8 советов: как побороть осеннюю депрессию

По различным данным, осенняя депрессия знакома 60-80% людей. Это весьма распространенное, но не безобидное состояние, чаще появляющееся во второй половине осени.

Выйти на свет

Это научно доказано: у некоторых людей чувствительность глазной сетчатки к свету несколько снижена, и это объясняет их особую предрасположенность к сезонной депрессии в тот период, когда солнце скрывается за тучами, а день начинает убывать. Депрессия осенью — это прежде всего вопрос недостаточного освещения. При нехватке солнечных лучей в организме нарушается процесс выработки мелатонина — гормона, который отвечает за наши «биологические часы». В результате мозг начинает путаться в сигналах естественных суточных ритмов, человек с утра никак не может включиться в активный режим или, наоборот, вечером ему никак не удается заснуть, несмотря на усталость. Чтобы избавиться от этих симптомов, возьмите себе за правило каждый день при любой погоде проводить на улице хотя бы полчаса. Лучше всего поможет привычка выходить прогуляться в районе полудня — когда необходимая доза ультрафиолета попадает на землю даже через облака. Другой вариант — люминотерапия с помощью специальной лампы, имитирующей дневной свет. Жаворонок вы или сова — в ненастное время года проводите рядом с такой лампой примерно полчаса после пробуждения (например, во время завтрака), и уже через неделю вы заметите позитивные перемены в самочувствии и настроении.

психологических метода борьбы с осенней депрессией

1. Поберегите психологическую энергию

Поберегите свою психику, которая особенно чувствительна осенью. Постарайтесь сделать все, чтобы дистанцироваться от неприятных вам личностей.

Как это сделать? Если человек вам в дальнейшем не нужен – не раздувайте скандал, обособьтесь от грубости и поскорее забудьте неприятные моменты. Если с человеком вам предстоит общаться еще долгое время – разговаривайте с ним коротко и по делу, не подключайте эмоции, не рассказывайте ничего лишнего. Так вы сбережете свою энергию и защитите себя от депрессивных мыслей.

2. Больше смейтесь

Как известно, смех снижает уровень гормона стресса и повышает иммунитет. Дети смеются 300 раз в день, а взрослые – всего лишь 15-100 раз. Может быть, нам следует у них научиться получать удовольствие от жизни? Почитайте смешные истории в Интернете, посмотрите забавные комедии, попробуйте поупражняться в остроумии – рассмешите кого-нибудь или разрядите обстановку вовремя сказанной необидной шуткой.

Читайте также:  Как применяется плазмаферез при рассеянном склерозе?

Происхождение патологического состояния

Большинство людей считают, что депрессия ранней осенью связана с изменениями климатических условий – уменьшением продолжительности дня, дождливой и пасмурной погодой. Но ученые утверждают, что в такое состояние человек впадает по другим причинам.

Развитие патологического синдрома могут спровоцировать внешние и внутренние факторы. Так, почему может начаться осенняя или сезонная депрессия:

  1. Генетическая предрасположенность – склонность к изменению настроения, акцентирование на обостряющихся ощущениях.
  2. Недостаток нейромедиаторов, отвечающих за психическое, эмоциональное состояние человека.
  3. Нехватка в организме серотонина.
  4. Соматические заболевания, отрицательно сказывающиеся на работоспособности ЦНС, щитовидки или метаболическом обмене веществ.

Основные причины депрессивных состояний у представительниц слабого пола – гормональные нарушения, повышенная чувствительность к резким изменениям суточного ритма.

Происхождение патологического состояния

У ребенка депрессия может наблюдаться вследствие постоянной критики со стороны родителей. Как именно она проявится, зависит от множества факторов – психологического климата в семье, уровня воспитания и состояния здоровья.

Осенняя депрессия у мужчин чаще всего начинается из-за повышенного умственного или физического перенапряжения, экстремальных ситуаций, после перенесенных травм (приобретенной инвалидности).

Развитию синдрома обычно подвержены впечатлительные, мнительные, педантичные и чрезмерно ответственные люди. По этой причине осеннее обострение наблюдается в основном у женщин.

осенняя депрессия —  какая она, каковы ее симптомы?

— потеря жизненной энергии;

— чувство печали и грусти — не проходящие;

Полезно знать: Витаминно минеральные комплексы — польза или вред?

— постоянное желание спать и нежелание покидать кровать;

— повышенная потребность в употреблении углеводов;

— плаксивость и обостренное чувство обиды.

В этот период могут посещать мысли о смерти, чувство вины, и даже суисидальные мысли могут посещать во время осенней депрессии чаще , чем в любое другое время. У многих пациентов, как отмечают психологи, эти симптомы усиливаются, потому что им не хватает семейного тепла, общения с друзьями. Финансовые проблемы также накладывают определенную степень риска для возникновения осенней депрессии. То есть , социальные проблемы могут являться одной из причин возникновения осенней депрессии. Особенно страдают от осенней депрессии одинокие люди. И женщин среди них встречается гораздо больше, чем мужчин. Одним из самых первых и очевидных признаков заболевания является отсутствие интереса к жизни, стремления что-либо делать. Очень часто наблюдается нарушение сна и расстройство пищевого поведения. Чаще появляется желание «заесть» чем-нибудь вкусненьким апатию.

Нередки случаи, когда именно  в период осенней депрессии мужчины, а еще в большей степени женщины, начинают иметь пристрастие к алкоголю. Очень многие женщины начинают курить. Они даже не подозревают, насколько сложно потом избавиться от этой привычки. В итоге получается замкнутый круг: депрессия —  едим — набираем вес -депрессия; депрессия — алкоголь — депрессия.

Читайте также:  Бессонница: все, что нужно знать о проблеме

Полезно знать: Витамин D против Covid-19: что говорят специалисты?

А Вы это уже читали?

  • Для профилактики гриппа и простуды
  • Коронавирус — что это? Симптомы, лечение и как…
  • Свежевыжатый апельсиновый сок-польза и вред
  • Мифы и правда о холестерине

Причины осенней депрессии

День короче, ночь длиннее, у организма небольшая паника. И вырабатывается больше мелатонина, гормона сна — он вырабатывается в темноте. Организм теряет ощущение разницы между днем и ночью, и все время хочет не то спать, не то просто валяться!

Кроме того, снижение витаминов в пище — как с этим бороться, мы рассказывали, — и больше переживаний из-за того, что сезон отпусков сплыл, рабочий-учебный год начался заново, календарный год кончается, и успели ли мы за год все, что хотели?..

Причины осенней депрессии

Полезное видео про осеннюю депрессию

Реклама

Полезное видео про осеннюю депрессию

РекламаПоделиться

82 Рекомендуем Белый шум для сна ребенка

28 3284530 Рекомендуем Первые признаки беременности — полный список 5 комментариев

  • soya 15 января 2020 в 03:38

    Хандра осенью-дело привычное у меня. Я заранее планирую свою жизнь на этот период года. Запасаюсь большим количеством витаминов из своего сада. Много хожу пешком осенью. Часто посещаю кинотеатры. Кино — это спасение в это время года. И стараюсь ходить в кино с подругами.

  • Юлия Алексеева 14 ноября 2018 в 05:29

    Мне лучше всего помогают от хандры длинные пешие прогулки. Если ходить каждый день, то результат потрясающий. Чашечка горячего ароматного чая и полноценный сон. Если пришла депресулька, то это от эмоционального и физическего перенапряжения. В таком состоянии мне хочется побыть одной, пережить это и с новыми силами начать жить.

  • Галина Храмкова 11 ноября 2018 в 11:42

    Вот я тоже страдала депрессией, но не осенней, а зимней. Осенью наоборот испытываю большой прилив сил, а с наступлением зимы впадала в спячку, как медведь и жизнь превращалась в серую монотонную полосу) Завела собаку — депрессию как рукой сняло))))

  • Юлия 17 октября 2018 в 04:13

    У меня сейчас такое состояние, ничего не хочу делать, никуда ходить. Какое-то плаксивое унылое состояние. А ведь по прежнему нужно заниматься домашними делами, семьей и жить дальше. Меня спасает музыка. Надеваю наушники включаю только веселую музыку и занимаюсь домашними делами. А потом можно посмотреть какую-то комедию. Потому что если зацикливаться на своем состоянии можно сойти с ума.

  • Аида Набиева 16 октября 2018 в 04:00 Ядвига 11 лет 1 м. Фарид 4 года

    Депрессия у меня была довольно давно. Когда у меня не было ни детей, ни мужа. Сейчас осенняя хандра мне не страшна. Моя семья мне просто не дадут впасть в такое состояние, да и даже депрессировать некогда. А кто находится в таком состоянии я посоветую, больше общаться с родными, друзьями. Возможно привести себя в порядок, сходит в салон красоты. Сделать преображение. Пойти купить себе что-то из одежды. Порадовать себя вкусняшками. И все наладится.

Читайте также:  Как симптоматическая эпилепсия может навредить больному?

Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно Даю согласие на обработку моих персональных данных, с условиями Политики ознакомлен. Комментировать

Полезное видео про осеннюю депрессию

Вы здесь: Главная » Красота и здоровье » Как пережить осеннюю депрессию?

Послеродовая депрессия у женщин

родов

Причины и факторы риска послеродовой депрессии

Факторами риска развития послеродовой депрессии являются:

  • подростковый возраст роженицы – риск увеличивается в два раза;
  • отягощенный семейный анамнез – то есть если в семье роженицы имелись случаи депрессивных расстройств;
  • если симптомы тревоги появлялись в период беременности;
  • наличие у роженицы других психических заболеваний;
  • длительные стрессовые события.

Симптомы послеродовой депрессии

Вариантами послеродовой депрессии являются:

  • тревожно-депрессивный – с преобладанием тревоги, встречается более чем в 50 процентах случаях;
  • истеро-депрессивный – с преобладанием истерических реакций, наблюдается у 18 процентов рожениц;
  • астено-депрессивный – с преобладанием астенического синдрома, отмечается в 17 процентах случаях;
  • меланхолический – с преобладанием меланхолии, встречается в 12 процентах случаев.

Тревожно-депрессивный тип послеродовой депрессииастенияСимптомами тревожно-депрессивной послеродовой депрессии являются:

  • чувство подавленности;
  • невозможность радоваться;
  • повышенная тревога в виде «неясного чувства опасности»;
  • беспричинный страх;
  • тревожные опасения по поводу здоровья ребенка, опасения связанные с началом кормления;
  • сомнения в своих материнских чувствах;
  • диссомнические расстройства (проблемы со сном).

Истеро-депрессивный тип послеродовой депрессии

Симптомами истеро-депрессивной послеродовой депрессии являются:

  • болезненное снижение настроения;
  • утрата прежних интересов;
  • ангедония;
  • выраженная истерическая симптоматика — театральность, склонность к преувеличению, драматизация, ощущение комка в горле.

Астено-депрессивный тип послеродовой депрессииСимптомами астено-депрессивного типа послеродовой депрессии являются:

  • выраженная слабость;
  • снижение физического тонуса;
  • повышенная утомляемость и истощаемость;
  • снижение толерантности к повседневным нагрузкам.

Меланхолический тип послеродовой депрессииГлубина послеродовых депрессивных эпизодов

Эдинбургская шкала депрессии после родов

Лечение послеродовой депрессии

Основными положениями в лечении послеродовой депрессии являются:

  • антидепрессантами выбора являются флуоксетин, сертралин, венлафаксин;
  • применение когнитивно-поведенческой психотерапии проводится совместно с лечением антидепрессантами;
  • возможная гормональная терапия с применением эстрогенов;
  • если роженица страдает биполярной депрессией, то в целях профилактики тяжелой послеродовой депрессии рекомендуется назначение препаратов лития в третьем триместре беременности.
IQ медицина - лечимся с умом