Поведенческие, интеллектуальные и физические признаки стресса

Ганс Селье, врач и физиолог из Канады, впервые в 1936 г. ввел термин «стресс» и разработал учение о стрессе и дистрессе.

Признаки стресса

Симптомы стресса разнообразны: все зависит от типа раздражителя, который человек считает для себя жизненно опасным.

К стрессовым проявлениям можно отнести:

  • постоянное ожидание неприятностей, беспокойство, не имеющее под собой объективных причин;
  • бессонницу, неспокойный сон, который сопровождается кошмарами;
  • депрессивное состояние, усталость, чувство безысходности;
  • рассеянность, заторможенность мыслительных реакций;
  • постоянная напряженность, не дающая расслабиться и отвлечься от неприятных мыслей и чувств;
  • безучастное отношение к окружающей жизни, близким людям;
  • сосредоточенность на себе и своих проблемах;
  • расстройство аппетита: в одних случаях кусок в горло не лезет, в других еда становится единственным удовольствием, и человек «заедает» свой стресс.

Основой для появления таких признаков является какой-либо внешний раздражитель, который не дает человеку спокойно жить. Его надо обязательно найти и освободиться от неблагоприятного воздействия. Достаточно порой просто изменить свое отношение к чему-либо, чтобы освободиться из плена стресса.

Понятие стресса и основные симптомы такого состояния

Стрессу подвержен любой человек вне зависимости от социального состояния, занимаемой должности или положения в обществе. По данным статистики, в США, где, собственно, впервые осознали и ввели в общеклиническую практику само понятие стресса, от подобного состояния страдает около 90% трудоспособного населения, а крупные корпорации вынуждены тратить миллионы на выплату пособий по состоянию здоровья. В нашей стране, эта цифра составляет приблизительно 70%.

По мнению специалистов, в развитии подобной ситуации не последнюю роль играет профессиональный стресс.

В зависимости от провоцирующих такое состояние факторов, данный синдром подразделяют на:

  • информационный, когда работник не справляется с поставленной задачей ввиду нехватки данных;
  • коммуникативный, связанный с межличностными отношениями в трудовом коллективе, с клиентами, начальством и т.д.;
  • эмоциональный, вызванный несоответствием предъявляемых к работнику требований с его возможностями.

Именно поэтому компании, заботящиеся об эмоциональном здоровье своих сотрудников, вкладывают силы и деньги в организацию выездных тренингов, работают с психологами для выработки стратегии тимбилдинга.

Однако каждый человек по-своему воспринимает или переживает стрессовую ситуацию. Восприимчивость к подобного рода раздражителям зависит от психологического склада и индивидуальных особенностей.

Влиянию стрессоров в большей степени подвержены люди, которые:

  • стремятся к совершенству в учебе, выполнении рабочих обязанностей, домашних дел;
  • склонны к беспричинной тревожности и депрессивным расстройствам;
  • часто зацикливаются на какой-либо ситуации;
  • слишком сильно реагируют на волнение, что проявляется внешними симптомами (колебаниями артериального давления, тахикардией, нарушением пищеварения и т.д.);
  • страдают от неврологических расстройств.

Само понятие эмоционального стресса включает сочетание нескольких групп клинических симптомов. В первую очередь это касается психологического состояния человека.

Возникают следующие признаки:

  • приступы гнева и раздражительности;
  • беспричинная агрессия в отношении членов семьи, коллег по работе и незнакомых людей (например, в магазине, общественном транспорте и т.д.);
  • нарушения сна;
  • истеричность;
  • острая реакция на незначительные события;
  • неуверенность в себе, внутренние конфликты;
  • пессимистический настрой в отношении будущего (как собственного, так и родных, близких);
  • патологически повышенная активность, совершение необдуманных, импульсивных поступков.

Часто не в лучшую сторону меняется и поведение человека. Находящиеся в состоянии стресса люди:

  • избегают общения с другими людьми (как очных встреч, так и телефонных разговоров);
  • дистанцируются от семьи;
  • склонны к перееданию или наоборот, отсутствию аппетита;
  • могут злоупотреблять алкоголем, много курить, а при определенной предрасположенности или под влиянием окружения переходить на прием наркотических средств;
  • намеренно провоцируют конфликт;
  • часто плачут без видимого повода.

От стресса страдают и умственные способности человека. Появляются:

  • забывчивость;
  • рассеянность;
  • замедление речи, заговаривание;
  • снижение концентрации внимания;
  • невнимательность.

Пребывание в хроническом стрессе отражается и на общем самочувствии. Зачастую человек жалуется на:

  • одышку;
  • усиленное сердцебиение;
  • приступы гипертонии;
  • боли за грудиной;
  • тошноту, отрыжку, изжогу и другие симптомы, связанные с нарушением пищеварительной функции;
  • эректильную дисфункцию и снижение полового влечения;
  • нарушения менструального цикла;
  • кожный зуд.
Читайте также:  Вестибулярный анализатор: строение и функции

Нередко на фоне стресса обостряются хронические патологии, снижается сопротивляемость вирусным и бактериальным инфекциям. Доказано, что подобное состояние приводит к возникновению аутоиммунных заболеваний, сахарного диабета, различных дерматозов.

Проявления стресса

Люди, которые испытывают стресс от перегрузки, могут заметить некоторые из следующих признаков:

  • беспокойства или паника
  • ощущение постоянного давления, разбитости, печали, депрессии
  • раздражительность, капризность, плаксивость
  • физические симптомы: такие как проблемы с желудком, головные боли и даже боли в груди
  • аллергические реакции, такие как экзема и астма
  • проблемы со сном
  • повышенное потребление алкоголя, табака, переедание

Каждый переживает стресс немного по-разному. Некоторые люди становятся сердитыми или агрессивными и не редко вовлекают в свой стресс других или «срывают» его на других. У других может проявляться в расстройстве пищевого поведения или возникают проблемы с злоупотреблением психоактивными веществами (например, алкоголь или наркотики). Те люди, у которых есть хронические заболевания могут обнаружить, что симптомы их болезни вспыхивают с новой силой под перегрузкой стресса.

Методы борьбы со стрессом или профилактика:

1. Старайтесь относиться ко всему с чувством юмора или философски.

2. Не пытайтесь именно бороться со стрессом, а посмотрите на все как бы со стороны.

3. Рассказывайте о своем напряженном состоянии, но только близким людям или напишите о нем и никому не показывайте записи.

4. Старайтесь себя прощать, ведь не все на свете зависит только от вас.

5. Не стесняйтесь обращаться за помощью, помогайте другим и не переставайте бороться.

6. Посмотрите на ситуацию по-новому, возможно, она предстанет перед вами несколько иначе.

7. Постарайтесь научиться отдыхать, особенно, находясь в стрессовых ситуациях. Вам поможет физическая нагрузка, ученые считают, что это хорошая возможность «отдыха для мозга».

8. Ни в коем случае не употребляйте алкоголь! Это лишь усугубит ваши проблемы.

9. Придумайте себе хобби. Это поможет расслабиться.

10. Настройте себя на позитив. Используйте все, особенно самовнушение.

11. Не стесняйтесь плакать, даже наедине с собой это необходимо.

12. Постарайтесь расслабиться: послушайте приятную музыку, примите ванну, погуляйте в парке, посмотрите любимую комедию

13. Возьмите за правило: прежде чем отреагировать на критическую ситуацию, посчитайте про себя до десяти, это даст возможность взять себя в руки.

14 ВНИМАНИЕ! Если вас посещают мысли о самоубийстве, вы не можете взять себя в руки, необходимо как можно скорее обратиться к помощи профессионального психолога или позвонить по телефону экстренной психологической помощи.

15. И последнее: нужно помнить, что безвыходных положений не бывает.

Профилактика и предотвращение профессионального стресса

Чтобы избежать стрессов на работе, нужно оценивать свои возможности, не брать лишнего. Это касается как обязанностей, так и ответственности. Невыполнение задач подорвет авторитет, вызовет переживания, связанные с несостоятельностью.

Чтобы противостоять стрессу, нужно отдыхать, не заниматься рабочими делами дома. Посвящать свободное время семье и любимому занятию. Трудовые обязанности должны заканчиваться вместе с завершением рабочего дня.

Нужно воспитывать позитивный взгляд на жизнь, любить себя и верить в собственные силы. Адекватная самооценка позволит преодолеть конфликтные ситуации, выбрать верное решение сложных задач. Не нужно бояться нового, всегда можно обратиться за помощью к коллегам. Поэтому важно сохранять с ними доброжелательные отношения.

Всегда необходимо следить за состоянием здоровья. При возникновении усталости и нарушении сна проанализировать режим дня, попытаться установить причину такого состояния. Если проблема кроется в профессиональной сфере, стоит задуматься о путях минимизации нагрузок.

Дополнительная информация. Чтобы снизить загруженность, можно переложить часть обязанностей на других специалистов, определить круг вопросов, которые необходимо выполнить в первую очередь. Мелкие дела и обязанности зачастую отнимают много времени и нервов, а по факту оказывается, что на результат работы не влияют. Важно распознавать, что важно делать именно сейчас, а что может подождать.

Читайте также:  Ганглионит крылонебного узла: Ганглионит крылонебного узла

Физическая активность помогает бороться со стрессами и является профилактикой нервного напряжения. Поэтому важно избегать сидячего образа жизни и разнообразить досуг элементарными упражнениями.

Профилактика стресса

Как любую болезнь, стресс легче предотвратить, чем потом лечить. Важно научиться своевременно избавляться от негативных эмоций, психологического переутомления. Методы профилактики стрессовых состояний:

  • Отдых. Даже самый занятой человек должен находить время для него. Для отдыха не обязательно проводить целый день в кровати. Можно прогуляться на свежем воздухе, посмотреть в кинотеатре увлекательный фильм, почитать книгу.
  • Полноценный сон. Выспавшийся человек имеет высокую стрессоустойчивость. Чтобы набраться бодрости важно ложиться до и спать до
  • Сбалансированное питание. Правильный рацион насытит клетки необходимыми минералами и витаминами. Это повышает иммунитет, делает организм устойчивым к внешним и внутренним раздражителям.
  • Спорт. Тренажерные и фитнес-залы предлагают занятия на любой вкус и уровень подготовки. Регулярный спорт способствует укреплению мышечной, нервной систем, опорно-двигательного аппарата.

Как повысить стрессоустойчивость

Полностью избавиться от стрессовых жизненных ситуаций не удастся ни одному человеку.

Чтобы перенести неприятности с наименьшим вредом для здоровья, необходимо повышать стрессоустойчивость.

Для этого подойдут несколько приемов:

  1. Повышение самооценки. Учеными доказана их зависимость. Чем выше уровень самооценки, тем более человек устойчив к разного рода раздражителям. Формируйте в себе уверенное поведение. Со временем оно перейдет в полноценную уверенность в своих силах.
  2. Ответственность. Отойдите от позиции жертвы. Берите ответственность за все происходящие события на себя.
  3. Стремление к достижениям. Люди, у которых есть цель в жизни, меньше испытывают стресс. Для повышения стрессоустойчивости устанавливайте глобальные и краткосрочные задачи.

Определение стрессоустойчивости

Люди с высоким уровнем эмоциональной стабильности более оптимистичны. Они позитивно относятся к миру и окружающим. Такие личности способны контролировать свои чувства, а в трудностях видят возможность получить новый опыт.

Для того чтобы справиться со стрессом, необходимо следующее:

  • поддерживать хорошие отношения со своими близкими;
  • надеяться на себя, но не бояться просить других о помощи;
  • быть активным и пытаться постоянно решать проблемы, которые возникают в жизни.

Стать стрессоустойчивым человеком не всегда просто. Желание добиться такого качества личности связано с повседневными усилиями по улучшению своей жизни. Может потребоваться помощь профессионалов, которые подскажут, как выработать нужные качества. Тренировать их придется ежедневно.

Уровни стрессоустойчивости

Количественный и качественный показатель величины и силы стресса, влияющего на жизнь человека, называют его уровнем. Такой параметр зависит от ситуации. Смерть близкого человека имеет высокое значение, увольнение с работы — более низкое. Представленные показатели у разных людей отличаются.

Низкая Высокая
  • человек эмоциональный, легко отвлекается и скучает;
  • люди останавливаются на полпути, теряют интерес после возникновения трудностей;
  • сотрудники представляют много аргументов, чтобы оправдать незавершенные задачи;
  • человек не может управлять своим временем, ему не нравятся сжатые сроки и цели;
  • проявляет негативную реакцию и ищет внутреннего спокойствия.
  • способность сосредоточиться на задаче и упорствовать в своих намерениях без необходимости расслабляться;
  • умение ставить цели, планировать и спокойно реагировать на сжатые сроки;
  • возможность управлять собой и расставлять приоритеты;
  • распределение своей энергией и способность поддерживать постоянный уровень работоспособности в течение длительного времени.

Компоненты и Факторы стрессоустойчивости

Обязательство — это способность ставить цели и реализовывать их. Такие психологические компоненты позволяют преодолеть трудности и контролировать отвлекающие факторы для нервной системы.

Некоторые начинают с самой важной и сложной задачи. Другие — выбирают простые

Подобное влияет способность человека надолго концентрироваться на одном проекте, не прибегая к более приятным вещам в виде отдыха.

Если человек выбирает сначала сложные задачи, то он экономит психические ресурсы: вместо постоянного обдумывания трудной задачи в период работы на более простой он просто берет и делает эту сложную задачу. Производительность труда и эффективность работы, а самое главное — внутреннее состояние человека становятся лучше.

Читайте также:  Лекарственные препараты для снятия воспаления тройничного нерва

Важным фактором будет отношение к вызовам. Нельзя контролировать все, но мы не всегда можем адекватно реагировать на изменения. Многие люди воспринимают изменения и вызовы как возможность, а не как угрозу. Они могут изменить направление деятельности, начать все заново, справиться с неожиданной ситуацией.

Сильные люди активно ищут возможности для развития, гибки и приспосабливают действия к ситуации. Они быстро восстанавливаются после неудачи, любят перемены и риск. Уверенность тоже важна при борьбе со стрессами.

Характеристика состояния

Понятие и природа стресса в том, что он предназначен для защиты организма от различных негативных воздействий. При попадании человека в экстремальную ситуацию у него активизируются физиологические и психологические реакции для преодоления трудностей.

Причины

Стресс в жизни возникает по следующим причинам:

  • беспокойство по поводу смены работы;
  • опаздывание на поезд или рейс самолета;
  • плохое финансовое состояние;
  • нехватка времени, чтобы закончить важные дела;
  • смерть родственников;
  • плохое самочувствие;
  • неудовлетворение потребностей и т. д.
Характеристика состояния

Значение стресса для организма человека оценивают по-разному. Некоторые психологи утверждают, что иногда он необходим, чтобы взбодриться и испытать адреналин. Но если будет слишком много стрессоров и человек будет находиться в стрессовом состоянии более 2 раз в неделю, то последствия будут негативными.

Симптомы

Стресс в жизни человека бывает разный. Его особенности зависят от первоисточников, но их симптоматика похожая. Сущность стресса проявляется в таких симптомах:

  • ухудшение памяти;
  • плохое самочувствие;
  • невозможность сконцентрироваться;
  • навязчивое чувство усталости;
  • систематические ошибки;
  • излишнее упрямство;
  • приступы агрессии;
  • слишком быстрая или медленная речь;
  • перевозбуждение;
  • повышенное чувство тревожности;
  • потеря чувства юмора и позитивного настроя;
  • чувство голода;
  • бессонница;
  • снижение социальной активности и т. д.

Если вовремя не начать лечение, воздействие стресса на организм может стать негативным.

Начнут активно развиваться психические заболевания: невроз, эпилепсия, фобические расстройства. Сущность стресса такова, что могут проявиться и прочие заболевания – артрит, тахикардия, гастрит, молочница. Нервные срывы, панические атаки, навязчивые суицидальные мысли также станут частым явлением.

Характеристика состояния

Стадии

Воздействие стресса на организм человека зависит от стадии, на которой он пребывает. Их выделяют 3: стадия тревоги, сопротивления и истощения.

Стадия Характеристика
Тревоги Непосредственное влияние на организм человека раздражителей. Выделяются гормоны, направленные на защиту или бегство. В этом задействованы надпочечники, система пищеварения, иммунитет. Главная функция стресса – сохранение и поддержание постоянства внутри организма в среде, которая постоянно меняется. В определенных случаях нервная система работает на износ, поэтому человек остается живым. Но в такие моменты ухудшается самочувствие. После выхода из подобного состояния происходит сильное снижение защитной функции, в результате чего организм истощается. Но на стадии тревоги психическое состояние человека еще нормальное.
Сопротивления Во время адаптации человека к стрессовой ситуации исчезают признаки сильной тревоги, паники и страха. Но уровень сопротивляемости увеличивается. Такое стрессовое состояние сопровождается повышенной утомляемостью организма, невозможностью исполнения физических и умственных действий. Ярко выражена нервозность, взволнованность. Всё чаще появляются головные боли и головокружение. Нарушается пищеварение, замечается дрожание конечностей. Минус в том, что организм не сможет долго выдержать подобного сопротивления и тогда наступит стадия истощения.
Истощение Появляется сильная апатия. Настроение стабильно плохое, желания развлекаться нет. На этой стадии наблюдается нарушение сна, что приводит к сильной сонливости во время бодрствования. Человек раздражает буквально всё, он очень уязвим к чужим замечаниям в свой адрес. Постоянно всем недоволен, отношения с близкими ухудшаются.

Поведение в состоянии стресса

В стрессовой ситуации поведение человека имеет индивидуальные особенности. Оно бывает непредсказуемо для окружающих. Выделяют линии поведения при стрессе, среди которых можно наблюдать:

  1. Игнорирование . Человек делает вид, что ничего не происходит.
  2. Решение проблемы . Индивидуум рационально анализирует ситуацию в поисках выхода.
  3. Поиск поддержки со стороны .

Существуют 2 основные реакции человека на сложную ситуацию. В первом случае индивидуум оценивает стрессовый фактор для определения последующих действий, во втором — преобладают эмоции, не проявляются попытки решить проблему.

Стиль поведения одного человека при стрессе на работе и дома может отличаться.

IQ медицина - лечимся с умом