5 проверенных способов справиться с плохим настроением

Если мы хотим улучшить наше общее самочувствие, здоровье, отношения и удовлетворенность жизнью, нам, возможно, придется начать смотреть на светлую сторону и считать стакан наполовину полным. Мы думаем, что, взращивая позитивную манеру мышления, мы создадим для себя более счастливую жизнь. То есть, нужно избавиться от негативного разговора с самим собой, негативного отношения со стороны окружающих и начать смотреть на ситуации более оптимистично. Или нет? 

Вы сами выбираете фильтр, через который будете смотреть на окружающий мир. Если хотите, чтобы картинка была более доброй, нужно приложить немного усилий. Да, снова никак без работы над собой. Но согласитесь, это не очень сложно.

Напоследок я предлагаю вам посмотреть видео с конференции TED о застревании в негативе. Именно оно меня и натолкнуло на мысль написать этот материал.

Друзья, напишите в комментариях, что думаете по этому поводу. Прилагаете ли вы усилия, чтобы мыслить более позитивно? Может, я в чём-то не прав или где-то слишком упростил. Я так же учусь тому, о чём пишу, поэтому будет интересно узнать ваше мнение.

Подписаться на обновления

До скорого! Ваш Александр Горохов

Быть позитивным в рамках реальности

Оставаться позитивным не означает контролировать свои мысли, чтобы ничто негативное не нарушило ваше внутреннее спокойствие. Это не значит, что нужно постоянно иметь только позитивные мысли, несмотря ни на что. Оставаться позитивным не значит отрицать, что у вас был тяжелый день или вы переживаете трудное время прямо сейчас. Это не значит постоянно повторять себе, что все хорошо, когда это не так. Это не значит избегать смотреть на плохие вещи в своей жизни, опасаясь потрясти свой с трудом заработанный хороший настрой.

Некоторые из нас заставляют себя поддерживать позитивный образ мышления, пытаясь развивать позитивные мысли о себе, ситуациях и жизни вокруг нас, даже когда это не является нашей внутренней реальностью.

Оставаться позитивным и говорить себе, что все хорошо, когда внутренняя реальность другая, опасно, потому что в долгосрочной перспективе она отключает вас от ваших собственных эмоциональных переживаний и, следовательно, от вас самих. Со мной такое было. Годы спустя я не могла смотреть на себя в зеркало, не задаваясь вопросом, кто я.

Читайте также:  Как вернуть мотивацию и силы после работы с плохим начальником

Причины плохого настроения

Просыпается человек и все ему не нравится, всем он недоволен. Из рук все валится и делать ничего не хочется. Ситуация, знакомая многим. Все периодически попадают в такое состояние. Подавленное настроение всегда имеет причины. Даже если создалось ощущение, что ни с того ни с сего испортилось мировосприятие, то это не так. Причина есть всегда и кроется она только в самом человеке, а не в окружающем мире.

Частыми причинами испорченного дня бывают:

Причины плохого настроения
  • конфликт на работе;
  • ссора с кем-то из семьи;
  • обида, даже мелкая;
  • недовольство начальства;
  • нехватка денег.

Причин бывает гораздо больше, сколько людей, столько и ситуаций. Настроение напрямую зависит от характера и мировосприятия человека. Проблема раздута из ничего, по-простому человек “делает из мухи слона”, а большая часть неприятностей таковыми не являются, просто воспринимаются так индивидом. Настроение от этого ухудшается, мысли путаются, что вызывает дальнейшие проблемы, которые нарастают как снежный ком и из них никогда не выбраться.

Все гораздо проще. Выход есть, главное – разобраться в себе и понять причину.

Плохое настроение при климаксе

Причины плохого настроения

У женщин есть еще один фактор, который влияет на настроение – наступление климактерического периода. При менопаузе женщинам непросто, однако сбои случаются далеко не у каждой. В этой ситуации важно помнить, что никто из окружающих не виноват в том, что идет гормональная перестройка. Следует принять свое состояние, как неотъемлемый факт в жизни, и продолжать наслаждаться хорошими и радостными моментами. Родные поддержат и помогут, а если совсем плохо, то помогут настои из трав и отвары.

Виды позитивного мышления

Навязчивые мысли — что это такое и как от них избавиться самостоятельно

Современные психологи выделяют несколько разновидностей положительного восприятия окружающего мира:

  • Убеждение, или аффирмация (например: «Я – способный человек», «Я умею добиваться своей цели», «Я отличаюсь стрессоустойчивостью»);
  • Настрой, или самонастрой («Я верю в себя», «Я смогу справиться со всеми своими проблемами самостоятельно, без посторонней помощи»);
  • Восприятие («Моя жизнь полна приятных неожиданностей. Окружающие меня люди отличаются открытостью и добротой»).

В процессе индивидуальной или групповой работы с психологом убеждения и настрои могут использоваться в качестве средств коррекции психологических расстройств как у мужчин, так и у женщин. Также аффирмации часто применяются при разработке программ аутотренинга. Содержание настроев и убеждений может варьироваться, в зависимости от пола и возраста клиента. В них должна содержаться информация, имеющая главное значение для конкретного человека: любовь, отношения, внешний вид и здоровье. Человек может периодически менять свои настрои в зависимости от того, какую цель он в данный момент преследует. Можно использовать типовые аффирмации или создавать свои собственные.

Читайте также:  Тесты интеллекта в психологии: назначение и особенности тестирования

Почему постоянно плохое настроение и что с этим делать?

Среди причин этого состояния сайт самыми частыми считает следующие:

  • Сезонная хандра. В большинстве случаев люди подвержены плохому расположению духа в определенную пору года – осенью или зимой, иногда весной. Чтобы бороться со своим плохим настроением, попробуйте изменить ваше отношение к погоде. Вспомните, как в детстве вы радовались первому снегу, возможности покататься на санках, поиграть в снежки. Носите яркую одежду, это помогает отвлечься от плохих мыслей.
  • Ежедневная рутина. Все мы изо дня в день, годами выполняем одну и ту же работу, ходим одними и теми же дорогами и очень редко отдыхаем. Домохозяек выматывают домашние повседневные хлопоты. Это не может не удручать и как следствие провоцирует плохое настроения. Чтобы разнообразить свои дела, попробуйте записаться в клуб по интересам, например – на танцы, аэробику. Благодаря этому вы не только смените вид деятельности, но также обретете интересные знакомства и узнаете много нового.
  • Неправильное питание. Это очень частая причина отрицательных эмоций. Одним для поднятия настроения необходимо вкусно поесть, обязательно закусив шоколадкой или пирожным, таким образом они борются с частым плохим настроением. Другие для душевного спокойствия выбирают как альтернативу вегетарианство, сыроедение и даже голодание.

Вот что говорит по этому поводу одна из наших читательниц:

«Определенное время назад я перешла на вегетарианство, и более того, я все больше склоняюсь к сыроедению. Употребляю в пищу большое количество сырых фруктов и овощей. Практически всегда у меня хорошее настроение! А до того часто страдала от угнетенного состояния, да и сны плохие снились. Людмила»

В этих словах есть и научное подтверждение: объедаясь продуктами животного происхождения, особенно на ночь, организм перетруждается, нервная система работает неэффективно. В связи с этим сон может быть поверхностным, не приносящим полного расслабления.

Ищите для себя «золотую середину» и стиль жизни, который подходит лично вам.

  • Проблемы на работе. Много чего вас может не устраивать: коллектив, начальство, да и сама работа. Из-за этого случается постоянно не проходящее плохое настроение.  Самый кардинальный способ борьбы – сменить место работы. Подыскивайте варианты, возможно, изменив место «службы», вы избавитесь от плохого расположения духа.
Читайте также: 

Превратите негативный разговор с самим собой в позитивный

Наш негативный внутренний диалог может быть настолько укоренившимся, что порой его бывает трудно осознать. Намного проще зацикливаться на своих ошибках и мучить себя.

Когда вы поймаете себя на этом, просто сделайте паузу на пару минут, сделайте пару глубоких вдохов и начните заменять эти негативные истории более позитивными. Вместо «я так плохо справляюсь с тем-то и тем-то» скажите себе: «я становлюсь все лучше и лучше каждый день»; «я знаю, что чем больше я работаю, тем быстрее добьюсь цели» или «это не сработало, как планировалось, но если я попробую еще раз, то увижу улучшение».

Почему важно учиться положительно мыслить, если кажется, что все плохо: как заставить себя думать позитивно и начать жить

Позитив – это источник энергии, вдохновения, он придает сил, способствует плодотворной работе. Научившись такому образу мыслей, вы сможете находить плюсы в любой ситуации и выходить из нее победителем, эффективно действовать в стрессовых условиях, сохранять бодрость и внутреннее спокойствие.

Но самое главное — умение наслаждаться жизнью, решать проблемы своевременно и не зацикливаться на плохом. Все это помогает достигать цели, исполнять мечты и не останавливаться ни перед какими преградами. Оптимистичное мышление благоприятно влияет на физическое состояние и отношения с людьми.

Как бороться с плохим настроением

Жизненные неприятности случаются с каждым и нередко они провоцируют появление плохого настроения. Чтобы неприятные периоды переживались проще, следует разобраться, что именно с человеком происходит. Плохое настроение затруднительно скрыть, поскольку оно угадывается по интонации голоса, мимике, походке. Возникает раздражительность и внутренняя закрытость. Как бороться с плохим настроением в такие моменты задумывается каждый. Иногда причины данного состояния известны, а порой кажется, что причин для этого нет.

Если причиной негативного настроя является серьёзная неприятность, то из неё необходимо выбираться. Как это сделать, следует подумать исходя из ситуации. Необходимо составить план, продумать простые вещи, которые можно совершить самостоятельно именно в этот момент, находясь в неприятной ситуации.

Если причин для плохого настроения нет, то можно воспользоваться общими рекомендациями от специалистов, как его улучшить.

IQ медицина - лечимся с умом