Как убрать обвисший живот после родов: в домашних условиях, видео

Свершилось! Ваша беременность благополучно завершилась, роды прошли успешно, и вы стали обладательницей маленького комочка большого счастья. Но вот прошли первые дни материнства, прошла эйфория, преодолены первые трудности, сложился определенный порядок дня. Появилось желание обратить внимание и на себя, вернуть себе форму, которая была до беременности.

Особенности похудения в послеродовый период

Оценить свою фигуру адекватно после родов невозможно, так как во время вскармливания грудью у женщины может сохраняться полнота верхней части рук, в области талии и спины. По окончании периода кормления в организме женщины снова происходят гормональные изменения, что и приводит обычно к снижению веса.

Однако послеродовый живот требует быстрых действий и особого внимания, ведь растянутые мышцы живота необходимо поставить на место как можно быстрее, и обычные способы похудения здесь не помогут. Женщина может прибегнуть к жесткой диете (чем может нанести вред ребенку), но при этом будут худеть руки, ноги, бедра, а вывалившийся животик останется без изменений. Как убрать живот после родов, если недавно родившей женщине даже минимальная физическая нагрузка может нанести вред здоровью, а при проведенной операции кесарева сечения она и вовсе противопоказана на протяжении длительного времени?

Убрать обвисший живот и чем быстрее, тем лучше

Обвисший живот у вас может остаться после родов или если вы сидели на диете, и что-то не правильно сделали, что в конце привело к тому, что у вас остался обвисший живот. Это из-за того что ваш организма не получил правильное питание, и не хватает витаминов и других полезных веществ. Как убрать обвисший живот после того как вы родили ребенка?

Убрать обвисший живот и чем быстрее, тем лучше

Убрать обвисший живот и чем быстрее, тем лучше

Убрать обвисший живот и чем быстрее, тем лучше

Задается таким вопросом каждая женщина, вам не нужно бояться, при правильном питание и тренировках вы вернете такой же самый живот, который у вас был до родом, может быть ваш живот станет более подтянутым и красивым.

Убрать обвисший живот и чем быстрее, тем лучше

Но вам не нужно бояться, так как клетки нашего организма постоянно обновляется, так и с кожей, она тоже постоянно обновляется. Но есть некоторые диеты, на которых вовсе не рекомендуется сидеть, они называются моно диеты. На таких диетах вы не получите достаточно полезных веществ, которые помогут вам подтянуть вам живот. Самый частый вопрос у мужчин: как убрать пивной живот в домашних условиях и это не просто так. Старайтесь держать свой рацион в порядке.

Убрать обвисший живот и чем быстрее, тем лучше

И это не одна проблема, которая связана с этой диетой, после таких диет вы просто можете получить некоторые проблемы со здоровьем. При этом вы на протяжение долгого времени будете еще голодать. Как убрать обвисший живот, в домашних условиях это будет также просто, как и в фитнес, центрах, для этого вам просто нужно будет желание, при котором вы сможете идти до конца и добиваться целей.

Убрать обвисший живот и чем быстрее, тем лучше

Как убрать живот после родов в домашних условиях

  1. Во-первых, следует носить бандаж во второй и, особенно в третьей, части беременности, поскольку именно в этот период живот начинает активно расти. Бандаж – это специальное приспособление, поддерживающее живот, позволяющее, избежать его провисание и появление растяжек.
  2. Во-вторых, после выписки из роддома, следует очень корректно подобрать ваш новый гардероб. В нем не должно быть места для свободных брюк, юбок и, тем более, никаких халатов и пижам!. Пусть это будут брюки из плотной ткани, лучше всего джинсы-стрейч, а можно, например, приобрести и специальное утягивающее белье. Сейчас на рынке его достаточно большой выбор. Оно поможет справиться с животом быстрее. Эффективнее всего, непосредственно на плотные облегающие вещи, сверху, одевать бандаж, который, в данном случае, будет выполнять роль естественной послеродовой «утяжки».
Читайте также:  Благоприятные дни для зачатия, или Как «поймать» овуляцию

Вниманиедиета после родовкалькулятором калорий

прессаживотаягодиц

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Скорость возврата к прежним формам после родов зависит от нескольких факторов:

  • возраста;
  • массы тела до родов;
  • типа фигуры;
  • наследственности;
  • набора веса во время беременности.
Как убрать живот после родов в домашних условиях

Если фигура у одной женщины становится подтянутой уже через месяц, другая даже спустя год думает, как убрать живот и подтянуть бока после родов. Однако каждой из них полезно вести здоровый образ жизни и заняться спортом.

После вторых родов убрать жир с живота и боков сложнее и дольше, но специальные упражнения и правильное питание сделают свое дело. Тренировки не отнимут много времени, заниматься можно в домашних условиях.

Как прийти в форму после родов?

  • Работает только туловище, ноги неподвижны. Поднимаете, опускаете и вращаете корпус – этот способ укрепит верхние мышцы брюшного пресса.
  • Работают ноги, корпус неподвижен. Ноги – поднимаете и опускаете, сгибаете и выпрямляете, делаете круговые и перекрестные движения. Эти движения укрепят нижние мышцы брюшного пресса.
  • Одновременно работают и ноги и туловище. Наклоняете корпус вперед и одновременно поднимаете согнутые ноги. В эти движения включаются практически все группы мышц брюшного пресса.
  • Работают перекрестно ноги и туловище. Корпус поворачиваете в сторону, поднимая согнутые в коленях ноги. В эти движения включены косые мышцы брюшного пресса.

Упражнения для живота после родов в домашних условиях

Полезная диета

Нагрузки нагрузками, а значение правильного питания недооценивать нельзя.

Читайте также:  Неспецифический язвенный колит у детей и основные способы лечения

Выстроить полезную диету, которая поможет вам похудеть, несложно.

Полезная диета

Поставив себе цель – избавится от лишних килограммов, следует:

  • избегать сладостей, сдобной выпечки, жирных продуктов;
  • сахар и кондитерские изделия замените медом, фруктами, ягодами;
  • исключите из рациона белый хлеб, очищенный рис;
  • заменяйте их цельнозерновым хлебом, коричневым рисом, овсом;
  • в вашей диете должно быть много белка, овощей и зелени.

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели: отзывы

Полезная диета

А следующие три приема позволят вам сжечь жир на животе:

  1. Сократите размер порции. Даже если вы кормите, и ваше питание должно быть полноценным, порции должны быть маленькими. Зато принимать пищу следует не 2-3 раза в день, а 4-5.
  2. Утром употребляйте больше пищи, чем вечером. Никаких вечерних обильных перекусов, никаких ночных походов к холодильнику. Обезжиренный кефир или творог – самые подходящие продукты для вечернего приема пищи.
  3. Пейте больше воды. Стакан холодной воды за полчаса до приема пищи усилит обмен веществ, поспособствует усвоению калорий. Кроме того, организм тратит калории на подогрев холодной воды, что тоже способствует похудению.

Правильное питание и регулярная достаточная нагрузка – это то, чего вполне достаточно, чтобы вернуть вашей фигуре былые формы.

Полезная диета

Диета Дюкана: меню на каждый день — таблица

Кроме упражнений дома можно использовать такой доступный тренажер как обруч – хула-хуп. Одной тренировки в день на протяжении 15-20 минут вполне достаточно, чтобы поддерживать тонус мышц. А если внутренняя поверхность обруча снабжена массажными роликами, то эффект удваивается.

Укрепляет ослабленные мышцы живота и использование корригирующего белья. Правильно подобранный послеродовой бандаж следует носить с первого дня после родов. Два месяца подряд в течение 10 часов в сутки вы должны ходить в бандаже, на ночь его нужно снимать.

Полезная диета

Уже через месяц или два, вы заметите положительные изменения в своей фигуре. Но, не оставляйте полезные привычки, и вы сохраните хорошую фигуру на протяжении всей жизни.

Как же все-таки убрать живот после родов?

Первый удар нужно наносить по мотивации. Повесь свою фотографию в купальнике до беременности на какое-нибудь видное место, например в ванной, где ты частенько будешь иметь возможность сравнить с текущим вариантом и тем самым постоянно настраивать себя на серьезную работу.

Но этот удар скорее подготовительный, а вот первым официальным ударом по животу после родов будет послеродовой бандаж. Бандаж кроме пассивной помощи во всё той же неравной борьбе с лишним жиром еще утягивает кожу живота, помогая быстро восстановить тонус мышц пресса, снимает часть нагрузки с позвоночника. И кроме всего еще помогает уменьшить послеродовые растяжки.

Однако я находил некогда информацию что бандаж может быть опасен для женского здоровья, большинство врачей категорически запрещают его носить мотивируя это тем, что надо бы мышцам самостоятельно научиться справиться с нагрузками. К тому же бандаж может стать причиной кучи женских проблем, одной из которых является внутренней кровоизлияние. Так что прежде чем покупать не забудь посоветоваться с врачом.

Кстати, для борьбы с растяжками на животе можно также использовать специальные крема и массаж. Но прежде советую посоветоваться со своим врачом, главное это ведь не навредить.

Упражнения для пресса и ягодиц

Перед каждой тренировкой необходимо сделать небольшую разминку для разогрева мышц. Занятия с фитболом нужно выполнять 3-4 раза в неделю.

Упражнения для пресса и ягодиц
  1. ИП: расставить ноги на расстоянии шага друг от друга, зафиксировав стопы таким образом, чтобы они чтобы носки смотрели вперед, ноги нужно слегка согнуть. Приседания выполняют, оттягивая ягодицы назад, как будто хотят присесть на стул, расположенный на расстоянии. Коленные чашечки должны находится на одном уровне с носками стоп. Возвращаться в начальную позицию необходимо выдыхая воздух и втягивая ягодицы внутрь.
  2. ИП: стоя ровно, ноги расположены вместе. Необходимо согнуть одну ногу, обхватив ее рукой в зоне ягодиц и плотно прижав ее. Таз нужно подать вперед и выставить противоположную руку на уровень плеча — для равновесия. Находиться в таком положении нужно полминуты. После этого ступню рабочей ноги располагают на бедре опорной, приседая. Спина остается прямой, руки необходимо вытянуть вперед. В такой позиции необходимо зафиксироваться на 30 с. Повторить упражнение нужно 5 — 7 раз для каждой ноги.
  3. ИП: прямая стойка, лопатки соединены друг с другом, живот втянут, а ноги расположены параллельно на расстоянии меньше ширины плеч. Одной ногой шагают вперед, приседая так, чтобы обе ноги находились под прямым углом. Вставая, вторую ногу нужно подставить к другой, сохраняя между ними первоначальную дистанцию. Необходимо выполнить 20 таких шагов вперед каждой ногой.
  4. ИП: прямая стойка, ноги расположены на ширине плеч. Руки необходимо опустить вдоль корпуса и плотно прижать к телу. Лопатки должны быть соединены. Нагнувшись вперед, так чтобы между корпусом и ногами получился прямой угол, необходимо поднять одну прямую ногу — верх и поднятая нога должны создавать прямую линию. После чего нога медленно опускается и тело возвращается в исходную позицию. В верхней точке нужно задержаться на несколько секунд.
Упражнения для пресса и ягодиц
IQ медицина - лечимся с умом