Как повысить иммунитет взрослому человеку? ТОП-25 способов!

Ученые давно пришли к выводу, что повышение иммунитета – это приоритетная задача в борьбе за здоровье человека. Чтобы риск заражения вирусом или инфекцией был минимальным, защитные механизмы организма нужно поддерживать в работоспособном состоянии. Но как понять, что иммунная система ослабла?

Базовые правила

Существует много разнообразных способов, позволяющих эффективно повысить иммунитет у женщин и мужчин. К ним относится:

  • ведение здорового образа жизни, которое включает физическую активность и занятия спортом,
  • создание правильного и рационального питания,
  • отказ от вредных привычек, пагубно влияющих на состояние организма.

Существует также множество народных методов, которые помогают быстро поднять иммунитет в домашних условиях после болезни и антибиотиков. В тяжелых ситуациях врач может прописать прием специальных препаратов, которые будут стимулировать работу иммунной системы.

Заботиться о здоровье нужно независимо от своего возраста.

Очень важно знать, что хорошо поднимает иммунитет пожилому человеку, так как в этом жизненном периоде человек становится более уязвимым перед простудными и инфекционными заболеваниями и ему требуется длительное время на выздоровление и реабилитацию.

Женщины во время беременности и после родов также попадают в категорию лиц, которым необходимо особое внимание уделить своему здоровью и предпринимать соответствующие меры, чтобы поднять иммунитет кормящей маме.

Давайте подробнее остановимся на способах и методах улучшения работы иммунной системы.

В каких случаях требуется быстрое укрепление иммунитета

Существует несколько способов, чтобы повысить иммунитет взрослому очень быстро:

  • народные средства;
  • лекарственные препараты;
  • закаливание;
  • правильный образ жизни.

Иногда требуется комплекс мер и средств, чтобы организм почувствовал себя защищённым.

Иммунитет очень важен для развития и поддержания здорового организма.

Укреплять иммунную систему необходимо постоянно, в любой сезон, особенно при первых признаках плохого самочувствия.

Отсутствие настроения, быстрое переутомление и другие симптомы могут говорить о низком и ослабленном иммунитете.

Несколько причин, из-за которых может снизиться иммунитет:

  • стресс и переутомление;
  • недосыпание и бессонница;
  • хирургические операции и химиотерапия;
  • курс антибиотиков и других лекарственных средств;
  • нездоровый образ жизни: алкоголь, курение, переедание, избыток жирной и некачественной пищи, сидячий образ жизни;
  • беременность.

При появлении симптомов ослабленного иммунитета (сонливость, раздражение, частые насморки, расстройства желудка и т.д.), а также в качестве профилактики после операций и курса лекарственных средств, необходимо принимать меры по укреплению иммунной системы.

Самый оптимальный способ, чтобы повысить иммунитет взрослому очень быстро, — народные средства. Наиболее безопасными являются натуральные продукты: овощи, фрукты, специи, орехи и т.д.

Читайте также:  Лихорадка Марбург: симптомы, лечение, профилактика

Почему иммунитет человека снижается

Чтобы избежать неприятных последствий, недостаточно знать, как повысить иммунитет, но так же важно и не допустить его снижение под воздействием окружающей среды. Существует множество факторов, негативно влияющих на защитную систему организма. Вот самые распространенные из них:

  • Возраст: у детей и пожилых людей иммунитет более слабый, чем у людей среднего возраста, а значит и внимания их здоровью нужно уделять больше.
  • Плохая экология: загрязненный воздух и вода, инсектициды, радионуклиды, гербициды.
  • Неправильное питание: некачественная или испорченная еда, продукты с большим количеством стабилизаторов, красителей, консервантов, разрыхлителей, сахара или сахарозаменителя. Кроме того, причиной снижения иммунитета может стать голодание и неправильно подобранная диета.
  • Избыточный или недостаточный вес.
  • Время года. Иммунитет летом гораздо крепче, чем в любое другое время года – в основном благодаря увеличению количества свежих овощей и фруктов в рационе человека. Поэтому осенью, зимой и весной нужно уделять особое внимание здоровью, особенно в периоды эпидемий.
  • Вредные привычки: курение (как активное, так и пассивное), употребление большого количества алкоголя, наркотики.
  • Нарушенный режим или недостаток сна, хроническое недосыпание.
  • Недостаток витаминов, микро- и макроэлементов.
  • Стрессы и постоянное психическое напряжение.
  • Умственные и физические перегрузки. При этом гиподинамия тоже негативно влияет на работу иммунной системы.
  • Антибиотики и бесконтрольное употребление других лекарственных средств.

Уменьшение количества этих факторов в жизни человека – первый шаг к поднятию ослабленного иммунитета. Но этого недостаточно.

Что влияет на иммунитет

Сильные отрицательные эмоции, физические перегрузки вызывают в организме человека выброс стрессовых гормонов. Один из них кортизол.

Утром, когда его количество максимально, он помогает проснуться, перейти от сна к бодрствованию. К вечеру естественный уровень кортизола у здорового человека снижается, заставляет спать.

Но если не происходит вечернего снижения уровня кортизола, количество гормона в крови намного превышает норму, то в организме происходят глубокие нарушения, ослабляющие иммунную систему.

Человек становится восприимчив к респираторным инфекциям, легко подхватывает простуду, грипп.

Негативное влияние гормона на иммунитет проявляется:

  • уменьшением числа лимфоцитов в крови;
  • угнетением клеточного иммунитета;
  • подавлением гуморального ответа местного иммунитета слизистой на внедрение инфекции.

Снизить уровень кортизола в организме помогут добавки  нутриентов, которые помогают бороться со стрессом:

Что влияет на иммунитет
  • витаминов В;
  • макро-, микроэлементов Ca, Mg, Cr, Fe;
  • коэнзима Q;
  • альфа-липоевой кислоты.

Блокаторами кортизола являются:

  • аминокислоты;
  • витамин С;
  • белково-углеводная пища;
  • антиоксиданты – витамин Е, аскорбиновая кислота, каротиноиды, Se, Zn;
  • омега 3.

Все перечисленные нутриенты обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе, это основа крепкой иммунной системы. Чтобы укрепить иммунитет,  взрослому нужно обеспечить организм аминокислотами, минералами, витаминами.

Только при этом условии можно ожидать положительного эффекта от применения иммуностимулирующих препаратов. Если обеспечить все необходимое для построения собственных иммуноглобулинов, пережить сезон простуд удастся намного легче.

Читайте также:  10 лучших витаминов в ампулах группы B и С по отзывам диетологов

Чем же повысить иммунитет взрослому, можно ли это сделать очень быстро, какие лекарственные препараты, народные средства использовать?

Как укрепить иммунитет ребенку закаливанием

Грамотное закаливание ребенка начинается с раннего возраста. Чтобы малыш меньше простужался, следует соблюдать ряд простых правил.

  1. Температура в комнате, где спит ребенок, не должна подниматься выше +22 градусов, оптимальная температура +18 +20 градусов. Полезно на время сна открывать форточку в комнате, даже зимой. На дневной сон лучше укладывать малыша на улице.
  2. Не кутать. Холодные пальчики на руках и ногах не показатель того, что малыш мерзнет. Проверить, замерз ребенок или нет, можно потрогав кожу около шейки, она должна быть теплой.
  3. Летом, на природе, полезно ходить босиком по траве, горячему песку как можно дольше. Дома необходимо ежедневно позволять малышу ходить по специальному пупырчатому коврику. На подошвах ног находится множество активных точек, массаж которых укрепляет разные системы организма.
  4. Контрастный душ для ног с чередованием холодной и горячей (до 45 градусов) воды полезно сказывается на иммунитете.
  5. Активные ежедневные прогулки на улице в любую погоду принесут много пользы.
Как укрепить иммунитет ребенку закаливанием

На осенне-зимний период, когда в квартирах включено отопление, полезно установить в детскую увлажнитель воздуха. Он поможет слизистой носоглотки не пересыхать и правильно выполнять свои функции по защите от вирусов.

Правильные продукты и водный баланс

Определенные продукты важны организму не только для нормальной работы всех органов и систем, но и для повышения иммунитета. Рацион должен быть богат витаминами и минералами. Это особенно важно в период вирусных инфекций.

Рацион питания должен включать:

  1. Продукты, содержащие витамин С. К ним относятся цитрусовые, лук, чеснок, болгарский перец, томаты и шиповник;
  2. Цинк. Он содержится в грибах, орехах, рыбе, печени и морепродуктах;
  3. Йод и селен. Для восполнения запасов этих веществ необходимо употреблять зелень, морскую капусту, молоко, злаковые и морепродукты;
  4. Белки. Питание должно быть богато белками животного и растительного происхождения;
  5. Кисломолочные продукты. Обеспечивают формирование микрофлоры кишечника, которая обеспечивает иммунитет;
  6. Витамины А, Е, В. Данные витамины содержатся в растительном масле, зелени, овощах, фруктах, ягодах, злаках и печени.

Что еще съесть, чтобы помочь своему иммунитету, смотрите в видео:

Полезен ли спорт?

Выполнение физических упражнений является неотъемлемой частью здорового и правильного образа жизни. Тренировки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, понижают давление, позволяют контролировать вес, усилить сопротивляемость организма к различным недугам. Они, как и питание, вносят свою положительную лепту в улучшение состояния иммунитета. Упражнения активируют циркуляцию, что положительно сказывается на процессе перемещения клеток и веществ иммунной системы по организму.

Ученые проявляют достаточно большой интерес к тому, как тренировки изменяют восприимчивость человеческого организма к различным инфекционным возбудителям. Некоторыми исследователями проводятся эксперименты, во время которых спортсмены выполняют множество интенсивных тренингов, а затем ученые наблюдают за тем, насколько это влияет на иммунный ответ, случаи заболеваемости.

Читайте также:  Атония кишечника — что это такое (симптомы и лечение)

Необходимо учитывать тот факт, что исследования проводилось с участием профессиональных спортсменов, которые выполняли не просто физические упражнения, а занимались усиленным интенсивным тренингом. Это разительно отличается от умеренных тренировок, которые делают обычные люди. С точностью сказать, что это позволит укрепить иммунитет нельзя, поскольку обоснованных научных доказательств этому нет.

Вопрос о том, какие именно факторы позволяют повысить иммунную систему остается открытым и на сегодняшний день. Исследователи стараются найти доказательства зависимости иммунитета от самых различных факторов, среди которых и воздействие окружающей среды, и эмоциональное с физическим состояние, и последовательности аминокислотных остатков в белках генома.

Благодаря биомедицинским новейшим технологиям, ученым скорее всего удастся получить ответы на все существующие об иммунной системе вопросы. Вживляемые микро- и генные чипы позволят наблюдать за состоянием человека, тысячами последовательностями геномов, которые, в зависимости от условий, включаются либо отключаются.

Ученые возлагают большие надежны на инновационные технологии. Они, как полагают исследователи, позволят наконец-то узнать то, как работают отдельные составляющие иммунитета, включаясь в работу после возникновения определенных внешних условий, а также то, как все элементы системы функционируют вместе. Остается только ждать и надеяться на то, что результаты и открытия на эту тему появятся в обозримом будущем.

Читать далее:

  1. Как повысить иммунитет взрослому человеку народными средствами в домашних условиях
  2. Как набрать вес худому парню в домашних условиях 13 советов
  3. Какие гантели лучше купить для дома мужчине: выбор материала для гантелей, особенности изготовления, расчет веса для мужчин и правила эффективной тренировки
  4. Как понизить холестерин в домашних условиях народные средства быстрые способы

Витамины и минералы для повышения иммунитета

Для укрепления иммунитета и восполнения недостающих витаминов и минералов в организме можно приобрести комплексные препараты в таблетках. Их удобно принимать независимо от местонахождения человека. К популярным витаминно-минеральным комплексам относят:

  1. Мульти Табс Иммуно Плюс. Средство помогает укрепить иммунитет, нормализовать кишечную микрофлору после приема антибиотиков и перенесенной болезни. В составе присутствуют витамины, минеральные вещества, фолиевая кислота, хром, селен, лактобактерии и железо.
  2. Витрум. В состав входят 13 сбалансированных витаминов и 17 минералов. Позволяет восполнить дефицит микро- и макроэлементов, выступает в роли профилактического средства. Витрум способствует поддержанию организма в тонусе и спасает от переутомления и гиповитаминоза.
  3. Алфавит. Комплекс рассчитан на прием 3 типов таблеток по схеме. Это профилактическое средство, которое можно пить взрослым и детям.
Витамины и минералы для повышения иммунитета

Витаминно-минеральные комплексы не относятся к лекарственным средствам, но их обязан выписывать лечащий врач.

IQ медицина - лечимся с умом