Как избавиться от чувства вины — практика

Есть вредное чувство, которое порой гложет многих родительниц – чувство вины. Оно заставляет вновь и вновь вспоминать произошедшее, корить себя, извиняться перед ребенком. И когда справиться удается, может возникнуть новая ситуация, где чувство вины вновь даст о себе знать.

Психология взрослого чувства вины

Чувство вины во взрослом возрасте возникает при появлении конфликта с собственной системой ценностей (совестью). По мере взросления человека и под воздействием окружающих факторов формируется определенная структура ценностей, которую условно можно назвать совестью. При отключении от совести у взрослого человека появляется чувство вины. Мозг воспринимает отклонение от ценностного ориентира как сигнал, который свидетельствует о необходимости принятия оптимального решения.

Способы избавления от вины

В этом случае существует огромное количество вариантов, позволяющих избавиться от неприятного чувства вины.

Первый вариант – начните слушать себя.

Самый простой и адекватный способ решения проблемы – всегда поступать в рамках своей совести, не противоречить своим ценностям и действовать в четком соответствии с тем, как вам точно будет лучше. Помните, что внешние факторы (посторонние люди, религии, идеи, запреты и т.д.) постоянно оказывают влияние на вашу совесть. Старайтесь защищать свою систему ценностей, если она не противоречит моральным и этическим нормам. И любое действие совершайте, отталкиваясь от нее. В этом помогут вопросы себе: “Я этого хочу?”, “Что мне это даст?”, “Я смогу жить с последствиями моего поступка?” и т.п.

Психология взрослого чувства вины

Более сложный вариант – пересмотрите и подкорректируйте свою систему ценностей.

В результате, многие поступки перестанут взывать у вас чувство вины. Помните, что перестроение системы ценностей должно происходить с учетом той среды, с которой вы взаимодействуете. Здесь важно учесть, что основные ценности – это часть вас. Бесполезно пытаться избавиться от стремления к созданию семейного очага и переметнуться к ценности построения карьеры. Однако вы можете немного модифицировать подход к ним, подумать, как их можно сочетать. А, возможно, и осознаете, что некоторые ценности откровенно навязаны вам (обществом, родителями, коллегами), и неспособность соответствовать им обусловлена всего лишь тем, что это – не ваши ценности. Избавиться от чувства вины, возникающего вследствие этого, будет гораздо проще.

Еще один вариант – разговор с психологом, психотерапевтом или близким товарищем.

Нюанс данного способа заключается в том, что во время разговора ваша совесть является наиболее уязвимой для внешнего влияния. Поэтому, разговаривать о своих проблемах следует только с адекватными, понимающими людьми. Во время такой беседы можно найти позитивное решение проблемы.

Как избавиться от чувства вины  — практика избавления

Ставим ноги на пол, если они в другом положении и стараемся почувствовать энергию матушки Земли. Начинаем ей посылать свою любовь. Как посылать любовь, я писал в статье «Техника посылание любви». Чем больше посылаете Земле любви, тем лучше начнёте чувствовать её потоки, которые будут идти через ноги. Обратите внимание, как идут потоки. Свободно или тормозятся в определённых зонах. Если потоки проходят плохо, значит нужно убирать блоки, которые мешают свободному прохождению энергий.

Как избавиться от чувства вины  — практика избавления

Дальше пошлите любовь всей Вселенной. Ощущайте, как вы окутываете Вселенную своей любовью и как эта любовь, отразившись и усилившись, приходит обратно к вам. Вы начнёте всё сильнее ощущать любовь.

Как избавиться от чувства вины  — практика избавления

Пошлите любовь Создателю души Отцу Небесному, всем святым, ангелам, архангелам и всем людям, включая ваших врагов и тем, кто вам неприятен. Теперь произнесите следующие слова (важно эти слова говорить вслух или хотя бы шёпотом):

Как избавиться от чувства вины  — практика избавления

Я принимаю всех людей, такими как они есть и себя я люблю и принимаю таким, какой я есть. Люблю себя и принимаю. Я принимаю свои грехи,  каюсь за них перед Богом и прощаю себя.

Как избавиться от чувства вины  — практика избавления

 Окажем помощь!  Мы помогаем выявить причины проблем со здоровьем, судьбе и источники чужеродных внедрений в пространство человека, которые искажают мировосприятие и приносят неприятности в судьбе. Подробнее смотрите на этой страничке >>>

 

Как избавиться от чувства вины  — практика избавления

Дальше мысленно достаём из себя чувство вины и отрекаетесь от него. Так и говорите

Как избавиться от чувства вины  — практика избавления

Я отрекаюсь от чувства вины, я в нём больше не нуждаюсь. Тёмные силы, заберите чувство вины себе назад, а мне отдайте частичку моей души, которую я когда-то променял на это чувство вины.

Как избавиться от чувства вины  — практика избавления

После этого ощущайте. Если хватит чувствительности, вы ощутите, как из вас выходит что-то тяжёлое или неприятное. Вам станет легче. Постарайтесь увидеть или почувствовать, что вам вернут взамен чувства вины. Может это будет чувство свободы или любви, может это будет радость или что-то ещё.

Как избавиться от чувства вины  — практика избавления

Если почувствуете, что этого не достаточно, погрузитесь в душу и спросите у неё, какова причина чувства вины? Кто вам передал эту программу вины? Когда она впервые появилась у меня? Может родители или друзья, а может учителя или кто-то ещё. Ощущайте, когда эта программа была в вас вложена.

Как избавиться от чувства вины  — практика избавления

Как только нашли людей, которые вложили в вас чувство вины, ставьте их перед собой и скажите: я вас прощаю за то, что вы …… (перечисляем, за что вас обвиняли). Я вас прощаю, но я считаю себя другим человеком. Я себя не виню, я убираю с себя чувство вины. Я люблю и принимаю себя таким, какой я есть. Я возвращаю вам все ваши программы, я в них больше не нуждаюсь.

Как избавиться от чувства вины  — практика избавления

Отец Небесный, прости меня за то, что принял программу вины и поверил (перечисляете людей, кто вложил в вас это чувство). Я отрекаюсь от программы, что не соответствую чьим-то ожиданиям.

Как избавиться от чувства вины  — практика избавления

Осознания вам и радости! С уважением, Любомир Борисов.

Как избавиться от чувства вины  — практика избавления
Как избавиться от чувства вины  — практика избавления

Научитесь управлять своей судьбой, исполнять мечты и добиваться целей за 30 дней.

Читайте также:  Признаки любви с первого взгляда у мужчин

Практика самоценности

1. Выписать в тетрадь или телефон те истории, случаи, которые дают по телу приятный импульс. Тело — один из искренних лакмусов, мы можем обмануть свои мысли, но обмануть тело через вычайно сложно! Подходят те истории или ситуации, которые в теле ощущаются как расслабление, тепло, лёгкость.

2. Посмотреть на ситуацию со стороны. Какие качества вы в ней проявили? Не ограничивайтесь самыми очевидными, это упражнение направлено на формирование целостной картинки, расширение привычных сценариев восприятия .

Например. Одна из ситуаций, которые вызывают приятный отклик по телу — удачно организованный отдых с друзьями, в котором вы удачно арендовали домик на четверых в горах и предложили им векейшн. Давайте рассмотрим, какие способности заложены в этой ситуации. Воспользуемся списком первичных и вторичных способностей немецкого психотерапевта Н. Пезешкиана.

Практика самоценности

В нашей ситуации точно были задействованы такие способности: пунктуальность, вежливость, откровенность, добросовестность, справедливость, усердия/достижения, бережливость, надёжность,

3. Расширение системы целей. Какие из этих способностей могут стать опорой для разрешения конфликтной ситуации ? Какие способности до, меняя самые ценные? Какие я раньше не замечал в себе?

Работа с чувством вины — энергоемкая и не простая. Она требует внимания, желания, усердия с нашей стороны. Однако прохождение всех стадий разтождествления себя и концепции «‎я — виноват» или «‎я — виновата» открывает ранее законсервированный ресурс инициативности, свободы выбирать то, что нравится и умение получать удовольствие от жизни. А это того стоит!

Третья неделя: уменьшаем значимость ошибок

Совсем не ощущать чувства вины у вас, конечно, не получится. Однако вы можете осознавать, когда раздуваете из мухи слона, и не делать этого. Здесь будет полезно:

* Сместить фокус внимания. Вместо того чтобы корить себя за то, что ушли из офиса пораньше к врачу, когда весь отдел остался закрывать важный проект, подумайте о том, что делаете еще более значимое — выделяете время на заботу о своем здоровье.

* Отшутиться. Когда ваш внутренний критик вдруг соберется снова отчитать вас за какой-то промах, попробуйте найти в ситуации повод для смеха.

* Думать о хорошем. Почаще концентрируйтесь на том, что хорошего вы уже сделали, а не на ошибках, которые совершили. Не успели упаковать подарок для близкого человека? Ну и что, он все равно поймет, как он дорог для вас.

Симптомы

Признаки развития комплекса вины всегда заметны в поведении человека. Углубляясь постоянно в свои мысли, индивид старается уйти от общения, постепенно отдаляясь даже от родных людей. Главной проблемой является полное ограждение себя от мира психологическим барьером, который все время подпитывается новыми переживаниями, чувством собственной беспомощности и неполноценности.

Читайте также:  Психолог или психотерапевт: кого выбрать?

Первое, что делает человек, совершивший неверный проступок, – пытается изменить ситуацию всеми возможными способами. При нормальном оценивании своего «Я» и возможностей, человек спокоен, даже если попытка не увенчалась успехом.

При патологическом восприятии собственной вины индивид считает, что выполненных действий не хватило, даже если ошибка была успешно устранена.

Патологический комплекс вины, не поддающийся устранению, сильно снижает качество жизни человека. Одним из самых распространенных его симптомов является депрессивное состояние. Самобичевание в итоге приводит к стойкому нежеланию видеть людей, выходить на улицу, чтобы не сказать лишнего и не совершить проступка. Иногда расстройство приводит к суицидальным наклонностям, особенно в подростковом возрасте. Некоторые стараются заглушить муки совести алкоголем или наркотиками, пытаясь избавиться от пугающей реальности.

Природа чувства вины

Как облегчить чувство вины

1. Не жалейте о прошлом

Прошлое больше не вернуть, поэтому не следует на нем сосредотачиваться. Скажите себе: «если я сделал что-то, я знаю, что я был в здравом уме, и принял решение, что мне нужно было поступить именно так». У вас не должно быть сожалений о прошлом. Вам также необходимо понимать, что не все решения бывают правильными. И каждый из нас совершает ошибки. Поэтому отпустите ваше прошлое, живите настоящим и думайте о будущем. И если вы понимаете, что сделали что-то не так, тогда попросите прощения и двигайтесь дальше.

2. Вы не можете всем угодить

У каждого человека есть приоритеты в жизни, и он должен придерживаться их. Вы не можете «разорваться» на все четыре стороны, чтобы всем угодить. Поэтому вполне нормально, если вы выполняете вначале те задачи, которые являются для вас более важными. Если кто-то этого не понимает, тогда постарайтесь ему объяснить. Но вы не обязаны делать то, что для вас не является важным в данный момент.

3. Будьте активны

Если вы чувствуете, что ваша вина оправдана, и вы пришли к такому выводу с помощью рационального мышления, тогда извинитесь и продолжайте жить дальше. Больше общайтесь с другими людьми. Потому что чувство вины иногда может убеждать вас изолировать себя и сосредоточиться на негативных мыслях. Поэтому важно не оставаться в одиночестве. Не стесняйтесь делиться своими сожалениями и переживаниями с другими людьми. Это позволит вам быстрее избавиться от вины. Вспомните свой любимый способ расслабиться: отвлекитесь любимой музыкой, книгой. Или выйдите на прогулку и подышите свежим воздухом.

4. Контролируйте ваши негативные мысли

Как облегчить чувство вины

Может быть намного проще сказать, чем сделать. Тем не менее, есть определенные способы держать негативные мысли под контролем. Один из способов, который работает для многих людей — это метод, называемый «остановка мысли». Основа этой техники заключается в том, что вы сознательно даете команду своим негативным мыслям «остановиться».  Затем вы заменяете негативную мысль чем-то более позитивным и реалистичным. Некоторые люди делают это громко говоря слово «Стоп», когда понимают, что негативные мысли преобладают в их разуме.

Другой метод контроля негативных мыслей — это записывать их на листе бумаги. Когда вы закончите, раскрошите бумагу или порвите ее, и выбросите в корзину. Это физическое представление об уничтожении негативных мыслей помогает многим людям. Поэтому вам также стоит попробовать его, чтобы избавиться от чувства вины.

5. Написание письма

Если вы ощущаете чувство вины после смерти близкого человека, то избавиться от него можно с помощью письма. Запишите все, что вы думаете. Это может включать в себя то, что вы хотели бы сказать ему, но не смогли. Возможно, вы хотели бы поступить иначе, тогда напишите и об этом. После того, как вы закончили писать, перечитайте письмо и начните представлять, как человек ответит на него в положительном ключе. Если это поможет, вы можете даже начать писать ответ. Только слишком не увлекайтесь этим. Чтобы не вызвать еще более сильные чувства от горя и утери.

6. Простите себя

Прощать себя означает принять то, что произошло, и позволить себе двигаться дальше. В некоторых случаях люди непреднамеренно сохраняют свою вину и переосмысливают прошлые сценарии в своей голове. Они постоянно думают о том, как бы могли поступить иначе, поскольку это все же проще, чем отпустить прошлое и продолжать жить. Но вам очень важно принять то, что произошло, и простить себя. Ведь как мы говорили ранее, никто из нас не идеален. И мы все совершаем ошибки. Но для этого они и нужны, чтобы в будущем их больше не совершать.

Читайте также:  Почему меня не любят мужчины: 10 проблем одиноких женщин

Поэтому отпустите самоосуждение и критику по отношению к прошлому, и вместо этого направьте ваши эмоции на то, чтобы стать лучше в будущем. Несмотря на то, что чувство вины порой невыносимо, вы в конечном итоге увидите уроки, которые извлекли из прошлого. Поймите, что некоторые вещи находятся вне нашего контроля, и вам нужно перестать чувствовать вину за них. Например, вы должны были забрать своего ребенка из школы. Но ваша машина сломалась, и вы не успели вовремя. Это было вне вашего контроля. Поэтому необходимо понимать, что мы не контролируем все, что происходит в жизни. И благодаря этому пониманию, многие негативные чувства не будут так сильно вас беспокоить.

Берегите детей

Также, стоит отдельно отметить процесс воспитания детей. Современные родители часто используют устаревшую модель воздействия через чувство вины у ребенка. Если ребенок совершил ошибку не стоит кричать на него и упрекать его в том, что он плохой и играть на чувстве вины. Что-то вроде «Ты вот сейчас так сделал, а мне из-за этого плохо». Естественно, что ребенок, таким образом, чувствует вину и он в будущем станет легко добычей манипуляторов, специализирующихся на воздействии через чувство вины. Лучше спокойным тоном объяснить, как делать в следующий раз, и он поймет свою ошибку, и в будущем будет любить себя, родителей и ценить проявленную ими заботу что несомненно поможет ему достичь в будущем желаемых целей и совершать правильный выбор.

Еще:10 способов подтолкнуть мужчину сделать предложениеЧувство вины: как вымышленные стандарты портят нам жизнь?Семь распространенных причин, которые мешают женщине создать новые отношения с мужчинойКак договориться с помощью компромисса?

Берегите детей

Поделись:

Вина перед тем, кого больше нет

Как избавиться от чувства вины перед умершим человеком? Как ни странно, но в жизни случаются моменты, когда кто-то погибает или безвременно уходит из жизни, скоропостижно и внезапно, что влечет за собой некие ощущения вины близких или знакомых ему людей. Не успел повидаться с ушедшим в мир иной человеком в последний раз, не смог помириться и забыть старые обиды, не сумел побороть в себе гордость и сказать ему «прости» — причин может быть огромное множество. Но это ощущение достаточно плотно заседает в подсознании страждущего и медленно, но верно доводит человека до ужасных мыслей. Как избавиться от постоянного чувства вины в данном случае? Здесь важно уяснить один момент: человека не стало, ему уже фактически без разницы, терзают ли его товарища совестливые угрызения или нет. Для своего собственного успокоения можно посетить могилу покинувшего этот мир друга, поставить ему свечу в церкви, но по факту извиниться уже никак не получится, а поэтому и винить себя нет смысла.

Возможно ли полностью избавиться от чувства вины?

Ответственность за болезнь, смерть близкого, осознание того, что не оправданы надежды родителей, блокируют жизненный потенциал и приводят к саморазрушению. Желание избавиться от чувства вины — первый шаг на пути улучшения эмоционального состояния. Одни и те же жизненные ситуации не у всех людей вызывают чувство вины. Это свидетельствует о том, что есть возможность изменить отношение к происходящему, если посмотреть на поступок с другой точки зрения.

В Нижнем Новгороде работает психологический центр «Семейная практика», специалисты которого накопили положительный опыт проработки чувства вины. Когда уходят сдерживающие саморазвитие факторы, человек начинает по другому воспринимать мир. Грамотная психологическая поддержка приводит к значительному улучшению качества жизни.

Отказ от осуждения

Постарайтесь всегда быть доброжелательными к людям и не судить их строго за ошибки и недостатки, тогда и они к вашим оплошностям, возможно, будут относиться снисходительно. Если вас кто-то обидел, а теперь чувствует себя виноватым, простите его – это лучше, чем копить в сердце обиду, злобу и ненависть.

Помните: извиниться может только сильный и мужественный человек. Такие люди достойны уважения. Извиняясь, человек поступает умно: отныне его не будет изводить постоянное чувство вины.

IQ медицина - лечимся с умом