А Вы знаете, как избавиться от тяги к сладкому?

Многим людям постоянная тяга к сладкому приносит ряд проблем: из-за этого не удается похудеть, на коже появляются проблемные высыпания.

Зачем избавляться от тяги к сладкому

Одна привычка в неделю для всей семьи Чтобы доказать, что люди любят сладкое, научные исследования не нужны. В младенчестве мы выживаем благодаря врожденной тяге к сахару, ведь грудное молоко очень сладкое. В стакане грудного молока содержится почти столько же сахара, сколько в половине банки кока-колы! До того как рафинированный сахар стал доступным, после отлучения от груди детей переводили на рацион, в котором сахар был редкостью. В наше время все иначе, и любовь к сахару, увы, вредит нашему здоровью. Исследования связывают чрезмерное потребление сахара с многочисленными заболеваниями и патологиями: это повышенная масса тела, высокое давление, высокий уровень холестерина, диабет, инсульт, рак, аффективные расстройства, астма, образование камней в желчном пузыре и так далее. К сожалению, в группе риска находятся не только взрослые.

Приняв хорошую дозу сладкого, дети становятся как заведенные, потому что сахар повышает уровень адреналина. В одном исследовании выяснилось, что у детей, которые ели на завтрак продукты с высоким содержанием сахара, было гораздо больше проблем с поведением и концентрацией; согласно другому исследованию, у детей и подростков, в чьем рационе было большое количество рафинированного сахара, отмечалось снижение особых мозговых белков, которые связывают с увеличенным риском депрессии. Но сахар влияет не только на настроение: он также подавляет иммунитет и провоцирует воспалительные процессы — причину многих заболеваний и патологий.

Объявив войну сахару всей семьей, вы посеете семя, которое принесет плоды в далеком будущем: ведь пищевые привычки из детства мы несем и во взрослую жизнь. Мало того, исследования показывают, что влияние родителей на пищевые привычки и предпочтения детей огромно, даже если речь о детях-подростках. Согласно исследованиям, дети, чьи родители обладают авторитетом, устанавливают границы и четко формулируют ожидания, ежедневно едят больше фруктов и меньше вредных снеков и завтракают чаще, чем дети родителей с иными взглядами на воспитание. Чем меньше дети и родители потребляют сахара, тем меньше риск заболеваний, которые можно предотвратить.

Читайте также:  Причины появления психогенных болей в спине на нервной почве

Как разорвать порочный круг

Нельзя избавиться от той или иной зависимости без воздержания. Если однажды не съесть любимую шоколадку, перетерпеть тягу к сладкому, через пару дней будет легче, а через неделю тяга пройдет совсем. Но обязательно нужно сладости чем-то заменять, например, жирной или белковой пищей.

Не бойтесь набрать лишние килограммы, ведь это временная мера, а к жирной пище тяга не возникает. Пройдет ломка, а она обязательно будет, с головными болями, с дрожью, с ознобом, с плохим настроением, и можно перестать есть жирное.

Люди, чьи профессии связаны с умственной деятельностью, уверяют окружающих и себя в первую очередь, что глюкоза необходима их мозгу. Это так, но глюкоза содержится во многих других продуктах: крупах, моркови, свекле, некоторых фруктах и даже в капусте. И этого ее количества вполне достаточно для нормального функционирования мозга. Плюс синтез глюкозы из жировых отложений, когда человек вообще перестает есть сладкое.

Почему нам хочется сладостей

  • Такое желание может возникать из-за особенностей обмена веществ. Стоит учитывать и хронические заболевания, а также то, в каком состоянии находится поджелудочная железа, печень, надпочечники;
  • Тяга к употреблению сладостей может проявляться в том случае, если рацион питания имеет низкую энергетическую ценность;
Почему нам хочется сладостей

Если мы расходуем больше энергии, чем ее поступает, организм ищет способы ее восполнить. Как известно, самым доступным источником энергии являются сладости.

  • Остеохондроз, пониженное давление также могут быть причиной этой потребности, так как подобные состояния препятствуют поступлению достаточного количества глюкозы к головному мозгу;
Почему нам хочется сладостей

Почитать в тему: Как самостоятельно вылечить остеохондроз Как нужно правильно питаться

  • Постоянное желание съесть что-то сладенькое может возникать при нарушенном углеводном балансе. При злоупотреблении сладким повышается уровень глюкозы в крови, но не на долго. Его падение происходит стремительно. Как результат – опять возникает потребность чем-нибудь полакомиться;
  • Причиной увлечения сладостями может стать дефицит микроэлементов или витаминов, таких как хром, магний или кальций. Потребность в сладком может возникнуть из-за низкого уровня серотонина. Сладости приводят к повышению этого гормона, человек испытывает удовольствие, эйфорию и стремится как можно чаще переживать подобные ощущения;
Почему нам хочется сладостей
  • Пристрастие к сладкому и мучному может быть просто привычкой. Не редки случаи, когда малышу, который капризничает и не хочет кушать, предлагают конфетку в качестве вознаграждения. Мало кто задумывается о том, что пользы от этого мало. Приобретенную в детстве привычку ребенок переносит и во взрослую жизнь.
Читайте также:  Друзья мужа. как себя вести в их компании?

Способы избавиться от тяги к сладкому

В какие моменты вы более всего хотите сладенького? Правильно, в моменты сильного стресса или физической усталости. В таких случаях повышается уровень гормона стресса (кортизол), падает уровень гормона удовольствия (серотонина) и уровень адреналина, также сильно уменьшается количество магния и витаминов в организме. Так подсознательно мы пытаемся восстановить нехватку этих веществ с помощью сладостей.

В китайской традиционной медицине считается, что тяга к сладостям — признак нарушения равновесия, дисгармонии. Для восстановления равновесия организма китайцы советуют употреблять больше горькой еды. Также полезно пить фруктовые и травяные чаи, которые разрушают сахара.

Еще одной из причин тяги к сладкому является дефицит кальция. Чтобы восполнить нехватку кальция естественным путем, просто добавьте в свой рацион продукты, насыщенные кальцием. Это могут быть молочные продукты, яйца, рыба, зелень, миндаль, овсянка и т.д. Так, любимые ранее сладости, вскоре окажутся приторными, и уже не такими вкусными. Чтобы сохранять в норме уровень сахара в крови, следует регулярно питаться. При стабильном уровне сахара у вас не будет возникать острой тяги к сладкому.

Вам захотелось шоколада? Возможно, вам не хватает магния. Шоколад можно заменить другой пищей, которая тоже богата магнием. Например, арбуз, чашка кофе или чая.

Причиной тяги к сладостям, может быть дефицит витаминов группы B. Чтобы восполнить нехватку данной группы витаминов, достаточно есть крупы, яйца, сыр, помидоры, морепродукты, печень.

Еще одна причина тяги к сладкому — дефицит эстрогена. Его часто не хватает девушкам и женщинам во время месячных, а также беременным и кормящим матерям. В таких случаях старайтесь больше уделять внимания правильному питанию или проконсультируйтесь с врачом.

Читайте также:  Проявление шизофрении: главные симптомы и признаки расстройства

Для того, чтобы не наедаться сладостями вечером, стабильно и плотно завтракайте каждый день. На завтрак выбирайте зерновой хлеб, гречку, сыр, молоко, яйца, фрукты. Эти продукты помогут поставлять в организм триптофан (из него вырабатывается серотонин). Фрукты предпочтительно выбирать те, что не повышают уровень сахара в крови — груши, яблоки. Фрукты богаты клетчаткой, которая нормализует пищеварение, а также помогает притупить тягу к сладкому.

Надеюсь, постепенное применение этих простых рекомендаций поможет вам избавиться от тяги к сладкому и укрепить свое здоровье.

Метки:здоровое питание

Помогите себе

Во-первых, не отчаивайтесь, если вдруг сорветесь и налопаетесь сладкого. Не стоит опускать руки и корить себя за слабоволие. С каждым может случиться промашка, тем более что женский организм – конструкция сложная и требует к себе индивидуального подхода. А в определенные дни можно и простить себе некоторые слабости.

Однако не проявляйте ложной снисходительности к себе и не поощряйте поедание сладостей в сложные периоды жизни. Иначе Вы рискуете приобрести вредную привычку заедания проблем сладостями. А такое положение дел не поможет ни решить накопившиеся проблемы, ни поднять собственное настроение. Лучше помогите своему организму отвлечься и выведите его на прогулку (конечно, не по магазинам!). Свежий воздух и новые впечатления обязательно отвлекут от «сладких» мыслей.

И, конечно же, не ожидайте мгновенных результатов. Преодоление тяги к сладкому – это достаточно длительный и кропотливый процесс, в котором возможны как победы, так и поражения, которые, однако, должны только подстегнуть Вас в стремлении прийти к намеченной цели. Приложив усилия и веря в себя, можно добиться исполнения самых заветных желаний и стать не только увереннее в себе, но и, безусловно, счастливее.

Романчукевич Татьяна для женского журнала

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

IQ медицина - лечимся с умом