Как научиться контролировать свои эмоции

Так мы можем или не можем управлять своими эмоциями?
скачать видео

Что дает человеку контроль собственных эмоций

Скажем вначале о бедах и неприятностях, которыми зачастую бывают подвержены люди, не умеющие или не желающие контролировать собственные чувства.

  1. С такими людьми обыкновенно никто не желает иметь дело. Действительно, как можно поладить с человеком, бурно и постоянно выражающим чувство гнева, злобы, ненависти, раздражения? Такого субъекта все опасаются, а потому и сторонятся в целях собственной безопасности. Поэтому, скорее всего, и личную жизнь этот человек не построит, и карьеру не сделает.
  2. Но даже если человек склонен к чрезмерному выражению положительных эмоций, результат зачастую бывает таким же. Допустим, некий гражданин работает на ответственной должности, где необходимо быть внимательным и предельно сосредоточенным (например, этот самый гражданин трудится врачом-хирургом). Так вот, вместо того, чтобы сосредоточенно оперировать больного, он начинает искренне говорить, как он его любит. Понятно, что ничего хорошего из этого не получится. Другими словами, необходимо уметь контролировать любые эмоции – и положительные, и отрицательные.
  3. Эмоционально несдержанные люди обычно не умеют распоряжаться финансами и тратят больше, чем зарабатывают. Результат в этом случае не нуждается в особых комментариях.
  4. Чрезмерная эмоциональность является причиной многих болезней: нервных расстройств, заболеваний сердца и желудка и т. д.
  5. Больше того – зачастую неконтролируемые эмоции приводят человека к гибели. Например, в порыве страстей человек кончает с собой. Или, наоборот, убивает кого-то другого. Любой читатель легко вспомнит подобные примеры – хоть из литературы, хоть из жизни.
Что дает человеку контроль собственных эмоций

Вот потому эмоции и нужно постоянно держать под контролем. Иначе – неизбежная беда.

ТРУДНОСТИ В УПРАВЛЕНИИ ЭМОЦИЯМИ

Управление эмоциями не следует представлять как особенно трудную задачу, но ее нельзя и упрощать. На самом деле, своими эмоциями умеют управлять не все, и не всеми эмоциями управлять можно в принципе. Умение владеть собой в трудных жизненных ситуациях — отдельная задача, требующая специальных знаний.

Задача управления эмоциями обычно оказывается непростой именно потому, что ее ставят люди, уже пропустившие момент возникновения эмоции, не предупредившие этого возникновения, не предупредившие действия других людей, создавших им эти эмоции. При этом, если человек переходит в более активную, лидерскую позицию и запускает свои и чужие эмоции сам до того, как на него польются волны чужих эмоций, ему уже не нужно управлять эмоциями своими. Он опередил и управляет ситуацией сам.

Может или нет человек управлять своими эмоциями, специалисту несложно определить, лишь взглянув на его тело. Если у человека тело собранное и одновременно спокойное, скорее всего человек своими эмоциями владеет. Если тело расхлябанное, руки-ноги и выражение лица гуляют случайно и как бы по собственной воле (такое бывает), человек, скорее всего, свои эмоции отслеживать и контролировать не привык. Еще хуже, если тело сильно напряжено, когда в теле общая зажатость или тело «дребезжит».

Читайте также:  Совместимость металл огонь. Совместимость металл дерево

«Дребезжание» наблюдается, когда неконтролируемые напряжения перебегают по телу, в результате чего внимательный взгляд заметит подергивания плеч, пальцев, губ, мышц под глазами… Чтобы снять «дребезжание», тренируйте спокойное присутствие. Это — одно из важнейших условий управления эмоциями.

Другое обязательное условие управления эмоциями — умение уверенно расслабляться в самых разных условиях и обстоятельствах, привычка следить за спокойным состоянием своего тела. Это умение можно развивать, тренировка дает отличные результаты.

Перечислим другие умения, без которых управление эмоциями невозможно или затруднительно:

  • Способность управлять своим вниманием. В частности, привлекать свое внимание к тому, что нужно, и отвлекать себя от ненужного.
  • Развитость мимики, тренированность мимики и жестов, использование богатого набора тембров голоса.
  • Развитость воображения, умение верить тому, что только что придумал, умение действовать «как если бы», погружать себя «в предполагаемые обстоятельства».
  • Управление дыханием. Умение контролировать свое дыхание, способность играть своим дыханием, возможность успокаивать или возбуждать себя разными типами дыхания.

А один из самых любопытных моментов в управлении эмоциями — это осознание внутренних выгод в тех или иных вроде бы негативных для нас эмоциональных состояниях. Как правило, люди не осознают, что вот эта злость или обида, этот страх или ужасное расстройство, эта истерика или вдруг навалившаяся усталость не совсем «природно-естественные реакции», а наш не вполне осознаваемый личный выбор, выгодных нам в этой ситуации и решающий наши те или иные задачи. И пока вы не осознали, ЗАЧЕМ вы сейчас переживаете то, что вы переживаете, попытки снять это состояние будут малоэффективными: только отвлечетесь, состояние тут же вернется к вам вновь. Легко ли ловить в себе эту внутреннюю пружину, заставляющую нас держаться привычных переживаний, можно ли самому «поймать» свои внутренние выгоды? Тренированные люди, привыкшие к честности с самим собой, отслеживают внутренние выгоды своих эмоций без большого труда, большинству же в этом деле требуется помощь психолога.

Итого: своими эмоциями умеют управлять не все. Не всеми эмоциями управлять можно в принципе. Но свои способности к управлению эмоциями можно развивать, если поставить себе такую задачу. Учиться управлять эмоциями можно самостоятельно, либо обращаться к специалистам в специализированные центры. В последнем случае важно, чтобы специалисты были высококвалифицированные, а центры — проверенные временем. Крупнейшим тренинговым центром в России является центр «Синтон». Приходите на тренинг «Управление эмоциями: энергия, счастье, свобода» — умение управлять своими эмоциями освоите.

Читайте также:  Что делать, когда от тебя требуют дорогой подарок

Нас не учили управлять эмоциями

Третья причина — наверное, самая основная, и звучит она так: «Нас не научили управлять своими эмоциями».

Мы не знаем, что такое эмоции, не знаем, что с ними делать, что такое «контроль и управление», чем управление отличается от подавления. Чем мы можем управлять, когда говорим об эмоциях, а чем — не можем, по определению.

Корни этой причины — в детстве. Когда мы, будучи маленьким ребенком, проявляли свою эмоцию — ту или иную, родители часто оказывались в сложной ситуации. Они не знали, что делать с таким, бурно «эмоционирующим», ребенком.

Они чувствовали себя не в своей тарелке, и делали с этим то, что могли — запрещали нам те или иные варианты проявления себя.

Причем запрещали часто так, что нам становилось очень больно от таких запретов. Кого-то пороли, кого-то ставили в угол, кого-то — лишали общения и любви. Так или иначе, нас учили что «НЕЛЬЗЯ ТАК ПРОЯВЛЯТЬ СВОИ ЭМОЦИИ».

И никто не учил нас тому, а «КАК МОЖНО ИХ ПРОЯВЛЯТЬ».

Точнее, этому нас тоже учили, но способы были не очень эффективными, и часто – совсем не конструктивными. И мы научились либо подавлять свои эмоции, то есть запретить себе проявляться так, как мы это чувствуем, или, если родители громко ругались или дрались, мы научились выражению эмоций, не сдерживая себя.

И то и другое приводило нас к болезненным ситуациям, поэтому, мы стали запрещать себе не только ПРОЯВЛЕНИЕ эмоций, но и сами эмоции. Их чувствование, переживание. Мы стали считать многие эмоции плохими, всячески их подавлять, вместо того, чтобы УЧИТЬСЯ тому, что делать, когда они возникают.

Про способы управления эмоциями подробнее можно посмотреть вот в этом видео:

Так вот, повторюсь, третья причина в том, что мы не учились способам управления эмоциями. И многие до сих пор считают, что существует какая-то волшебная таблетка, выпив которую, вы автоматически, не прикладывая никаких усилий, научитесь управлять своими состоянием. Нет, управление своим состоянием – это навык! И, как и любому другому навыку, ему следует учиться.

И это значит, что нам нужно принять тот факт, что учиться этому — важно! И чем раньше мы этот факт примем, тем быстрее начнем учиться и тем быстрее научимся и изменим ситуацию в лучшую сторону.

Наработке навыка управления своим состоянием посвящены в той или иной степени все наши тренинги. Тому, как проявлять эмоции безопасно и продуктивно для себя и окружающих. Начать можно с Ознакомительного курса – на нем мы подробно разбираем, как можно управлять своими эмоциями с помощью дыхания.

Когда эмоции нужно сдерживать

Мы уже разобрались с вами, что эмоции будут с нами, как часть нашей природы, независимо от нашего желания. Мы знаем, как сдерживать себя в эмоциях, не позволяя обстоятельствам диктовать нам, как поступать. В каких же ситуациях особенно важен самоконтроль?

  1. Семейная жизнь. Очень часто именно наши близкие становятся мишенью нашего плохого настроения.
  2. Социальные ситуации. Мы очень легко выходим из себя в общественном транспорте, в длинной очереди в магазине, банке, на почте. В этом случае мы выплескиваем свое раздражение на людей, тем самым множа негатив. Отстранитесь от эмоций в этом случае, не принимайте все близко к сердцу.
  3. Работа. Она занимает большую часть нашей жизни, поэтому мы неминуемо сталкиваемся с многочисленными проблемами, вызывающими стресс. Находите возможность расслабляться на несколько минут и не допускайте негативного влияния.

Помните, что управляя эмоциями, вы делаете свою жизнь более яркой и полноценной, свободной от негатива и его последствий. Успехов вам в освоении техник самоконтроля.

Учимся выражать эмоции вовремя

Порой люди очень долго копят в себе негатив на одного человека, а потом в определенный момент выплескивают его. И тогда этому человеку попадает не только за конкретный поступок, но и за все поступки в прошлом. Глупо, не правда ли? Ведь человек может даже не понимать, что он был в чем-то неправ, а вы без объяснений выливаете на него все подряд. Поэтому возьмите себе за правило своевременно реагировать на все происходящее. Не нравится какой-то поступок или действие? Скажите об этом, и доза вашего негатива в таком случае будет намного снижена и адекватна времени.

Ни для кого не секрет, что то, на чем мы заостряем свое внимание, то и приходит в нашу жизнь, так что акцентируйте внимание на позитиве, на хороших поступках и событиях, тогда это все увеличится в вашей жизни, а негатив и отрицательные эмоции станут уходить.

Специально для — Нателла

Осознанность или страх руководит человеком?

Что происходит потом? Получив неприятную реальность (которую сам же и заказал своим страхом и беспокойством), человек начинает попытки исправить это всё действием. Он воображает, что проявляет осознанность. На самом же деле он беспокоится и в страхе защищается. И осознанности здесь – ноль.

Чтоб резюмировать, подытожим. Действия из беспокойства – это попытки править и контролировать, чтобы защититься от проблем. Но когда спокойствие и уверенность в том, что всё хорошо. Что всё можно «отладить» в любой момент. Когда лёгкость и не надо защищаться — это и есть ответственность.

IQ медицина - лечимся с умом