Как мужчине провести подготовку к зачатию ребенка?

Девятимесячный период вынашивания ребенка безусловно не является причиной бросить тренировки. Если ты не уделяла внимания телу до беременности, то ее наступление — повод, когда нужно начать заниматься физическими упражнениями. Тем более, что это необходимо сразу для двоих — для тебя и растущего внутри малыша. Итак, можно ли беременным заниматься спортом и как это правильно делать?

Спорт во время беременности: можно vs. нельзя

  • помогают сохранить оптимальную физическую форму;
  • корректируют прибавку веса;
  • поддерживают мышечный тонус и эластичность мышц;
  • помогают держать осанку, препятствуют появлению болей в спине;
  • способствуют нормальному кровообращению в организме в целом и в области малого таза в частности;
  • нормализуют перистальтику кишечника, являясь профилактикой такой распространённой среди будущих мам проблемы, как запор;
  • обучают релаксации;
  • улучшают настроение беременной женщины.
  • угроза самопроизвольного аборта или преждевременных родов;
  • предлежание плаценты;
  • разрывы плодного пузыря;
  • беременность двойней или тройней;
  • аборты или выкидыши в анамнезе.
  • сахарным диабетом и прочими эндокринными заболеваниями (читайте как похудеть при диабете);
  • гипертонией;
  • аритмией и прочими сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Чем можно заниматься во время беременности: топ-4 видов спорта для будущих мам

1. Плавание и аквагимнастика

2. Ходьба3. Йога

Читайте по теме: Как научиться расслабляться без вредных «помощников»

4. Гимнастика для беременных

Противопоказания для занятия спортом при беременности

Беременность у всех женщин проходит по-разному. В некоторых случаях требуется ограничить физические нагрузки или исключить совсем. Разберем ситуации, в которых тренировки запрещены:

  • многоплодная беременность;
  •  хронический аппендицит;
  •  многоводие;
  •  аномалия строения матки и маточные кровотечения;
  • предлежание плаценты;
  • заболевания почек и сердца, почечная недостаточность;
  • воспалительные процессы;
  • анемия;
  • риск прерывания беременности по разным причинам;
  • неблагоприятный анамнез (ранее случавшиеся выкидыши или преждевременные роды).

Часть 1: Аэробные нагрузки во время беременности

Все хорошо знают, как полезны тренировки, но не всегда решаются продолжать занятия в период беременности. Ученые, проводя исследования и собирая все больше данных, выясняют, что при соблюдении определенных условий можно продолжать тренироваться во благу своему здоровью.

Важно понимать, что каждая женщина должна получить разрешение у своего врача, а тренер должен предложить ей заполнить специальный вопросник (например, PARmed-X, доступный по адресу). Поскольку американские фитнес-тренеры и инструкторы проходят ежегодное повышение квалификации и подтверждают лицензию (в отличие от России), то они обязаны знать ограничения для тренировок беременным, описанные Американским обществом акушеров-гинекологов (ACOG) в положении 267.

Читайте также:  Акушерский пессарий при беременности, как и зачем устанавливают

К абсолютным противопоказаниям для занятий относятся: влияющие на гемодинамику болезни сердца, рестриктивные заболевания легких, несостоятельность шейки матки, постоянное кровотечение во втором и третьем триместрах, многоплодная беременность с риском преждевременных родов, предлежание плаценты после 26 недель вынашивания, преждевременные роды, поздний токсикоз.

Часть 1: Аэробные нагрузки во время беременности

Относительные противопоказания: сильная анемия, хронический бронхит, аритмия неясной природы, экстремальное ожирение, экстремальный недостаток веса, ортопедические ограничения, неконтролируемый диабет 1 типа, крайне малоподвижный образ жизни до беременности, задержка внутриутробного развития, слабо контролируемая гипертензия, эпилепсия, гиперфункция щитовидной железы, курение.

Есть также проявления, при которых тренировки следует немедленно прекращать: вагинальное кровотечение, головокружение, головная боль, боль в груди, отек икр, одышка до приложения усилий, мышечная слабость, боль или отек икр (необходимо исключить возможность тромбофлебита), преждевременные роды  и другие.

При наличии разрешения и отсутствии ограничений можно приступать к занятиям, но тренер постоянно должен контролировать состояние подопечной.

Гимнастика для зачатия (собраны из разных статей)

​На этапе планирования беременности есть некоторые моменты, способные повысить шансы женщины зачать ребенка, – в частности, специальные упражнения для зачатия.

Я не стану утверждать, что так оно и есть, но и недоверять не вижу смысла. В любом случае гимнастикак не навредит ни маме ни будущему малышу. Я делаю эти упражнения уже неделю и могу сказать, что стала лучше спать и в течении для чувствую себя лучше и спокойнее. Занимаюсь по вечерам. Кому интересно забирайте себе.

Однако помните, что выполнять их следует регулярно и при этом, как говорят, без фанатизма, то есть не слишком интенсивно.

Согласно результатам крупного исследования с участием более чем 3600 женщин, умеренные физические нагрузки повышают шанс зачать ребенка на ≈20%, а чрезмерно интенсивные – наоборот, снижают его на 32%. Благоприятное действие могут оказать упражнения для зачатия, которые улучшают кровоснабжение тазовых органов, позволяют укрепить мышцы влагалища и тазового дна.

Наилучшим образом для этих целей подходит йога. Хорошо бы посещать специальные тренировки, где опытный учитель поможет физически и ментально подготовить организм женщины к зачатию новой жизни. Но если времени для этого у работающей женщины не хватает, то некоторые упражнения (асаны) для зачатия можно выполнить самостоятельно, дома.

Поза «свеча»

Эта поза более широко известна у нас как «березка». Она состоит в поднятии до вертикального положения нижнего конца тела с упором на лопатки (при поддержке с помощью рук). По мнению специалистов по йоге, в такой позе усиливается кровоснабжение головного мозга и одновременно облегчается отток венозной крови и лимфы от тазовых органов, что помогает избежать застоя крови.

Если новичкам тяжело выполнять это упражнение, можно согнуть ноги в коленях и опираться ими о стену.

Растяжка

Возле стены можно эффективно выполнить упражнения на растяжку. Ягодицы при этом плотно прижаты к стене, а прямые ноги разводятся в стороны. Дополнительных усилий не требуется, растяжка выполняется под собственным весом ног. Такое упражнение укрепляет мышцы тазового дна и регулирует кровоснабжение матки и яичников.

Поза «бабочка»

Нужно сесть на пол, выпрямив спину. Соединить подошвы ног, приблизив стопы к промежности и обхватив их руками. После этого бедра можно двигать вверх-вниз, как крылья бабочки. В этой позе, в которой растягиваются мышцы тазового дна, следует провести 5-10 минут.

Читайте также:  Овуляция и Зачатие (Сроки, Признаки, Как распознать?)

Позу «бабочка» можно выполнять и лежа на спине, упираясь ногами в стену.

Поза «борец сумо»

Эта асана выполняется стоя, ноги поставлены широко. Нужно постепенно на выдохе сгибать колени, пока бедра не станут расположены параллельно полу и не образуют прямой угол с голенями. Новичкам руки можно сперва положить на колени, но не опираться о них. В таком положении растягиваются мышцы промежности, кровь приливает к органам малого таза, улучшается репродуктивная функция.

Поза «кобра»

Существует множество поз йоги, которые приносят энергию и жизненные силы репродуктивным органам. Но асана Кобры – одна из самых эффективных в увеличении кровотока в яичниках и матке. Поза также благотворно влияет на потенцию у мужчин, способствует увеличению мужского гормона тестостерона. Бхуджангасана помогает снять общую усталость, показана при стрессе и депрессиях.

Поза «Лотос»

Основные лечебные показания позы Лотоса – менструальные нарушения, болезни мочеполовой системы, так как при комфортном «лотосе» происходит усиление кровообращения в области поясницы и малого таза.

Поза «Мост»

Асана рекомендуется не только для снятия напряжения с шейно-грудного отдела позвоночника, исправления осанки (а хорошая осанка и здоровый позвоночник при той же беременности – весьма не лишни). Поза Моста также очень полезна для нормального функционирования желез эндокринной системы: гипофиза, надпочечников. А они напрямую влияют на полноценную выработку половых гормонов

Помимо того, при подготовке к зачатию могут быть полезны упражнения Кегеля.

Упражнения Кегеля используются в основном для укрепления вагинальных и тазовых мышц, тренируя их в процессе подготовки к родам.

Однако за счет того, что эти упражнения усиливают приток крови к малому тазу, улучшают кровоснабжение яичников и матки, они могут принести пользу и тем женщинам, которые планируют зачатие ребенка. Выполнять такую гимнастику несложно: упражнения Кегеля состоят в сжатии мышц тазового дна (например, на 5-10 секунд).

По мнению экспертов, это будет эффективно при повторении около 200 раз в течение дня (например, 4 подхода по 50 раз). Эти же упражнения можно продолжать выполнять и в период беременности.

P.S.А еще выполняю 26 асан для растяжки. И кручу-верчу бедрами когда выхожу из кабинета, например, в туалете

Dance-направления для беременных

Среди танцевальных разновидностей фитнеса фактически все попадают под запрет. Единственное, что можно порекомендовать в этом случае, поинтересоваться ближайших фитнес-клубах о наличии специальных программ для беременных — фитнес-мама. Группы формируют с учетом срока беременности. Тренировки не похожи одна на другую, и включают разрешенные во время беременности упражнения из всех видов фитнеса, где не исключены легкие танцевально-пластические «зарисовки» и импровизации.

Обрати внимание на аквааэробику для беременных. Та часть занятий, где выполняются гимнастические упражнения под музыку, помогут тебе удовлетворить потребность тела и души в танцевальных движениях. Также в тренировку включаются специальные упражнения на задержку дыхания, кратковременные проныривания, выдохи в воду, вдохи на выходе из нее. Поэтому аквааэробика подготовит тебя и будущего малыша к прерывистому дыханию во время натуживаний при родах.

Что делать с сексом?

Последней радостью для многих мужчин, которые начали готовиться к беременности вместе с женой, остается возможность частого и регулярного секса.

Читайте также:  Бусерелин депо – отзывы врачей – Онкология

Однако и тут не все просто. Чтобы увеличить шансы на зачатие нужно воздерживаться от мастурбации и частых занятий любовью, поскольку это уменьшает объём спермы и количество активных сперматозоидов перед зачатием.

Что делать с сексом?

Регулярный секс поможет зачатию ребенка.

А половое воздержание, в свою очередь, ухудшает качество спермы. Поэтому секс должен быть регулярным, но не чрезмерным. Следует уделить ему особое внимание и хорошо подготовиться в овуляторный период женщины.

Правила занятий

Чтобы тренировки при беременности стали максимально эффективными, нужно соблюдать некоторые правила:

  • На тренировках лучше использовать самую удобную обувь. Подойдут спортивные кеды, но только они должны быть на размер больше, ведь при вынашивании часто бывают отеки.
  • Также рекомендуется надеть поддерживающий бюстгальтер, удобную обувь, одежду свободного кроя.
  • Избыточные нагрузки вызвать общий перегрев крохи могут. Когда мамочка выполняет гимнастику, пульс ребенка учащается. Поэтому тренировка требует определенного отдыха.

Чтобы не усложнять состояние пациентки, нужно отказаться от резких движений, сильных и сложных растяжек и пр. Мамочке рекомендуется следить за нагрузками, соблюдать питьевой режим. Также надо следить за показателями частоты сокращений миокарда. Точно определить, можно ли беременяшке заниматься фитнесом, сможет лишь доктор, который ведет наблюдение за беременной. Каждый организм индивидуален, поэтому и терапия подбирается отдельно для каждой девушки, в т. ч. и фитнес.

Главное, узнав об интересном положении, не нужно ставить на себе крест и в течение предстоящего срока беременности вести малоподвижный образ жизни. Старайтесь больше гулять, займитесь фитнесом, радуйтесь переменам, происходящим в вашем организме по причине беременности и пр.

Польза и вред физических упражнений на этой стадии

Врачи акушеры — гинекологи отмечают, что девушки, которые активно занимались поддержанием своей физической формы и укрепляли мышечную систему, в период беременности и родов имеют меньшее количество проблем и патологий. Интересно, что при физических нагрузках организм начинает увеличивать уровень сексуального влечения.

В случаях, когда пара начинает планировать рождение ребенка, особое место занимает психологическое состояние партнеров, ведь душевный комфорт может повысит уровень вероятности зачатия ребёнка. При занятиях физической активностью увеличивается уровень гормона счастья в крови, это способствует уменьшению уровня стресса, а также снижает порог усталости.

Негативные последствия после тренировок могут проявиться в этот период только в том случае, если уровень подготовленности женщины не соответствует нагрузками и весам, которые она использует во время занятий. Не менее негативным является высокая интенсивность упражнений, которые не дарят прилив энергии и укрепляют организм, а наоборот, истощают запасы сил. Из-за этого может произойти гормональный сбой, нарушиться менструальный цикл.

Опасно ли заниматься в тренажерном зале во время беременности

При истощении женского организма зачатие также невозможно, так как вся энергия и полезные микроэлементы уходят на поддержание организма и его восстановление.

При физических нагрузках и несбалансированном питании женский организм будет испытывать дисбаланс витаминов и минералов, по этой причине с особой осторожность необходимо относиться не только к составлению программ тренировок, но и к диете.

IQ медицина - лечимся с умом