9 шагов, которые помогут преодолеть депрессию

Депрессия после расставания практически неминуема, вне зависимости от длительности и серьезности отношений пары. Если речь идет о действительно большой и долгой любви, то последующие переживания будут еще глубже. Как пережить этот сложный эмоциональный период и как долго он обычно длится? Эти и многие другие вопросы рассмотрим подробнее ниже в статье.

Советы, как самостоятельно справиться с недугом

Некоторые шутят, что для того, чтобы не пришлось выходить из депрессии самостоятельно, лучше в нее не попадать. Однако существует множество факторов, независящих от человека по причине которых наступает некомфортное, болезненное, пассивное, опустошающее состояние, нередко приводящее к ряду заболеваний: анорексия, булимия, ожирение, головные боли, болезни ЖКТ и пр. Вся наша жизнедеятельность направлена на взаимодействие с другими людьми, и от успешного согласования друг с другом, зависит положение в обществе, наше внутреннее состояние, уровень нашей жизни.

Знание основ психологии поможет в управлении собой, другими людьми, даст понимание самого себя, а также ответит на вопрос как выходить из депрессии самостоятельно. Именно мы с вами решаем, и определяем, кем мы будем в этой жизни, только мы являемся для себя важным человеком в этой жизни, не на ком-то, а на себе следует концентрировать свое внимание. Для понимания своей роли в этой жизни, необходимо умело управлять собой и хорошо понимать себя, чтобы не позволить внешним факторам победить над внутренним состоянием. Прежде всего, лежа на диване, скажите себе мысленно: я хочу выйти из депрессии. Повторите свое желание вслух три раза: я хочу выйти из депрессии. Ваше проговоренное желание служит началом отсчета, чтобы депрессивное состояние вас покинуло. Запомните эти минуты. С этого момента пошел процесс выздоровления. Самое тяжелое в лечении депрессии – это первые минуты лечения, когда нужно себя заставить встать и привести в порядок (мысли, внешний вид, поступки) и обозначить все свои действия смыслом, когда все вокруг рушится и жизнь теряет смысл. Скажите себе: это важно для меня и я это сделаю, потому что я себя уважаю и люблю.

Далее необходимо освободиться от своих иллюзий и начать разбираться с возникновением той или иной проблемы и почему она появилась. Самостоятельно выбраться из мира стереотипов, а также иллюзий очень непросто, поскольку привычка сильна, укореняется и имеет далекое от действительности понимание.

Причины депрессивного состояния после расставания

Депрессия после расставания может появиться по нескольким причинам, помимо самого факта разрыва отношений. Иногда ущемляется чувство собственного достоинства человека, которого бросили. Это может быть следствием оскорбления, рукоприкладства, измены. Неготовность к сложившейся ситуации задевает надолго.

Еще одна возможная причина: твердые убеждения и представления человека о том, как должны развиваться серьезные отношения. Пример: женщина воспитана с мыслью, что замуж надо выходить раз на всю жизнь. Она живет с этой установкой, и желание супруга развестись ввергает ее в шок и депрессию. Это событие становится болезненным, он не может вписаться в сложившееся мировоззрение.

С возрастом человек, принимает на себя все больше обязательств, при этом создавая для себя максимально комфортные условия в паре. Даже если отношения развиваются не по совсем желаемому сценарию, все же с партнером связываются определенные планы и надежды. Это относится к женщинам и мужчинам. Внезапный разрыв отношений обрывает не только текущую связь пары, но и замыслы на будущее. Результат: угнетенное депрессивное состояние.

Депрессия после расставания возникает вполне закономерно, сопровождаясь тревожными и тяжелыми мыслями. Справиться с депрессией непросто, и иногда эти попытки занимают месяцы. Впрочем, об этом расскажем ниже.

Шаг Правильное питание.

Чтобы хорошо себя чувствовать, иметь отличное настроение, необходимо правильно питаться.

При депрессии необходимо научиться сочетать продукты, которые хочется есть, и продукты, которые способствуют хорошему настроению.

Растительная пища гораздо лучше усваивается, чем животная. После ее употребления в организме остается намного меньше токсичных веществ, чем когда вы увлекаетесь мясом. Продукты быстрого приготовления, такие как всевозможное хот-доги, биг-маки, курочки гриль — это настоящая отрава для нашего организма. Но, что же делать, если так хочется чего-то вкусного, но абсолютно неполезного? Конечно, съесть (ну, как можно себе отказать, если вы и так страдаете депрессией?), но немного.

Читайте также:  Нейролептик и антидепрессант при неврозе

Содержание

  1. Шаг 1. Правильное питание.
  2. Шаг 2. Полноценный сон — один из способов самостоятельного выхода из депрессии.
  3. Шаг 3. Физические нагрузки способствуют выходу из депрессии
  4. Шаг 4. Найдите причину и преодолейте ее
    1. Вытащите проблему наружу.
    2. Мелкие проблемы тоже могут вызвать депрессию.
  5. Шаг 5. Мыслите позитивно!
  6. Шаг 6. Найдите время для хобби.
  7. Шаг 7. Балуйте себя.
  8. Шаг 8. Путешествуйте.
  9. Шаг 9. Цените то, что имеете, учитесь радоваться каждому мгновению жизни!

А что же тогда полезно?

Раньше я уже рассказывала о продуктах, улучшающих настроение (переходите по ссылке, если хотите узнать, чем они так полезны).

Сейчас я лишь кратко перечислю их:

  • овощи и фрукты, обладающие яркой окраской (бананы, апельсины, хурма, сладкий перец, морковь, лимоны);
  • орехи;
  • жирные сорта морской рыбы (семга, скумбрия, треска, форель);
  • твердый сыр;
  • морская капуста;
  • и, конечно, всеми любимый шоколад, только злоупотреблять ним не стоит, ведь «расплывшаяся» на фоне частого балования себя шоколадом фигура может снова спровоцировать появление депрессии.

Лечить депрессию с помощью таблеток и врачей или избавиться от депрессии самостоятельно?

О том, что такое депрессия, каковы её причины и признаки, мы уже писали в одной из предыдущих статей нашего журнала. Следует четко осознать, что депрессия – это не кратковременное ухудшение настроения, а реальная медицинская проблема.

Тяжелые и сильные депрессии, вызванные серьёзными травмами, жизненными катастрофами, утратами близких людей, необходимо лечить с помощью специалистов – психотерапевтов или других врачей, к которым вас направят.

Зачастую депрессии связаны с соматическими заболеваниями, о которых человек может и не знать.

Например, длительные депрессивные состояния с раздражительностью, плаксивостью и необъяснимыми перепадами настроения у женщин часто выступают следствием дисфункции щитовидной железы, вырабатывающей гормоны в избыточном или недостаточном количестве.

Если же депрессии связаны с внешними обстоятельствами или проблемами личного характера «средней тяжести», заболевание можно не только контролировать самостоятельно, но и «лечить». Подойдя к делу грамотно можно устранить даже затяжные депрессивные проявления.

Лечить депрессию с помощью таблеток и врачей или избавиться от депрессии самостоятельно?

Почему депрессию надо обязательно лечить? Всё просто – отсутствие терапии чревато самыми неприятными последствиями и непредсказуемыми постэффектами.

При депрессии страдают все системы организма – если не избавиться от болезни вовремя, это обязательно скажется на статусе иммунитета, функциональности нервной и сосудистой систем, даже на состоянии органах пищеварения.

Кроме того, депрессии порождают фрустрацию, прокрастинацию (замещение важных дел бытовыми мелочами), снижают работоспособность и личную эффективность.

В следующем разделе данной статьи будет подробно рассказано, как справиться с депрессией своими силами, не прибегая к приёму антидепрессантов и внешнему психотерапевтическому воздействию.

Сразу предупрежу, что победить депрессию самостоятельно можно лишь в том случае, если ваш случай не относится к разряду клинических патологий, вызванных тяжелыми психотравмами, хроническими болезнями и т.п.

Женская и мужская депрессия

Доказано, что женщины подвергаются депрессии вдвое чаще, нежели мужчины. Это объясняется сильной зависимостью женского организма от гормонального фона. Еще одним фактором является лабильность, это связано с тем, что у женщин эмоции выражаются ярче сравнительно с мужчинами. Если у женщины что-то пойдет не по плану, она серьёзно рискует впасть в психологический кризис затяжного характера. Поэтому, как выйти из депрессии самостоятельно — женщине понимать жизненно необходимо.

Продолжительность женской депрессии варьируется от месяца до нескольких лет. У мужчин кризисный период, как правило, значительно короче. Чтобы выйти из проблемного состояния, необходимо выбрать правильный способ лечения. Но не каждый может набраться храбрости и обратиться за помощью. Поэтому важно знать, как побороть депрессию самостоятельно.

Распознать проблему можно по таким характеристикам:

  • отсутствие хорошего настроения;
  • заторможенность;
  • заниженная самооценка;
  • негативное отношение ко всему окружающему миру.

Хоть мужская депрессия длится намного меньше женской, проходит она в более тяжелых формах. По статистике, суицид совершает гораздо чаще мужская половина населения. Женщинам для самоубийства нужны очень и очень серьезные доводы, а мужчинам достаточно будет утратить интерес к кому-то или к чему-то.

Вот наглядный пример: во время кризиса женщины ходят на работу, занимаются обыденными делами, несмотря на свое душевное состояние, а мужчины иногда не способны даже сообщить о своем отсутствии на рабочем месте.

Психологи советуют помнить о том, что любая психологическая проблема может стать хронической. Поэтому необходимо следить не только за телесным, но и за психическим здоровьем.

Важно помнить, что существуют формы, где невозможен выход из депрессии самостоятельно:

  1. Суицидальная — постоянные мысли о самоубийстве.
  2. Биполярная — или маниакально-депрессивная, сопровождающаяся волнами изменчивого настроения. Чревата возможностью совершения опасных поступков относительно себя или своих близких.

Другие формы поддаются самостоятельному излечению:

  • гормональная — сбой системы организма, часто после родов;
  • дисфорическая — сильная раздражительность, ярость, непонятный гнев;
  • сезонная — наиболее частое осеннее расстройство;
  • тревожная — постоянное опасение грядущего опасного события;
  • ироническая — внешняя весёлость на фоне внутренней меланхолии;
  • слезливая — любая ситуация сопровождается слезами;
  • адинамическая — слабость, постоянная усталость, апатия к работе;
  • анестетическая — отсутствие адекватной реакции на происходящее.

Несколько фактов

А вы знали, что:

Несколько фактов
  1. Женщины подвергаются такому недугу практически в 2 раза чаще, нежели мужчины. Причиной этого является как биохимия (Например, женские гормоны – эстрогены), так и масса возложенных на прекрасный пол и ответственности за них в придачу. Но объяснить это явление можно и тем, что джентльмены гораздо реже посещают специалистов и поэтому не учитываются в статистике.
  2. В развитии состояния важное место занимает генетика. Если хотя бы один из родителей страдал от хандры, то риск того, что с затруднением столкнется ребенок – почти в 3 раза выше. Впрочем, соответствующих генов в природе не существует. Причина обусловлена низким уровнем содержания серотонина (гормона радости) в крови.
  3. Такой способ убрать депрессию в домашних условиях, как медикаменты, не всегда подходит. В науке заболевание называется «терапевтически резистентным», а диагноз ставится в случае шестинедельного безуспешного лечения.
  4. Апатия может вызывать галлюцинации. Обычно воображаемые образы, представляющиеся человеку в реальности, указывают на развитие болезни Паркинсона или деменции. Но и во время депрессивного состояния такое тоже происходит. Более того, явление считается распространенным. А исследования, проведенные в Британии, доказали, что почти 50% подростков, слышащих в голове голоса, переживают всевозможные непсихотические расстройства, в том числе и это.
  5. Творческие личности чаще всего подвергаются хандре. В различной форме она проявлялась у гениальнейших музыкальных (Бах, Бетховен) и религиозных деятелей (Мартин Лютер), мастеров пера (Джек Лондон). Версий об основаниях довольно много. Поводом является особенное устройство мозга, благодаря чему такие люди видят и ощущают больше, чем остальные (что и подталкивает их к искусству). Или же те, кто с головой погружен в творчество, перестают обращать внимание на бытовые дела. А скопившийся ком вгоняет их в меланхолию.

Женский курс

Несколько фактов

Консультации

Несколько фактов

действенных аффирмаций для борьбы с депрессией

Правила работы с установками:

  • Сядьте удобно, выпрямитесь, ощутите свою уверенность;
  • Напишите все ваши убеждения на лист бумаги или можно наговорить на диктофон, для дальнейшего повторения;
  • Частицу «НЕ» использовать, для создания своих убеждений, нельзя. Она не воспринимается подсознанием и лишь создаёт ненужные блоки на пути к заветной цели.
  • Проговаривайте ваши аффирмации твёрдым, уверенным голосом;
  • Произносить установки необходимо 2 раза в день;
  • Чтобы установки работали, их нужно повторять ежедневно, не пропуская ни одного дня.

Вот примерный список аффирмаций, которые помогут вам справиться с депрессией:

  1. Сегодня самый лучший день.
  2. Я чувствую себя здоровым и успешным человеком.
  3. В независимости от того, какие проблемы существуют вокруг меня, я нахожусь в мире и гармонии с собой.
  4. Моё тело наполняется жизненной энергией, светом вселенского счастья.
  5. Моё настроение прекрасное.
  6. Я полностью избавился от чувства усталости и истощения.
  7. Я счастлив.
  8. Я готов к новым делам.
  9. У меня получается реализовать всё задуманное и запланированное мной.
  10. Я всё успеваю, мои дела идут по плану.
  11. Всё складывается очень хорошо для меня.
  12. У меня крепкий и здоровый сон.
  13. Все мои начинания успешны.
  14. Я выгляжу классно и вызываю симпатию у людей.
  15. Я радуюсь жизни.

Вы можете создать для себя позитивные установки по своему вкусу и потребностям, прописав в них более личные моменты.

Как лечить депрессию у мужчин

С расстройствами средней и тяжелой степени должен работать только специалист. Самостоятельно помочь мужчине справиться с болезнью не под силу ни жене, ни матери. Да и сам человек в подавленном состоянии просто не сможет найти сил на борьбу с болезнью.

Врач может порекомендовать фармакологическое лечение — препараты, направленные на увеличение концентрации нейромедиаторов в головном мозге. И в обязательном порядке посоветует психотерапию, и здесь без помощи близких не обойтись.

Читайте также:  Женщина Скорпион-Змея: характеристика, темперамент и судьба

Один из способов лечения — техника увеличения энергетического потенциала больного. При отсутствии у него желания и сил двигаться, выполнять какую-либо работу нужно мягко, но настойчиво добиваться выполнения повседневных действий.

Например, если мужчина не хочет выходить из дома, нужно помочь ему выйти хотя бы к подъезду и ежедневно в течение целой недели совершать этот ритуал. На следующей неделе прогулка должна увеличиться по времени и расстоянию, например дойти до ближайшего магазина. Еще через неделю мужчина сможет сам зайти в магазин и что-то купить, а на следующей неделе он будет доходить до ближайшего парка. Увеличивать «нагрузку» нужно постепенно, очень малыми «дозами». Только в этом случае можно добиться возвращения энергичности человека без риска протеста и отторжения с его стороны.

«В жизнь нужно добавлять удовольствия, — отмечает Кристина Вирт, — но важно понимать, что в депрессивном состоянии мужчина вряд ли захочет делать даже то, что раньше ему нравилось. Поэтому любимые ранее занятия, например чтение или прогулки с собакой, нужно вводить как обязанность, не дожидаясь инициативы с его стороны. Постепенно ежедневное выполнение привычных дел вновь станет приносить удовольствие».

Но это лишь первые этапы психотерапии, которые помогут немного вылезти из этого состояния. Если депрессия не проходит или периодически усиливается, крайне важно обратиться к врачу за квалифицированной помощью.

Меньше цепляйся за позитивные эмоции, не бойся их потерять

Как это осознать и внедрить:

  • Не старайся быть идеальным в эмоциональном плане. Цепляясь за позитивные эмоции и пытаясь их удержать, у тебя будет расти внутреннее сопротивление к реальности и происходящему.
  • Когда ты сопротивляешься появлению плохих эмоций, ты только усиливаешь их появление.
  • Все люди на планете гонятся за эмоциями, за состоянием – за тем, что приходит и уходит и непостоянно. И это бесконечная гонка за тем, что непостоянно.
  • Если ты не так сильно трепещешь и пребываешь в восторге от позитивных эмоций, то именно тогда ты будешь меньше страдать депрессией, и тебя не так будут задевать негативные эмоции.
  • Когда ты на эмоциональном пике, просто наслаждайся позитивными эмоциями и отдавай себе отчет в том, что это не будет длиться вечно.
Меньше цепляйся за позитивные эмоции, не бойся их потерять

Осознание этого закроет твои вопросы о том, как выйти из затяжной депрессии самостоятельно.

Здоровое питание

Возможно вы удивитесь, но пищевые предпочтения влияют не только на вашу фигуру, но и на настроение. Только получив все необходимые микро и макронутриенты, организм может полноценно функционировать и вырабатывать гормоны и нейромедиаторы, делающие нас счастливыми.

В 2009 году в Британском Журнале Психиатрии было опубликовано исследование, в котором установлена прямая связь между типом питания и депрессией. Среди 3486 человек было две группы: одни питались преимущественно цельными продуктами, овощами, фруктами и рыбой. Вторые часто употребляли фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы, жареную и сладкую пищу. Через 5 лет наблюдений, ученые отметили значительно меньший процент депрессий в первой группе и больший процент во второй. (5)

Также, недавнее исследование 2020 года, опубликованное в журнале Primary Care показывает, что противовоспалительные диеты (например Средиземноморская) снижают риск появления депрессии (6)

Что же обязательно должно быть в рационе, чтобы снизить риск появления депрессий:

Омега 3

Это полиненасыщенные жирные кислоты, из которых на 33% состоят липиды головного мозга. Они важны для работы мозга и для снижения воспалительных процессов в организме. (7, 8, 9)

В большом количестве Омега 3 содержатся в дикой рыбе и морепродуктах. Доказана обратная связь между потреблением рыбы и депрессией (т.е. чем больше рыбы мы едим, тем меньший риск появления депрессии).

Овощи, зелень и фрукты

Они содержат большое количество антиоксидантов, витаминов и минералов, необходимых как для здоровья организма в целом, так и для работы мозга и выработки гормонов.

Так, например, фолиевая кислота, улучшает метаболические процессы в головном мозге и снижает риск появления депрессии. (10)

Да и все остальные витамины и минералы, так или иначе, влияют на состояние нашего психического здоровья.

Помимо этого, растительные продукты богаты полезной клетчаткой, которая улучшает работу кишечника и питает нашу микрофлору. А выработка серотонина во многом зависит от работы кишечника и состояния микрофлоры.

Подробнее о правильном питании читайте эту статью.

IQ медицина - лечимся с умом