Лучшие варианты разгрузочных дней для беременных в разных триместрах

Можно ли при беременности устаивать разгрузочные дни? Можно сказать, что да, а у многих ситуациях, даже очень необходимо. Однако бывает и наоборот: некоторым женщинам противопоказаны любые разгрузки. Поэтому все очень индивидуально. Давайте все по порядку.

Для чего нужны разгрузочные дни

Диетологи проводят параллели между разгрузочными днями и суточной моно-диетой. Много сбросить за этот период не получится, но результат в минус 1-3 кг вполне реален. Достигается это не за счёт сжигания жировой прослойки, а очищения кишечника и выведения лишней жидкости из организма.

Разгрузочные дни способствуют запуску процесса сжигания жиров в подкожной прослойке. Правильный выход с диеты и соблюдение принципов здорового питания приводит в действие механизм похудения.

Употребляя пищу, которая легко усваивается, у организма появляется шанс перестроиться, приспособиться к предложенному режиму питания. На следующий день после разгрузки безо всяких ограничений поедается меньшее количество еды. Строгий однодневный рацион возвращает чувство сытости даже после небольшой порции.

Отсутствие нагрузки на систему пищеварения способствует восстановлению её функций. Благодаря соблюдению питьевого режима удаётся спровоцировать естественное очищение кишечника от токсинов и продуктов переработки.

При системном применении суточных ограничений в еде наблюдается улучшение состояния кожного покрова, снижение патологических процессов, протекающих в печени. В норму приходит работа желчного пузыря.

Разгрузочные дни во время беременности и их необходимость

  Разгрузочные дни при беременности способствуют нормализации работы кишечника, который, в свою очередь, вследствие сильной нагрузки на органы, располагающиеся внутри, стопорится. При этом образуются запоры, которые могут послужить признаком для формирования механической желтухи или же желчнокаменной болезни. Как известно, застои в печени желчи приводят к загустеванию жидкости и образованию камней, осложняющих протекание беременности.

Влияние на ЖКТ

Резкое изменение питания может вызвать тошноту

  Кроме всего прочего, разгрузочные дни во время беременности несут благоприятный характер и при профилактике отеков. В данном случае правильная диета способствует снижению нагрузки на кишечник. Очень важно при этом контролировать и количество потребляемой в течение суток жидкости. Благодаря указанному процессу нормализуется деятельность почек, которые в этот период трудятся с двойной силой.

  Немаловажно, что очень резкое изменение собственного рациона в период вынашивания ребенка способно вызвать разнообразные неприятные для организма явления, к самым распространенным стоит отнести:

  • запор;
  • тошнота;
  • изжога и так далее.

  Следовательно, стоит с максимальной внимательностью относиться к собственному состоянию во время беременности.

Помощь при отеках

  Правильно организованные разгрузочные дни для беременных устраняют отеки, предотвращают образование лишней массы тела, при этом благоприятно влияя на общее состояние женщины. Это также касается и морального отношения к самой себе. В действительности, осознание того, что процесс вынашивания ребеночка протекает положительно, а тело не бесформенно, придает будущей маме больше сил, а также дает уверенность, снимая множественные предпосылки для апатии и депрессии.

Читайте также:  Можно ли ректальные облепиховые свечи применять вагинально

  Разгрузочные дни во время беременности положительно сказываются на процессы родоразрешения. Конечно, существуют и такие ситуации, когда данные мероприятия разрешаются исключительно после двадцать восьмой недели беременности. А, как известно, это тот этап, при котором развитию плода уже не может быть нанесен какой-либо серьезный урон и вред, так как все органы уже достаточно сформированы. В том случае, когда диета начинается раньше, чем дозволено, могут провоцироваться разнообразные патологии. Самым частым считается рахит ребенка.

Правильная организация

  Кроме всего прочего, необходимо учитывать и количество разгрузочных дней. Они должны вообще устраиваться не чаще, чем один раз в неделю. Основополагающим подходом считается регулярность и разнообразность.

  Разгрузочные дни при беременности должны иметь несколько отличных друг от друга видов. Такой подход позволит объединять рацион углеводов, белков и, конечно же, жиров. Питание должно осуществляться небольшими порциями приблизительно шесть раз в день. Помимо всего прочего, допускается, и прием пищи в ночной период времени, то есть перекус.

  В обязательном порядке требуется соблюдать и временной промежуток между каждым питанием. Таким образом, появляется возможность избежать желчного застоя и образования приступов изжоги и голода.

Разгрузочные дни для беременных: основные правила

Безопасный метод похудения для женщин в положении выбирать может только врач. Даже если у будущей мамы возникло желание провести разгрузку для профилактики – она должна согласовать это со своим гинекологом. При правильно составленном меню за день может уйти до 0,8 кг веса, пропадают отечность, появляется легкость и силы.

Любой разгрузку можно делать только после 28 недели беременности. К этому моменту все системы и органы у малыша сформировались, разгрузка не приведет к возникновению отклонений в развитии у плода.

Нельзя сильно увлекаться разгрузочными днями – будущая мама должна придерживаться четкой системы во время похудения, разгрузку можно проводить раз в 8–10 дней. Разгрузочный день должен быть один, в противном случае это уже диета. Жесткие продолжительные ограничения находятся под запретом во время беременности.

Разгрузочные дни не желательно делать при сильном проявлении токсикоза. Поскольку постоянное чувство голода провоцирует приступы рвоты.

При разгрузке важно не только правильно выбрать меню, но и придерживаться основ здорового питания. Употреблять пищу нужно равными малыми порциями, 5–6 раз в день. Промежутки между приемами пищи не должны быть продолжительными. Количество овощей фруктов – не более 2 кг в день, белковых продуктов – 450–750 гг.

Соблюдение питьевого режима – основное правило здорового питания. Во время разгрузки нужно употреблять не менее 2 л природной воды без газа. Не следует доводить себя до годного обморока – если чувство голода причиняет сильный дискомфорт, нужно выпить 180–220 мл обезжиренного кисломолочного продукта. Во время разгрузочного дня нужно свести к минимуму нагрузки любого вида. Неспешная прогулка на свежем воздухе – идеальный вид отдыха при разгрузке.

Читайте также:  Больно ли вводить гель для созревания шейки. Гель для стимуляции родов

Принципы диеты

Чтобы похудеть беременной без вреда для ребенка женщина должна соблюдать принципы правильного питания для поддержания нормального веса:

  1. Набор продуктов должен быть разнообразным, они должны быть качественными.
  2. Позаботиться о богатом витаминно-минеральном комплексе не только в виде сезонных домашних фруктов и овощей, но и витаминных комплексах (например, Элевит, Витрум Пренатал).
  3. Поддерживать нормальную работу кишечника.
  4. В обязательном порядке включить в рацион рыбу, молочные продукты, злаковые, растительные масла. Позаботиться об употреблении достаточного количества жидкости. Это может быть не только вода, но и соки, фреши, травяные чаи.
  5. Не позволит обзавестись лишними килограммами и прием пищи в определенное время.
  6. О жирной еде, продуктах животного происхождения, солениях, мучных изделиях, покупных тортах и газированных напитках придется забыть.

Зачем соблюдать

Для беременной женщины и самого плода может оказаться опасной избыточная прибавка в весе. О патологической прибавке можно говорить, если, начиная с 16 недели, дама набирает еженедельно 1000 г и более.

Увеличенная прослойка жира не только не дает нормально оценить состояние плода, но может привести к:

  1. Заболеваниям сердца и сосудов.
  2. Нарушениям нервной системы и работы эндокринной системы.
  3. Повышенному артериальному давлению и проблемам со свертыванием крови.
  4. Увеличивается нагрузка на позвоночник и риск возникновения инфекций мочевыводящих путей.

Для плода возрастает угроза преждевременного рождения или выкидыша, раннее излитие околоплодных вод. Это может стать прямым показанием к кесаревому сечению или причиной патологического набора веса у ребенка. Кроме того, в утробе у плода увеличивается риск кислородного голодания, нехватка питательных веществ, диспропорции между частями тела у ребенка, склонность к полноте после рождения, увеличивается риск неврологических заболеваний.

Способы приготовления пищи

Чтобы сбросить вес при беременности, нужно следить не только за количеством продуктов, но и за тем, как они приготовлены. Чтобы блюда оставались полезными с максимальным количеством витаминов и минералов, желательно использовать как способ готовки запекание (использовать для этого фольгу или рукав), приготовление на пару. Можно еду просто протушить или отварить.

Если есть желание употреблять пищи меньше и наладить пищеварение, обменные процессы в организме — за 20-30 минут до приема пищи выпивать стакан воды.

Рацион беременной при отеках

Небольшие отеки являются нормой для женщин, вынашивающих ребенка. Гормон эстроген влияет на задержку жидкости в организме, при этом не давая воде выйти.

При сильных отеках врачи настоятельно рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • снизить количество потребляемой соли,
  • уменьшить потребление воды до 2 л в сутки (включая чаи, соки и т.д.),
  • исключить из рациона жирные и острые продукты,
  • отдать предпочтения еде на пару,
  • увеличить потребление фруктов и овощей,
  • использовать дробное питание не менее 3 раз в день,
  • добавить перекусы между основными приемами пищи.

Правильное и сбалансированное питание &#8212, залог здоровья мамы и ее ребенка. Врачи настоятельно рекомендуют придерживаться полезного меню во время всего периода беременности.

Читайте также:  Беременность и перелёты: вся правда и мифы

Общие сведения

Под разгрузочными понимают дни с однообразным и низкокалорийным меню. Калорийность пищи при этом составляет не более 30% от нормы:

  • I триместр – 600-800 ккал (при норме 1600-2000 ккал/сутки);
  • II триместр – 700-900 ккал (при норме 2000-2200 ккал/сутки);
  • III триместр – 800-1000 ккал (при норме 2200-2500 ккал/сутки).

По поводу калорийности пищи диетологи не смогли прийти к единому мнению. Считается, что во время беременности столь резкие перемены могут негативно сказаться на состоянии женщины и плода. Многие специалисты не рекомендуют снижать калорийность пищи менее 1000 ккал в сутки на любом сроке беременности.

Как организовать разгрузочный день

Чтобы не навредить своему малышу, следует соблюдать несколько правил:

Как организовать разгрузочный день
  • Начинать проводить разгрузочные дни рекомендуется только в третьем триместре. Именно к 28 неделе у ребенка формируются все органы и системы, поэтому небольшая диета плоду вреда не принесет.
  • В период беременности не стоит «разгружаться» чаще одного раза в 7-10 дней. Отзывы беременных женщин говорят о том, что с помощью одного разгрузочного дня в неделю можно избавиться от 3-5 лишних килограммов за 2-2.5 месяца.
  • Если вы набираете вес слишком быстро, то нужно устраивать разгрузочные дни регулярно. «Разгрузку» необходимо делать 1 раз в неделю. Таким образом за месяц (то есть за четыре разгрузочных дня) можно избавиться от 0.5 кг. лишнего веса. Это не так много, но придерживаясь данной системы, вы не будете набирать вес сверх нормы. Чтобы разгрузочный день был более эффективным, рекомендуется употреблять большое количество воды.
  • Необходимый объем пищи разделите на 5-6 приемов. Так вы сможете избежать переедания и дискомфортных ощущений в животе, что очень часто наблюдается у беременных.
  • Во время разгрузочных дней беременной не следует ограничивать себя в употреблении воды. И лучше всего пить не чай или кофе, а чистую воду. Рекомендуется выпивать не менее 1.5 л. Также стоит дополнить питьевой режим отваром из шиповника (до 0.5 л.).
  • Нормой считается потеря в весе за один разгрузочный день до 800 г. Этому способствует отказ от соли и сахара, которые задерживают жидкость в организме.

Недостатки применения диеты

Диета – это строгий режим питания и ограничение многих продуктов в течение длительного времени. Если у беременной имеются серьезные показания, типа желудочно-кишечных заболеваний, сахарного диабета или почечной недостаточности, назначать диету должен лечащий врач.

Если же отмечается просто избыточный вес, от диеты лучше воздержаться, так как она имеет свои минусы:

  • Диета – это не временное ограничение, а длительное соблюдение режима, в некоторых случаях — даже образ жизни. Но беременным вредно долго сдерживаться и ограничивать свой аппетит, тем более что это представляет риск для нормального развития плода.
  • Если долго подавлять желание есть определенную пищу, женщина будет испытывать стресс и нервничать, а в дальнейшем произойдет «срыв» и неконтролируемое переедание.
IQ медицина - лечимся с умом