отказываю. Хотите быть красивыми? Будьте», – добавляет доктор Фофанов.

Для закрепления эффекта женщинам рекомендуется пройти 30-часовой курс массажа, состоящий из всех техник восстановления женского организма. Если состояние организма после родов не слишком хорошее – массажист концентрируется на лечебной терапии, если в целом у молодой мамы всё в порядке – работает сразу и над красотой тела. После первого интенсив-курса Евгений Владимирович советует проходить курсы массажа с периодичностью два-три раза в год.

Я советую женщинам проходить курс массажа ещё до зачатия, чтобы подготовить организм к нагрузкам и обеспечить ребёнку комфортное проживание в материнском чреве. Это такой же важный этап, как и комплексная реабилитация после родов.

Запись на бесплатную консультацию, массаж и обучение по тел.:

330-12-50, сот.: 8-923-195-41-49.

[email protected]

Вернуться назад

IQ медицина - лечимся с умом