Бессонница при неврозе: как восстановить сон, лечение, как уснуть

Июн 22, 2007 | Другие расстройства сна | 0 |

Классификация нарушений сна

Нарушений и патологий сна достаточно много, их классификация продолжает расширяться и совершенствоваться. Последняя систематизация расстройств, которую предложил Всемирный Комитет Ассоциации центров по исследованию нарушений сна, основана на клинической симптоматике и делит такие состояния по следующим признакам:

  • пресомнические расстройства – длительное засыпание;
  • интрасомнические расстройства – нарушение глубины сна и его продолжительности;
  • постсомнические расстройства – нарушение времени и быстроты пробуждения.

Пациент может быть подвержен как одному виду расстройства, так и их комбинации. По продолжительности болезни сна бывают кратковременными и хроническими.

В чём опасность нарушений

Некоторым людям достаточно шести часов для полного восстановления сил, но встречаются и те, кому мало девяти часов. Это связано с индивидуальными особенностями, как и циркадные ритмы, которые делят людей на сов и жаворонков в зависимости от того, в какое время им легче просыпаться и заснуть.

В нормальном состоянии человек должен:

  1. Засыпать на протяжении десяти минут.
  2. Спать, не просыпаясь всю ночь.
  3. Утром чувствовать себя бодро.
В чём опасность нарушений

Если полноценный период для восстановления отсутствует, то ухудшается не только физическое, но и психическое состояние человека, выходят из строя все системы и органы. В древние времена даже применяли метод пытки в виде лишения сна. Отсутствие сна вызывает головные боли, нарушения сознания, обмороки и галлюцинации.

На сегодняшний день проводится множество экспериментов, в ходе которых исследуют сон и как его недостаток может влиять на здоровье. Если долго не удаётся нормально поспать, то головной мозг начинает функционировать неправильно, из-за чего человек не может логически рассуждать, правильно воспринимать реальность.

Это происходит при продолжительной бессоннице, но даже при обычном недосыпании снижается работоспособность, развивается депрессивное состояние.

Причины бессонницы

Первая причина — психическая. Это когда расстройство сна вызвано стрессом, неврозами, депрессией и другими психическими заболеваниями. В этих случаях устранить бессонницу поможет лечение психических расстройств.

Вторая причина – хроническое умственное переутомление, признаками которого являются постоянное желание спать в дневное время, бодрствование в ночное, тяжелое пробуждение, вялость, слабость и утомляемость даже от маленьких нагрузок.

Причинами бессонницы также могут быть такие, незначительные, на первый взгляд, мелочи:

— неудобная кровать, подушка, пижама; — употребление напитков содержащих кофеин (кофе, чай, кола, энергетические напитки); — принятие медикаментов перед сном; — обильная и жирная еда перед сном; — громкий шум, раздражающий запах, яркий свет; — вредные привычки (употребление алкогольных напитков и курение негативно влияют на качество сна); — сильные переживания, нереализованные желания или интересы.

ТОП-9 причин, через которые человек просыпается посреди

Бессонница может быть долгой и изнуряющей, особенно, когда сон поверхностный и сопровождается яркими сновидениями или кошмарами. Она может вызываться также различными заболеваниями общего характера, сопровождающимися расстройством кровообращения или нервной системы, приступами кашля, одышки и т. п.

Особенно часто страдают бессонницей люди, все время занимающиеся умственным трудом. Многие из них нерационально расходуют силы, перенапрягаются. Среди них любители употреблять для своей бодрости крепкий чай и кофе. Мало сказать, что это плохо сказывается на организме. Ослабленный недосыпанием организм не может самостоятельно бороться даже с незначительными нарушениями. Люди, страдающие нарушениями сна, становятся невнимательными, рассеянными, раздражительными. Со временем у них могут развиться такие заболевания, как гипертония, ожирение и даже диабет.

Читайте также:  10 секретов психологии женщины в отношениях

Варианты лечения

Лечение нарушения сна у взрослых проводится в зависимости от причины ее появления. Во-первых, определяется источник – болезнь, если со здоровьем все в порядке, изменения претерпевают режим дня и привычки пациента. Хорошо помогает поведенческая терапия — это комплекс эффективных рекомендаций, выполнение которых предупреждает прерывистый сон. Он включает в себя следующие моменты:

  • тренинги релаксации оказывают умиротворяющий и успокоительный эффект;
  • информирование по вопросам гигиены отдыха;
  • ограничение времени пребывания в кровати на протяжении дня;
  • исключение дневного лежания;
  • световое лечение устраняет сбои биологических ритмов.
Варианты лечения

Если же по-прежнему нет нормального сна, что делать, подскажут узкие специалисты. В особо тяжелых случаях врачи прибегают к лекарственной помощи. Большое количество медикаментов продается безрецептурно, но крайне желательно, чтобы прием седативных таблеток, особенно нейролептиков, осуществлялся под наблюдением доктора. Если долгое время снотворное не помогает, может развиться ухудшение состояния. Поэтому препарат необходимо отменить и назначить другое средство. Использование рецептов народной медицины в качестве монотерапии возможно только при исключении опасных патологий.

Страдает мозг

О том, что потеря физических и когнитивных способностей может носить длительный характер, говорят и данные предыдущих эпидемий атипичной пневмонии, вызванной коронавирусами. Ученые из Каледонского университета Глазго проанализировали данные пациентов, переболевших тяжелым острым респираторным синдромом (ТОРС) в 2002–2003 годах. На основании собранной информации они делают вывод, что слабость, усталость и невозможность переносить физические нагрузки могут наблюдаться у пациентов около двух лет.

Такие последствия, наряду с рассеянным вниманием, потерей памяти, бессонницей и другими осложнениями, могут быть следствием перенесенной во время коронавирусной инфекции гипоксии, сообщил «Известиям» младший научный сотрудник лаборатории анализа показателей здоровья населения и цифровизации здравоохранения МФТИ (вуз — участник проекта повышения конкурентоспособности образования «5-100») Никита Отставнов.

— Мы должны понимать, что мозг нуждается в воздухе. При тяжелой форме коронавирусной инфекции развивается пневмония, из-за нее легкие не могут работать на 100%, — рассказал эксперт. — Следовательно, страдает поставка кислорода для всего тела, в частности для мозга. Что это означает? То, что будут страдать и нейроны. Если они не дышат, при гипоксии их работа будет либо затрудняться, либо вовсе прекращаться (то есть нейрон может погибнуть). Другими словами нарушение работы мозга вполне возможно как следствие общего недостатка кислорода.

Курс на витамин: В12 блокирует размножение нового коронавируса Это вещество нарушает механизм копирования SARS-Cov-2

По словам ученого, восстановление действительно может занять несколько лет из-за перестройки мозга вследствие его пластичности. Речь идет о том, что одни группы нейронов могут начинать выполнять функции погибших. Поэтому возможно, что через некоторое время центральная нервная система вернется в нормальное состояние. Как отметил специалист, точная длительность данного процесса пока науке неизвестна.

Поведенческая инсомния

Эта форма имеет большую распространенность среди детей раннего возраста. Причиной для ее развития считается определенный тип поведения перед засыпанием или во время сна. Родители таких детей жалуются часто на частные ночные пробуждения, длительность засыпания, снижение общей длительности периода сна, как дневного, так и ночного. Ночью ребенок довольно долго может бодрствовать. А бессонница у ребенка длительная по времени – серьезная проблема.

Читайте также:  Назови свой любимый цвет и я скажу, кто ты – узнаем характер по цвету

Поведенческая инсомния подразделяется на 2 типа: нарушением ассоциаций и нарушением установок сна. В первом случае говорится о нежелательных привычках – это укачивание, пустышка, засыпание на руках.

Спорным моментом считается здесь ночное кормление. Такая ли это необходимость после полугода? И насколько частой она должна быть у детей после 6 месяцев? Примерно с этого возраста дети постепенно переходят на смешанное кормление, поэтому если на ночь малыш поел, например, кашу, то по идее он способен проспать всю ночь без пробуждения для кормления.

Нередко длительное кормление грудью (более 1,5 лет) приводит именно к такой привычке. Здесь слишком тонкая грань, каждый родитель тогда уже для себя решит сам, насколько нормально малышу после полугода просыпаться ночью для того, чтобы не столько утолить голод, сколько в силу привычки поесть материнского молока или молока из бутылки.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ: 7 проверенных методик лечения и избавления от заикания

Поведенческая инсомния

Нарушение установок сна наблюдается при несоблюдении режима или при его отсутствии. Когда дети укладываются в разное время и при разных условиях и даже в разных местах. Эти малыши отказываются идти спать, часто у них много разных причин, чтобы не засыпать. Еще одна проблема – это привычка спать с родителями или приходить к ним часто по ночам в кровать.

Это для многих семей не считается даже проблемой, так привыкли и родители, и дети. Но все же большинство людей склоняются к тому, что малыш должен спать в своей кровати, начиная с раннего возраста.

Парасомнии. Чаще наблюдается у детей старше 2 лет. Здесь подразумевается необычное поведение во время сна, которое тревожит родителей. Дети могут ходить во сне, громко вскрикивать или начинают плакать даже не проснувшись толком, неадекватно себя вести, это обычно происходит в первую половину ночи. Порой дети также боятся непонятно чего, потеют внезапно. Нередки кошмары, от которых они просыпаются и потом не могут долго уснуть. При этом бессонница у детей связана с боязнью заснуть.

Не наедайтесь на ночь

Старайтесь ужинать так, чтобы вы ложились спать не на полный желудок.

Всем известно, что наедаться на ночь вредно, желудок должен ночью отдыхать. Обильная вечерняя трапеза приведет к бессоннице, к плохому и нездоровому сну.

Не желательно употреблять вечером много сладкого и острого. Такая еда способствует повышению сахара в крови, увеличению гормонов стресса и другим нежелательным изменениям в организме. Но и с сильно пустым желудком ложиться спать также нежелательно. Чувство голода просто не даст вам уснуть. Ищите компромисс, знайте чувство меры. Просто не ешьте поздно и не наедайтесь до отвала. Вот и весь совет. А если перед самим сном захочется кушать, съешьте что-нибудь легкое, например йогурт, банан или другой фрукт.

Лечение нарушений сна

Дисфункции сна требуют точного диагноза. В первую очередь, следует исключить вторичную бессонницу или принять лечение от основных соматических или психических заболеваний.

В случае первичных расстройств пациент может воспользоваться помощью специализированного медицинского центра сна. Когнитивно-поведенческая психотерапия, поддерживаемая фармакотерапией, считается эффективным методом лечения проблем со сном.

Безопасным лекарством, не вызывающим привыкания, является мелатонин – вещество, которое естественным образом регулирует биологические часы.

Людям, страдающим расстройствами сна, следует также заботиться о своем комфорте – спать в постоянное время, заниматься спортом, избегать кофеина, никотина (особенно перед сном), есть легкоусвояемые ужины, отдыхать перед сном.

Как лечится это расстройство сна?

Целью коррекции расстройства сна, связанного с нарушениями суточных ритмов при соматических заболеваниях, является формирование одного продолжительного эпизода сна в течение ночи и продолжительного эпизода бодрствования в дневное время. Скорее всего, доктор предложит Вам соблюдать правила хорошей гигиены сна. Выполнение этих поможет наладить суточные ритмы. Соблюдение правил гигиены сна является важным условием формирования одного непрерывного эпизода сна. Яркий свет, физические упражнения, и другие упорядоченные виды деятельности также являются факторами, помогающими «подвести» внутренние биологические часы организма. Обучение пациента методы психотерапии могут оказаться также полезными. Заполнение пациентом дневника сна поможет врачу оценивать результаты лечения. Врач также может изменить объем и состав медикаментозной терапии, используемой для лечения соматического заболевания. Доктор может назначить лекарственные препараты, которые улучшат ночной сон или помогут человеку чувствовать себя бодрым в течение дня. По мере накопления новых научных данных о причинах этого расстройства сна будут появляться и новые эффективные методы лечения.

Нарушения режима сна: последствия

Нарушение режима сна ухудшает не только психологическое, но и физическое состояние. Помимо плохого настроения из-за сбитого распорядка может появиться целый букет различных заболеваний. Среди них можно выделить ожирение, сердечно-сосудистые проблемы и частые простуды. А по некоторым данным отсутствие ночного сна может спровоцировать развитие доброкачественных и злокачественных опухолей! Поэтому со сном лучше не шутить и как можно скорее наладить ваш режим.

Нарушения режима сна: последствия

А вот и сам перечень последствий, которые у вас могут возникнуть при бессоннице или при нарушении режима сна:

  • Слабость во всём теле;
  • Слезоточивость и покраснение глаз (нередко сопровождаются резью);
  • Изменение аппетита, причём может отмечаться как его повышение, так и его снижение;
  • Нарушенное восприятие и галлюцинации;
  • Частые простуды;
  • Озноб после бессонной ночи;
  • Заметное снижение концентрации;
  • Проблемы с памятью;
  • Повышенное кровяное давление;
  • Со временем нарушение режима сна приводит к депрессии и подавленному настроению.
Нарушения режима сна: последствия

Этот список далеко не полный, поскольку отражает лишь часть возможных последствий бессонной ночи и «сбитого» режима. В долгосрочной перспективе всё вышеперечисленное может перерасти в куда более серьёзные заболевания. К примеру, в конце прошлого века сомнологи обнаружили связь бессонницы и сахарного диабета. Как оказалось, даже 1.5 часа ежедневного недосыпа существенно повышает риск появления этого грозного недуга.

Плохой сон перед дорогой ухудшает внимание водителя и может привести к ДТП

Нарушения режима сна: последствия

Не стоит забывать, что при постоянном недосыпании замедляется реакция и человек становится менее восприимчивым к происходящему вокруг. И порой это может привести к печальным последствиям. История знает много случаев, когда банальный недостаток сна у водителя приводил к авариям на дороге. Помимо шофёров в зону риска при бессоннице также входят пилоты, военные, врачи, строители, машинисты и люди других, не менее ответственных профессий.

После бессонной ночи лучше не садитесь за руль! Особенно перед дальней дорогой.

Нарушения режима сна: последствия
IQ медицина - лечимся с умом