9 Натуральных средств для улучшения сна

Крепкий сон необходим человеку для эффективного отдыха. Причинами нарушений в этой области могут быть стрессы, приводящие к перевозбуждению нервной системы, заболевания или перемены в привычном жизненном укладе.

Злоупотребление седативно-снотворными препаратами

Злоупотребление препаратами из группы снотворных, успокоительных и противотревожных средств становится все более актуальной проблемой, что связано с широкой распространенностью препаратов данной группы. Особенно широко используются бензодиазепины. По статистике, в конце прошлого века в Америке и Европе транквилизаторы регулярно принимали более 10% населения. В настоящее время ситуация существенно не изменилась, в некоторых странах отмечается рост этого показателя. В Канаде и США бензодиазепины выписывают 14-17% населения, во Франции – 15%, в Италии – 18%. В России, по различным данным, транквилизаторы принимает от 3 до 5% населения, преобладают женщины.

В общей структуре токсикоманий и наркоманий зависимость от снотворных и успокоительных частично вытеснила злоупотребление барбитуратами, что связано с жесткими ограничениями медицинского применения барбитуратов и переходом на бензодиазепины и другие снотворные небарбитурового ряда. Обе группы зависимостей имеют сходную клиническую картину. В группе риска развития барбитуромании и зависимости от успокоительных из-за сходных медицинских показаний находятся одни и те же пациенты. Лечение зависимости от успокоительных и снотворных средств осуществляют специалисты в области наркологии.

Корень валерианы

Валериана – растение, произрастающее в Азии и Европе. Ее корень обычно используется в качестве натурального средства для лечения симптомов тревоги, депрессии и менопаузы.

Корень валерианы также является одной из наиболее часто используемых растительных добавок, способствующих засыпанию, в Европе и США (13).

Однако результаты исследований остаются противоречивыми.

Согласно рандомизированным контролируемым исследованиям, у женщин в менопаузе и постменопаузе после приема валерианы качество сна и симптомы нарушения сна улучшились (14, 15).

В двух более ранних обзорах также сообщалось, что прием 300–900 мг валерианы непосредственно перед сном может улучшить качество сна (13, 16).

Тем не менее все наблюдаемые улучшения в этих исследованиях были субъективными. Они полагались на восприятие участниками качества сна, а не на объективные измерения, сделанные во время сна, такие как мозговые волны или частота сердечных сокращений.

Другие исследования пришли к выводу, что положительный эффект валерианы в лучшем случае незначителен. Например, ее прием может привести к небольшому улучшению задержки сна (17, 18, 19).

Тем не менее кратковременное употребление корня валерианы, по-видимому, безопасно для взрослых, и может вызывать лишь незначительные, нечастые побочные эффекты (13).

Несмотря на отсутствие объективных измерений воздействия валерианы, взрослые могут рассмотреть возможность проверить ее на себе.

Однако безопасность при длительном применении и в особых группах населения, таких как беременные или кормящие женщины, остается неопределенной.

Вывод:

Корень валерианы – популярная добавка, которая может улучшить качество сна и облегчить симптомы нарушения сна, по крайней мере, у некоторых людей. Необходимы дополнительные исследования безопасности длительного использования.

Народная медицина и препараты от бессонницы

Людям старшего возраста, детям, беременным и кормящим матерям, зачастую противопоказано применение сильнодействующих снотворных препаратов. Неоспоримое успокаивающее действие на нервную систему, как отдельных трав, так и их комбинаций, давно известно и широко используется при лечении бессонницы.

В тяжелых случаях послеоперационной реабилитации или при различных хронических заболеваниях нервной системы, народные средства вряд ли помогут, но при лёгких формах нарушения сна они эффективны.

Очень популярны изготовленные самостоятельно настойки валерианы, пустырника, боярышника и их смеси. Применяются также ландышевые капли, настойка пиона и мелиссы на спирте, экстракт пассифлоры, иван чай.

Более эффективными являются лекарственные смеси на основе нескольких трав, такие как:

Народная медицина и препараты от бессонницы
  • новопассит, в который входят гвайфензин, бузина, валериана, зверобой, хмель, страстоцвет и мелисса;
  • персен форте, в составе которого мята, мелисса и валериана;
  • фитоседан, в него входят душица, валериана, донник, чабрец и пустырник;
  • формула сна, в ней сочетаются витамины группы В, хмель, пустырник и магний.
Читайте также:  Зависимость от компьютерных игр – способ отвлечься или патология?

В этом ряду препаратов для нормального сна особое место занимают гомеопатические средства.

Они не вызывают привыкания или иных побочных отрицательных эффектов и состоят из следующих лекарств:

  • гипносед от мигрени, бессоннице, раздражительности, нервном напряжении;
  • препарат успокой, даёт возможность уснуть даже при частых ночных пробуждениях;
  • пассидорм помогает справиться с усталостью и нервным перенапряжением.

Приём альтернативных препаратов, нужно запивать их чистой водой в большом количестве, это способствует наилучшей усвояемости лекарств. В качестве альтернативных способов лечения бессонницы используется также иглоукалывание, йога и дыхательные упражнения.

Нужно осознавать, что нарушения процесса отдыха, это следствие, от которого можно временно избавиться с помощью таблетки, но лечить и устранять всё же нужно причину, возможно заключающуюся в следующем:

  1. жёсткий рабочий график требует мобилизации моральных, психологических и умственных ресурсов человека, в результате может возникнуть нервное истощение;
  2. бессонница может возникать вследствие сосудистых заболеваний, в том числе и головного мозга;
  3. причиной нарушения сна может быть остеохондроз;
  4. заболевания желудочно-кишечного тракта;
  5. кожные заболевания, в том числе и венерические;
  6. болезнь Паркинсона;
  7. хронические заболевания.

В случае таких болезней, бессонница может послужить одним из симптомов при диагностике, и посещение медицинского кабинета не стоит откладывать в долгий ящик. Самолечение не принесёт пользы, а вред может нанести ощутимый.

Народная медицина и препараты от бессонницы

Если же причиной нарушения сна является стресс, то нужно сначала попытаться обойтись без медикаментозного лечения.

Снять нервное перенапряжение можно многими способами, а именно:

  • чаще бывать на свежем воздухе, прогулки, рыбалка, сбор грибов;
  • проветривание помещения и приём душа перед сном;
  • отключать все раздражающие источники звука и изображения в период погружения в сон;
  • с помощью самовнушения очистить мозг от негатива сосредоточиться на позитивных мыслях и чувствах;
  • правильное питание;
  • спорт, особенно на свежем воздухе;
  • проводите время с животными, они отлично снимают стресс;
  • полчаса в день выполняйте упражнения «пять тибетцев» или займитесь йогой.

Безусловно, каждый найдёт свой способ снять стресс и настроиться на положительные эмоции, нормализуя свой сон, но здоровый дух обитает только в здоровом теле. В подавляющем большинстве случаев крепкий сон находится не в руках врачей, а в ваших собственных руках.

Пилюли «Донормил»

Эти таблетки представляют собой снотворное без рецептов, не вызывающее привыкания. Его разрешено использовать даже беременным женщинам. Состав препарата «Донормил» многим людям не понравится. Так, элементами этого снотворного выступают: доксиламин сукцинат, магния стеарат, лактозы моногидрат, кроскармеллоза натрия, макрогол, гипромеллоза.

Все эти компоненты не растительного происхождения, а это значит, что человек будет пичкать себя химией. Тем не менее это средство вызывает минимальное число нежелательных реакций, а многочисленные отзывы людей о нём свидетельствуют о том, что это отличный препарат против бессонницы, который можно приобретать без рецепта врача.

Принимать средство «Донормил» нужно по половине или целой пилюле единожды в сутки. При необходимости дозу можно увеличить до 2 таблеток в день. Продолжительность применения медикамента должна составлять не больше 5 дней. Если после это бессонница продолжается, тогда вопрос о целесообразности дальнейшего использования этого препарата должен обговариваться с доктором.

Стоимость 30 таблеток (по 15 мг) медикамента «Донормил» составляет около 350 рублей.

Показания к назначению

Существуют общие рекомендации к приему лекарств группы. Они разные для детей, взрослых.

Взрослым

Лучшим успокоительным средством для лечения разных патологических состояний у взрослых будет препарат, который сможет купировать сразу ряд негативных симптомов: зуд, боль, жжение, например. Это поможет человеку расслабиться, отдохнуть, сбросить нервное напряжение. Предрасполагающими факторами к использованию того или иного успокоительного препарата являются:

  • внезапная, резкая раздражительность;
  • головные боли неясного генеза;
  • неконтролируемые эмоции;
  • агрессия, ярость;
  • нарушения сна разной этиологии.

Детям

У детей картина иная. Ребенок по своей природе гиперактивен. В норме утренняя подвижность сменяется дневной усталостью, требующей сна, а вечером – физическое и эмоциональное напряжение, накопившееся за день, приводит ребенка в постель. Но если в обед или к ночи такой естественной реакции не наступает, а вместо нее родители сталкиваются с:

  • тревожностью малыша;
  • беспричинной плаксивостью;
  • гиперактивностью без перерыва на сон;
  • истерикой;
  • капризами – надо консультироваться со специалистом.
Читайте также:  Аутизм - ранние признаки, диагностика и коррекция патологии

Если педиатр поставит диагноз, связанный с патологией нервной системы, то малышу будут назначены лучшие успокоительные, которые помогут стабилизировать работу ЦНС, гарантируют полноценный отдых ребенку. Естественно, эти препараты значительно мягче, чем средства для взрослых, однако злоупотреблять ими не стоит.

Беременным

Будущие мамы составляют особую категорию пациентов. Назначение сильных успокоительных – исключено, а назначение легких седативных происходит по следующим причинам:

  • чрезмерная обеспокоенность здоровьем младенца;
  • тревожность перед родами;
  • импульсивная эмоциональность в любом триместре;
  • авитаминоз;
  • беспричинные перепады настроения.

Поскольку здоровье мамы и малыша связаны неразрывно, любое успокоительное средство для лечения патологического состояния мамы должно коррелироваться риском для здоровья малыша. Обычно женщинам в положении назначают травяные чаи, ароматерапию и иные методы легкой коррекции.

Лучшие бензодиазепины и нейролептики

Препараты из этой группы отличает низкая цена, длительный опыт применения в медицине (несколько десятков лет), точное знание всех противопоказаний и побочных эффектов. Очень многие из этих препаратов закупаются лечебными учреждениями, но многие из нихтребуют максимально короткого курса действия, что вообще характерно для снотворных. Чем короче курс приёма, тем больше эффект, и тем меньше шансов на развитие побочного действия.

Нитразепам (Радедорм)

Достоинства и недостатки

Нитразепам действует достаточно быстро и сильно, продолжительность сна увеличивается, так же, как и глубина. Сон из поверхностного становится спокойным и глубоким. Но, увы, у нитразепама присутствует дневная сонливость, что является серьезным недостатком, и еще более серьезным недостатком является синдром отмены. Если принимать препарат, и резко прекратить прием, то тогда возникает бессонница. Кроме этого, препарат противопоказан лицам с хроническим алкоголизмом, с наркотической зависимостью, беременным и кормящим женщинам. Как говорилось выше, детям назначать его можно, и даже грудничкам в случае развития судорог. Ещё к побочным эффектам относятся оглушенность, замедление реакций, и самое главное — снижение концентрации внимания, Поэтому в том случае, если вечером принять таблетку нитразепама с целью улучшить свой сон, то утром желательно не садиться за руль.

Феназепам

Феназепам применяется чаще, чем нитразепам. Он также относится к классу бензодиазепинов, и применяется в современной медицине весьма широко. Так же, как и нитразепам, он действует на ГАМК-ергическую передачу, и при этом дополнительно ослабляет беспокойство, уменьшает эмоциональное напряжение и тревогу. Поэтому показан Феназепам не только при расстройствах сна, но также и для лечения панических атак, приступов тревоги. Находит Феназепам применение в комплексной терапии неврозов, при реактивных психозах, при различных психопатиях, и даже для профилактики состояний страха. В неврологии Феназепам применяется для лечения пациентов с височной эпилепсией, для снятия высокого мышечного тонуса, например, после центральных инсультов.

Достоинства и недостатки

Плюсом феназепама является возможность, кроме улучшения сна оказывать большую помощь пациентам с самыми разными неврозами, паническими атаками, психопатиями. Но феназепам опасен тем, что у него малая терапевтическая широта. При передозировке появляется сонливость, спутанность сознания, замедление работы сердца, снижение артериального давления и даже кома. Возможны многочисленные побочные эффекты: это снижение количества лейкоцитов в крови, падение концентрации внимания и сонливость, особенно в случае длительного приема, сухость во рту слюнотечение, падение массы тела. Категорически запрещено применять феназепам при беременности, и особенно в первом триместре, поскольку возможны врождённые уродства и пороки плода. Запрещается применять Феназепам у детей у подростков до 18 лет, при грудном вскармливании, а также вследствие тяжёлой депрессии. Существует доказанный факт, что прием феназепама на фоне тяжёлого депрессивного расстройства существенно повышает риск самоубийства. Именно поэтому необходимо посещать специалиста, а не заниматься самолечением.

Тералиджен (алимемазина тартрат)

Тералиджен — это представитель совсем другой группы препаратов, нейролептиков. Всё это очень серьёзные средства: тизерцин, аминазин, галоперидол. Они применяются в «большой» психиатрии. Но вот Тералиджен — он такой сверхлёгкий, и очень деликатный нейролептик, и период действия у него очень короткий. Тералиджен выпускается в таблетках по 5 мг, и кроме снотворного действия, как и все нейролептики, он производит антигистаминный эффект, противорвотный и противокашлевой. Но его не применяют как средство для кашля, а лечат им небольшие психические расстройства. Назначается он при пограничных заболеваниях, при конверсионных расстройствах и также для лечения нарушений сна различного происхождения.

Читайте также:  10 видов расстройств личности и их внешние проявления

Достоинства и недостатки

Большим плюсом Тералиджена является тот факт, что он проявляет кроме снотворного эффекта и другие. Все они достаточно лёгкие, но вместе действуют хорошо и мягко. Тот самый тяжёлый антипсихотический эффект, который проявляется у других нейролептиков, у него крайне слаб, и поэтому побочных эффектов у него немного, особенно в том случае если не превышена доза. Но если препарат принимается в более высокой дозе, то могут быть сонливость, вялость, и особенно в первые дни прием. Потом организм справляется с этими побочными эффектами. Иногда могут быть во время сна кошмарные сновидения, но это тоже бывает не часто.

Причины нарушения сна в пожилом возрасте

Анализ покупаемых в аптеках препаратов показывает, что люди пенсионного возраста чаще других приобретают лекарства, оказывающие снотворное действие.

Почему пожилые люди хуже спят ночью? Причин несколько. Одни связаны с изменением распорядка дня, другие — с заболеваниями, свойственными этому возрасту.

Одна из основных причин расстройства сна — большое количество свободного времени в дневные часы. Раньше эти люди днем работали. Времени на отдых в этот период у них не было. Выйдя на пенсию, большинство из них изменили своим привычкам. Исследования показали, что 60% пожилых людей спят днем, что отрицательно сказывается на качестве сна ночью. Они плохо засыпают, часто просыпаются, рано встают. Главное, за время сна их организм не отдыхает.

Спасть днем можно и даже нужно, но рекомендуется немного. Лучше полусидя, в кресле. В таком положении долго не проспишь, а 20 минут будет достаточно.

Вторая причина — появление различных заболеваний, влияющих на качество сна:

Причины нарушения сна в пожилом возрасте
  • атеросклероз сосудов головного мозга;
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • признаки удушья.

После прерывания сна пожилые люди не могут быстро заснуть, утром встают невыспавшиеся, вялые, склонные к раздражительности.

Советуем также ознакомится со статьей: Сушит во рту по ночам – почему это происходит?

Кроме того, причиной бессонницы могут служить

  • неблагоприятный микроклимат в жилом помещении;
  • стрессы;
  • неудобная постель;
  • смена места жительства;
  • переедание на ночь.

В отличие от двух основных причин, эти легко устранить и вернуть спокойный, здоровый сон не составит труда.

Требования к препаратам

Существуют нынешние требования к результативным и безопасным препаратам:

  • создание естественного физиологического сна;
  • абсолютная безвредность для разных категорий людей;
  • отсутствие нежелательных реакций;
  • отсутствие проблем с памятью;
  • отсутствие привыкания и психологической зависимости.

Но до сих пор не определены безупречные снотворные средства. Новые снотворные медикаменты бензодиазепинового ряда имеют преимущества по отношению к барбитуратам. Но по характеру побуждаемого сна и по побочным реакциям не вполне отвечают физиологическим потребностям.

Снотворные на основе мелатонина

Указанная группа препаратов содержит синтетический аналог мелатонина – гормона сна, – который вырабатывается в организме человека. В перечень торговых наименований средств с мелатонином входят «Мелаксен», «Мелари, «Мелатонон», «Соннован».

«Сонный» гормон оказывает следующие фармакологические эффекты:

  • регулирует суточные биоритмы;
  • нормализует сон (способствует быстрому засыпанию, уменьшает число ночных пробуждений);
  • способствует адаптации в стрессовых ситуациях;
  • успокаивает нервную систему.

Рекомендован:

  • при смене часовых поясов;
  • при бессоннице;
  • при частых ночных пробуждениях с последующим трудным засыпанием;
  • при нарушении биологических ритмов.

Преимущества лекарственных средств с мелатонином:

  • отсутствие привыкания;
  • легкое пробуждение;
  • устранение чувства усталости;
  • безрецептурный отпуск.

Лечебная схема зависит от причин инсомнии. Принимают такие препараты за 30–40 минут до сна в течение 3–6 дней.

Мелатонин хорошо переносится, в редких случаях возможны аллергические реакции, диспепсические явления (тошнота, рвота, боли в животе, диарея), сонливость, головная боль. Эти симптомы исчезают, если уменьшить дозу. Не рекомендуется водителям и людям, чья профессия требует повышенной концентрации внимания.

Самый доступный по цене – «Меларитм», стоит около 300 рублей (12 таблеток). Мелаксен обойдется в 670 рублей.

IQ медицина - лечимся с умом