Как бороться с бессонницей во время беременности

Бессонница при беременности может беспокоить на любом сроке, вызывая дискомфорт. Женщине в таком положении необходимо много отдыхать, не нервничать и наслаждаться. Поэтому бороться с ней нужно безопасными способами.

Как проявляется бессонница у беременных?

Нельзя сказать, что беременные женщины совсем не спят. Но в то время, когда дом засыпает и погружается в сон, будущие мамы если и засыпают, то лишь на короткое время. А затем организм никак не удается заставить опять заснуть. Или наоборот, когда все успешно заснули, заснуть беременной женщине никак не удается. А еще бессонница во время беременности может проявляться в небольших кусочках сна и долгих попытках снова уснуть после пробуждения.

В любом случае бессонница терзает беременных женщин и физически (организме хуже отдыхает, больше устает), и психологически (кажется, что это случилось только с ней, что что-то не так, что не будет сил для родов и т.д.).

Как приучить себя к нужной позе во время сна?

Будущая мама должна выработать привычку спать на боку, согнув ноги в коленях. Такая позиция считается наиболее благоприятной для отдыха и развития малыша, облегчает работу сердца, поскольку вес плода не создаёт сдавливающего воздействия на нижнюю полую вену. Сон на левом боку обеспечивает защиту для печени, оптимально ограждает ее от чрезмерных нагрузок.

Важный аспект в развитии привычки — психологическая сторона. Сон на левом боку должен стать важным приоритетом, поскольку только так можно обеспечить малышу беспрепятственный доступ питания и необходимый уровень кислорода. Забота о здоровье ещё не родившегося ребёнка позволит преодолеть любой дискомфорт и максимально быстро отыскать удобную позицию для собственного отдыха.

Advertisement

Как приучить себя к нужной позе во время сна?

Несомненно, беременная женщина во время сна непроизвольно будет менять положения тела. Важно каждый вечер укладываться именно в правильную позу. При таком систематическом подходе на более поздних сроках появится твёрдая привычка спать на правильной стороне, что послужит гарантией безопасности для будущей мамы и малыша.

Чтобы облегчить задачу с приятным и беспрепятственным засыпанием, разумно воспользоваться дополнительными аксессуарами для сна. К услугам будущих мам — широкий спектр товаров для сна, которые были разработаны специально для беременных. Можно подобрать незаменимую ортопедическую подушку с массой дополнительных функций. Ложась в кровать, следует использовать дополнительную подушку небольших размеров под живот. Уменьшить ощущения давления на поясницу поможет специальный валик под спину. Для правильного решения проблемы со сном необходимы эксперименты. Нужно пробовать разные положения с использованием специальных подушек и валиков, чтобы отыскать собственную наиболее приятную и безопасную позицию для сна.

Позы для сна во время беременности: полезные советы

При проблемах со сном из-за неудобной позы придерживайтесь следующих советов.

Позы для сна во время беременности: полезные советы
Позы для сна во время беременности: полезные советы
Позы для сна во время беременности: полезные советы
Позы для сна во время беременности: полезные советы
  • Лягте немного на спину. В позе на боку откиньтесь чуть-чуть назад. Это снизит давление на боковую сторону тела во время сна. При этом, чтобы поза была комфортной, поместите под спину подушку или скомканное одеяло.
  • Правильно подберите матрац. Беременным нужно спать на мягком матраце или матраце средней жёсткости. Так, вы меньше отлежите бок.
  • Положите подушку между колен. Это разгружает поясницу во время сна.
  • Спите калачиком. Сон в таком положении хорошо расслабляет. Предупредим, что такая поза для сна при беременности комфортна только в 1-ом триместре. Позже спать в этом положении будет некомфортно.
Позы для сна во время беременности: полезные советы
Позы для сна во время беременности: полезные советы
Позы для сна во время беременности: полезные советы

Симптомы

Симптомов, по которым можно диагностировать бессонницу намного больше, чем невозможность засыпать:

  • нарушение сна не менеее двух раз в неделю;
  • частые пробуждения, без очевидных физиологических причин, как следствие трудное засыпание;
  • депрессивное состояние, отсутствие хорошего настроения, сонливость, организм не чувствует себя отдохнувшим даже после утреннего пробуждения.

Когда женщина сильно переживает насчёт нарушений сна, то состояние только усугубляется. Желательно изменить своё отношение к ситуации и мыслить позитивно.

Снотворное при бессоннице у беременных

Дело в том, что подобные средства способны оказывать негативное воздействие на формирующегося малыша. Помимо этого, скапливаясь в организме, они могут спровоцировать дисфункцию почек и печени.

Бессонница, сопровождающая беременность на ранних и поздних сроках, является своего рода тренировкой перед будущими родами. Как только на свет появится долгожданный малыш, о проблемах с нарушениями сна придется надолго забыть.

как избавится от токсикоза при беременности

Разновидности бессонницы

Всегда ли невозможность быстро заснуть или периодические ночные бодрствования опасны? Основные виды нарушений сна при беременности:

  • Преходящая (ситуативная) бессонница встречается чаще всего и специальной корректировки не требует. Длится такое состояние обычно не более недели, вызывается психологическими причинами. Возбуждение нервной системы, мешающее уснуть в данном случае, является следствием всплеска переживаний. Любая нестандартная ситуация с негативной или позитивной окраской провоцирует сильные эмоции, но по мере их переживания состояние возвращается к норме. Поэтому беременную следует максимально ограждать от сильных впечатлений.
  • Кратковременная, длящаяся не более месяца, бессонница уже является поводом для обращения к врачу. Причиной расстройства, которое наблюдается больше недели, могут стать как психологические факторы, так и проблемы со здоровьем. Если заснуть не удается из-за нервного напряжения, справляться с бессонницей во время беременности нужно с помощью психолога. В том случае, когда негативно на режим сна и бодрствования влияют недомогания или прием медикаментов, обращаться следует к гинекологу, профильным специалистам.
  • Хроническая – самая опасная для будущей матери разновидность инсомнии. Встречается достаточно редко, поскольку возникает вследствие серьезных патологий или психических расстройств. Поскольку проблемы со сном в этом случае длятся месяцами, наступает физическое и нервное истощение, чреватое осложнениями беременности, угрозой ее прерывания. Поэтому обращение к врачу и лечение, в том числе медикаментозное, при хроническом нарушении сна обязательны.

Помимо перечисленных разновидностей, бессонницу на ранних и поздних сроках беременности делят на стадии в соответствии с типом бодрствования:

  • Первый – проблемы с засыпанием вечером, когда уже лежа в постели женщина долго не может расслабиться.
  • Второй – это периодические пробуждения ночью, связанные с физическим дискомфортом или неприятными сновидениями.
  • Третий проявляется ранним пробуждением, после которого вновь заснуть уже не удается.

Для каждого варианта предусмотрены специальные методы коррекции, но перед ознакомлением с ними следует подробнее рассмотреть причины бессонницы.      

Особенности приема и альтернатива снотворным

Внимание! Ни в коем случае нельзя самостоятельно выбирать и принимать снотворное, даже если оно кажется вам совершенно безопасным. Только врач может решать, какой препарат вами будет переноситься наиболее оптимально, с пользой для сна и без вреда для будущего малыша.

Категорические не рекомендуется принимать снотворные препараты в первые 3 месяца беременности, так как именно в этот период формируется будущий плод. Кроме этого, стоит отказаться от аптечных средств и кормящей маме, поскольку молоко для малыша очень чувствительно к различным компонентам.

Особенности приема и альтернатива снотворным

Прежде чем начать лечение любым средством нужно пересмотреть свою гигиену сна и найти хорошую альтернативу, которая вам поможет. Для кормящих мам и беременных женщин врачи создали целый список рекомендаций, которые нужно соблюдать в течение дня, вечером и непосредственно перед самым сном. Если встает вопрос можно ли обойтись без снотворных, то ответ будет несомненно да. Главное каждой женщине подобрать свой список определенных правил для нормализации сна.

Читайте также:  Болит желудок при беременности на ранних сроках

Основные правила поведения во время беременности, которые также помогают и успешно забеременеть:

  1. Усталость, которая копится с каждым новым днем приводит к хроническому недосыпанию и нарушению сна. В этот период важно избегать любых стрессов, напряжений и тревог.
  2. Стоит на время отказаться от дневного сна, чтобы увеличить потребность во сне к позднему вечеру.
  3. Если постоянно снятся кошмары, то нет необходимости держать их в себе, лучше делится о них со своими близкими. Это позволит быстрее забыть о них и не быть с ними наедине.
  4. В течение дня обязательно нужно найти хотя бы небольшой отрезок времени для несложных физических упражнений, прогулок на свежем воздухе или занятий йогой. Врачи рекомендуют заниматься плаванием, во многих бассейнах есть специальные программы аквааэробики для беременных и новоиспеченных мам.
Особенности приема и альтернатива снотворным

За два часа до сна необходимо проводить подготовку к ночи и наладить гигиену сна. Она заключается в ряде мероприятий, которые обязательно нужно соблюдать в полной мере:

  • как и всем людям, беременным нельзя наедаться на ночь, последний прием тяжелой пищи должен стать за 3 часа до предполагаемого сна,
  • в вечернее время не стоит заниматься делами, требующими физической или умственной напряженности,
  • на ночь не стоит выяснять отношения, ругаться, а также смотреть неприятные фильмы типа ужасов и боевиков,
  • при приеме ванне можно включить использование ароматерапии, например, с капелькой лавандового масла. Его также можно и использовать в постели во время сна,
  • можно записаться на сеансы расслабляющего массажа в вечернее время, а также попросить близких делать мягкий массаж всего тела. Особенно это поможет заснуть после теплой ванны и аромотерапии,
  • народные средства рекомендуют перед отправлением в постель выпить чашечку теплого молока, в которое можно добавить для вкуса немного корицы или меда. Кроме этого, поможет отвар ромашки с его седативным, успокаивающим эффектом.
Особенности приема и альтернатива снотворным

(Пока оценок нет)

Как нельзя спать во время беременности?

Во время беременности нельзя спать мало и в неправильной позе. К счастью, неправильные позы зачастую являются неудобными для беременных женщин, и они сами с удовольствием засыпают на боку.

Начиная с середины второго триместра нельзя спать на спине, от чего бывает трудно отвыкнуть. Связано это с тем, что растущая матка давит на позвоночник и сосуды, которые по нему проходят. Постоянное сдавливание сосудов приводит к недостатку мозгового кровоснабжения, что чревато гипоксией, головокружениями, обмороками и общей слабости. Будущая мама и сама заметит, что после сна на спине чувствует себя «разбитой».

Гораздо проще отказаться от сна на животе, что естественно запрещено при беременности. Это представляет прямую угрозу малышу, поэтому лучше удобно расположиться на боку и спокойно отдыхать.

Во время беременности нельзя спать в слишком душном непроветренном помещении, на синтетическом постельном белье или в пижаме из искусственных тканей. Нельзя допускать воздействия негативных раздражителей (свет, звук, запах). Перед сном лучше всего хорошо проветрить комнату, плотно задвинуть шторы, добиться полной тишины и темноты. Можно для этого использовать специальную маску для сна и беруши.

Читайте также:  Как можно узнать пол ребенка по специальным таблицам

Советы беременным

Несколько советов для беременных женщин, имеющих предрасположенность к бессоннице и страдающих ею ранее:

  • Больше гулять на свежем воздухе, особенно полезны вечерние прогулки перед сном.
  • Регулярно проветривать спальную комнату.
  • По возможности не кушать на ночь (за 3-4 часа до сна), в вечернее время отказаться от употребления бодрящих напитков, таких как кофе и крепкий чай, заменив натуральными соками или молоком.
  • Установить для себя определенный режим сна и отдыха и стараться его не нарушать, полезнее всего укладываться спать в 22-23 часа.
Советы беременным

Если же бессонница мучает на протяжении довольно длительного времени, и с каждым днем ситуация все больше обостряется, а все способы борьбы с бессонницей не приносят должного результата, то здесь поможет только квалифицированный врач. Необходимо обратиться к специалисту, который осмотрит будущую мамочку, подберет лекарственные препараты, которые не принесут вреда ни ей, ни ребенку.

Таким образом, всегда можно найти подходящий способ, чтобы побороть бессонницу. Но все же, лучше постараться ее предупредить, не допуская серьезных нарушений сна. Ведь ни одна проблема со здоровьем человека не проходит бесследно, оставляя неприятные последствия для всего организма!

Причины бессонницы третьего триместра

Последний триместр беременности, начиная с седьмого месяца, считается физически тяжелым периодом, именно поэтому больничный лист по беременности и родам предоставляется с 31-й недели.

Почему возникает инсомния (бессонница) третьего триместра? Как правило, в ее основе лежит комплекс физических и эмоциональных причин плюс возрастающая с каждым днем тягость ожидания.

Таким образом, к психоэмоциональным факторам относятся:

  • Хроническая усталость, ощущение тяжести и беспомощности.
  • Страх перед родами, до которых остаются считанные недели, а потом и дни.
  • Возможные негативные воспоминания о предыдущих родах, если они оказались нелегкими.
  • Нарастающее ожидание, отслеживание сигналов предродовой подготовки организма.
  • Тревога о состоянии малыша.

Физиологические причины бессонницы:

  • Гормональная перестройка перед родами – снижение уровня прогестерона, повышение эстрогена.
  • Трудности с выбором оптимального для сна положения тела. Быстро растущий живот оставляет немного вариантов. Женщина вынуждена спать на боку, что без привычки может оказаться неудобным.
  • Частые (5–8 раз за ночь) походы в туалет, что объясняется давлением выросшей матки на мочевой пузырь.
  • Матка поджимает диафрагму, провоцируя изжогу и трудности с дыханием (одышку, недостаток кислорода).
  • Возросшая нагрузка на позвоночник вызывает боли в поясничном и крестцовом отделах, часто после напряженного дня «ноют» кости малого таза.
  • Проявления остеохондроза плечевого пояса, усиленные отеками, провоцируют болезненные онемения рук, что требует частой смены положения.
  • Во второй половине беременности, примерно с пятого месяца, возникает или обостряется варикоз вен, появляется кальциево-магниевый недостаток, что вызывает ночные судороги в ногах.
Причины бессонницы третьего триместра
  • На девятом месяце (в 36–39 недель) большинство женщин чувствуют регулярные тренировочные схватки, в том числе и по ночам.
  • Еще одной причиной расстройства сна служит зуд растягивающейся кожи живота, вызывающий непреодолимое желание чесаться.

Нарушить ночной покой может активность малыша, режим которого часто не совпадает с маминым. Примерно до 32-й недели места для плавного движения достаточно, но с течением времени и ростом ребенка его шевеления превращаются в ощутимые толчки, часто болезненные.

Даже одной из перечисленных причин может хватить для появления инсомнии, но чаще в ночное время беременную женщину мучает сочетание нескольких факторов, что плохо отражается на ее самочувствии и настроении.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Почему беременным нельзя спать на животе и с какого срока это считается вредным

Источники

  • -borotsya-s-bessonnicej-vo-vremya-beremennosti/
  • -sna/bessonnica/u-beremennyx/
  • -vo-vremya-beremennosti
  • -i-ditya/publikacii/stati/beremennost_i_rody/bessonnitsa_na_rannikh_srokakh_beremennosti_prichiny/
  • -pri-beremennosti-v-pervom-trimestre
  • -v-3-trimestre-beremennosti/
  • -disorders/
  • -pri-beremennosti
  • -pri-beremennosti/
  • -son-vo-vremya-beremennosti/
IQ медицина - лечимся с умом