19 самых лучших советов психолога о том, как полюбить себя

Принятие – на мой взгляд, одна из главных человеческих добродетелей, которая способствует достижению счастья. Принятие освобождает ваше внимание от всего лишнего и позволяет направить его на то, что действительно важно.

Значение слов

Что такое перфекционизм?

Значение слов

Перфекционист — кто это такой? Если говорить кратко, то перфекционизм — стремление к идеалу.

Любое действие должно быть выполнено идеально правильно, работа обязательно должна быть завершена.

К этому явлению относится стремление убрать лишнее, достичь некого ровного состояния.

Значение слов

Одним словом, человек, стремящийся к совершенству, называется перфекционистом. Он стремится во всем достичь идеала.

Его нервируют незаконченные дела, неправильно расставленные предметы, несовершенства личности. В сознании перфекциониста существует некий идеал, который может и должен быть достигнут.

Иногда доходит до патологического состояния, неврозов при невозможности достигнуть абсолютного совершенства. Нужно ли лечить?

Значение слов

Крайняя степень перфекционизма требует лечения, так как такая особенности личности мешает жизни и отношениям с другими людьми.

Признаки перфикционизма:

  • долгое обдумывание принятия решения;
  • на выполнение задачи тратится много времени, при этом практически наверняка человек впадает в состояние прокрастинации, а затем пытается наверстать упущенное;
  • способность браться за дело, затем бросать его и начинать все сначала в попытках добиться лучшего результата;
  • проявление злости, раздражения, отчаяния, если что-то получается не идеально. Проблема в том, что перфекционист видит несовершенное практически во всем, поэтому ему сложно его достичь.
Значение слов

Если вы или ваши знакомые, коллеги, начальство повторяют, что все должно быть сделано максимально точно и идеально, значит, присутствуют черты перфекционизма.

Перфекционист — кто это? Минусы перфекционизма и психология:

Как преодолеть страх вождения автомобиля? Читайте об этом здесь.

Значение слов

Чем себе помочь

Противоядием от перфекционизма является спокойное принятие реальности такой, какая она есть: с ее успехами и неудачами

Чем себе помочь
  1. Взвесьте потери. Осознайте, чего вы лишились, стремясь к идеалу. Возможно, это подруга, которая никак не вписывалась в рамки ваших высочайших требований, а может, любимая работа, к которой вы так и не приступили из-за боязни, что вдруг не справитесь. Или пластика и очарование восточных танцев, на которые вы не пошли по причине своей якобы неидеальной фигуры. Быть может, это несбывшаяся мечта о подвенечном платье, и его вы так и не надели после пристального изучения избранника. Поймите, вы не избавитесь от «кода безупречности» до тех пор, пока не осознаете цену ваших потерь.
  2. Замедлите темп. Рискните делать влажную уборку не каждый день, а раз в неделю, готовить на обед не три блюда, а хотя бы два или вообще одно. И понаблюдайте, перевернется ли от этого мир. Вот увидите, что нет. Сделайте вывод: всегда выкладываться на все сто совершенно не обязательно.
  3. Сконцентрируйтесь на полутонах. Безусловно, есть черное и белое, но вот вся суть и вся жизнь – именно в полном спектре оттенков. Это касается и эмоций.
Читайте также:  Как поймать в свои сети мужчину: искусство пикапа для женщин

Перфекционист твердо уверен, что в его жизни должна быть только радость. И когда это не соответствуют его представлениям, жутко расстраивается. Иначе говоря, опять испытывает крайнее эмоциональное состояние, только теперь негативное. Секрет заключается как раз в том, чтобы научиться видеть весь спектр эмоций, получая при этом наслаждения от каждой.

Чем себе помочь
  1. Определите приоритеты. Направьте всю энергию на решение тех вопросов, которые действительно вам важны, будь то карьера или, например, создание семьи. Не распыляйтесь. Читайте книги, проявляйте интерес к опыту людей, достигших успеха в вашей сфере.
  2. Оцените собственный потенциал. Отсюда следует, что цели, которые вы перед собой ставите, должны быть выполнимы. Задумайтесь, например, достаточно ли у вас времени на ежедневное посещение тренажерного зала. Может делать это трижды в неделю, дабы не мучить себя угрызениями совести, не увидев желаемые 90-60-90?
  3. Хвалите себя за удачи (и за неудачи тоже). Причем не скупитесь на похвалу. Разбейте глобальную задачу на мелкие задания и после выполнения каждого балуйте себя подарками, например: походом на рыбалку, в кино, новым нарядом или просто вкусным мороженым. То, что для патологического перфекциониста – кошмар, для вас будет маленькой победой (и над собой в том числе).

Например, вы так и не похудели после месяца строгой диеты на пять килограммов, а сбросили всего парочку, но ведь позитивные изменения все же есть, значит, молодцы. Так держать!

Чем себе помочь

Советуем завести своеобразный «реестр ваших побед», куда записывать все свои достижения и успехи. В минуты недовольства это чтиво поможет заново поверить в себя.

  1. Будьте терпимее к небезупречным результатам партнеров и более снисходительны к себе. Милостиво разрешите допустить, скажем, хотя бы две-три ошибки в день, за которые вы не будете себя потом корить. И не подвергайте тотальному контролю окружающих: недоверие вряд ли кому-то понравится.
  2. Подготовьтесь к худшему. Собираясь идеально выполнить работу, трезво просчитайте, что будет, если вы сделаете незначительные ошибки, а что – если, например, вообще провалите проект. Этот способ поможет уверенно приступить к задаче и избежать стресса в случае неудачи, ведь вы будете ко всему готовы.
Чем себе помочь

Следуя вышеизложенным советам, вы сможете избавиться от патологического перфекционизма и стать «нормальным» перфекционистом: легко достигающим своих целей, причем с улыбкой на лице, довольным собой и миром вокруг себя – в общем, успешным и счастливым.

И повторимся, что патологический перфекционизм лечить надо. Он мешает жить. Но в то же время «нормальный» перфекционизм, который гармонично дополняет вашу личность, можно «оставить»: он мотивирует на результат и, возможно, именно он позволит изменить этот мир. Правда, еще нужно научиться управлять перфекционизмом. Как именно? Об этом далее.

Принятие не тождественно пассивному смирению!

Здесь я хочу сделать важное пояснение. Принятие – это не путь пассивного смирения с любыми обстоятельствами, это не способ опустить руки и приспособиться ко всяким условиям.

Принять действительность такой, какой она есть, это не значит смириться с тем, что вас обижает муж. Это не значит смириться с работой, которая вам не нравится, опустить руки и молча терпеть. Это не значит смириться со своими недостатками и ничего не предпринимать по поводу их искоренения.

Читайте также:  Глава Минпросвещения рассказал, должны ли дети мыть полы в школах

Принятие не исключает борьбу, работу над собой, постоянное совершенствование своей жизни, улучшение условий своего существования. Принятие подразумевает только то, что вы не испытываете эмоционального вовлечения в те вещи, на которые вы не можете повлиять. А даже, если вы можете на что-то оказать влияние, то делаете вы это со свободным от негодования умом.

Предположим, вам систематически хамит на работе коллега. Например, его хамство обусловлено тем, что ваша зарплата выше его заработка. Он вам завидует и считает своим долгом как-то поддеть вас исподтишка. Вы можете повлиять на то, что посторонний вам человек испытывает зависть? Нет, не можете. По крайней мере, не в ущерб себе. Вы же не будете отказываться от своей зарплаты, чтобы коллеги вам не завидовали? Люди завидуют и зависть заставляет их стоить козни и вести себя неблагородно. Это факт жизни.

А можете ли вы как-то воздействовать на то, что вам каждый день грубят? Думаю, да. Вы можете просто спокойно поговорить с этим человеком, узнать, в чем состоит проблема. Одного разговора с глазу на глаз бывает достаточно. Даже если этот диалог не содержит никаких угроз и проходит мирно.

Люди любят плести тайные интриги, действовать исподтишка, вести игру на публику, но не любят действовать напрямую, «в лоб». И когда у них прямо спрашивают об их мотивах, призывают к ответу, они испытывают стыд разоблачения, горькое чувство того, что вы говорите с ними о том, о чем они избегали прямо говорить. Это способствует тому, что у этих людей пропадает желание к нежелательному поведению по отношению к вам.

Если разговор не поможет, то вы можете принять другие меры…

В общем, вы никак не можете воздействовать на то, что люди испытывают зависть.

Но вы можете исключить хамство в ваш адрес в конкретном случае. Это в ваших силах. Поэтому вы спокойно добиваетесь этого. При этом вы не думаете, «какой человек плохой, какой хам, вот я ему покажу, он должен ответить за это!».

Вы не проводите целый вечер в мыслях об этом человеке, пребывая в желании мести. Вы сами хозяин своему состоянию. Вы не позволяете никому манипулировать вами и влиять на ваше настроение. Вы принимаете тот факт, что люди бывают несправедливыми, грубыми по отношению к вам как один из фактов жизни.

Но при этом, вместо того, чтобы молча выдерживать эту грубость, вы корректируете ситуацию себе в пользу. И делаете это спокойно, без раздражения, гнева и постоянных мыслей о несправедливости. Если вам этого не удается, то это не так страшно. Вы сильно не привязываетесь к мысли о восстановлении справедливости, если восстановить ее не представляется возможным.

Читайте также:  Как вернуться к жизни, если в 60 лет вы остались одна?

Вы принимаете то, что справедливость не всегда является неотъемлемым свойством реальности. Это и есть принятие!

Этим оно отличается от пассивного смирения, и я подробно остановился на этом примере, чтобы подчеркнуть эту разницу. Принятие не противоречит действию!

Недостатки перфекционизма

Психология рассматривает перфекционизм как особое состояние психики, искажающее восприятие человека и потенциально способное снизить качество его жизни. К основным минусам данной особенности можно отнести следующее:

  1. Растрата энергии на пустяки. Перфекционист прикладывает много усилий для доведения результата до идеала. На это тратится масса эмоциональной энергии, в результате работа утомляет его значительно сильнее. О том, как стать энергичным, читайте в отдельной статье.
  2. Излишняя оптимизация ценой собственных ресурсов. На то, чтобы улучшить качество работы на 10-20%, уходит в 2-3 раза больше времени.
  3. Срывы сроков. Для перфекциониста качество важнее сроков. Он не может позволить себе сдать неидеальный результат, а к срывам сроков постепенно привыкает.

Перечисленные проблемы мешают перфекционисту эффективно работать, а качество результата не может компенсировать потерянного времени и сорванных сроков.

Проблемы и последствия

  • Перфекционисты постоянно страдают от внутренних конфликтов и тревоги. Они не прощают себе минимальных оплошностей.
  • Зациклены на одобрении. Получив отличную оценку от общества, перфекционист будет стремиться к ней любыми средствами.
  • Человек не радуется жизни, не замечает приятных мелочей. Хорошее отношение с близкими и дружеские связи отходят на второй план.
Проблемы и последствия
  • Ошибки вызывают стресс. Перфекционист живёт в напряжении, не даёт себе расслабиться.
  • Он перерабатывает, поэтому легко заболевает. Может слечь с сердечно-сосудистым заболеванием из-за изнеможения.

Перфекционисты часто воспитывают своих детей в таком же стиле. Закладывают в раннем возрасте почву для комплексов, страхов и невротизма.

Знай свои сильные качества и уникальные ценности, выпиши их и помни о них

Знай точно, какая ценность есть в тебе, какие привлекательные характеристики и качества.

Если ты этого не знаешь, ты не сможешь развить любовь к себе и при общении с людьми будет тяжелей.

Например, это здорово если во время общения с людьми ты, даже не напрягаясь, привносишь такие вещи как:

  • хорошую атмосферу и интересное времяпровождение;
  • много позитивных эмоций;
  • чувство свободы и раскрепощенности;
  • веселье и смех.

Кем бы ты ни был, у тебя уже есть ценность хотя бы потому, что ты уникален.

Знай свои сильные качества и уникальные ценности, выпиши их и помни о них

Письменно выпиши свои уникальные качества и помни о них. Это поможет справиться с беспокойными мыслями о том, как научиться любить себя женщине или мужчине.

Ответь письменно на следующие вопросы:

  1. Чем привлекательна ваша личность?
  2. Какие у вас хобби, интересы, увлечения?
  3. Какие ощущения вы даете людям, которые находятся в вашем окружении, не стараясь и не прилагая усилий?
  4. Насколько глубоко вы умеете выражать вашу интересную личность при общении с другими людьми?
  5. Насколько вы независимы сами по себе и свободны внутри?

Ценности у разных людей разные. С развитием вашей личности ваши ценности могут меняться.

IQ медицина - лечимся с умом