Как научиться медитировать: инструкция для начинающих

Важнейший инструмент для развития внутреннего контроля – это медитация. Это слово может ассоциироваться у вас с эзотерическими практиками, однако это далеко не так. Медитация – это просто сосредоточение или концентрация на чем-либо. Чтобы овладеть этим инструментом необходимо знать, как медитировать.

Что дает медитация?

Медитация – это очень древний и очень эффективный способ саморазвития, самопознания и познания мира в целом.

Она учит человека одновременно множеству вещей, во многом даже, кажется, что противоположным: полному расслаблению, максимальной концентрации, освобождению от мыслей и созерцанию.

При правильных занятиях медитацией происходит оздоровление и укрепление всего организма, увеличивается осознанность, развивается память, заряжается «батарейка внимания», восстанавливается энергетический баланс организма.

На мой взгляд, в нашей бурной современной жизни медитация становится совершенно необходимым компенсирующим инструментом. Она позволяет вырваться из «суеты сует» и уделить несколько минут себе и своей осознанности, тишине и созерцанию. При этом происходит очень эффективная профилактика стрессов.

Для активного человека, стремящегося к самопознанию и жизненному успеху, медитация может стать вообще основным ключом, открывающим все эти манящие двери.

При регулярной практике, медитация однозначно изменит вас и вашу жизнь, а также ваши представления о важном и неважном 🙂

В состоянии медитации можно решать очень сложные проблемы. При этом «приходят» очень сильные ответы. Правда, не стоит это делать слишком часто. Все-таки, основная задача медитации прийти к тишине в мыслях, научить вас физическому, эмоциональному, ментальному расслаблению и созерцанию.

Медитация, это что такое? Определение

Существует множество определений этого понятия, так же как и существует множество различных типов, техник и форм.

Основная цель медитации – остановить «мыслемешалку» (неконтролируемую работу ума, которая постоянно происходит у нас в голове) посредством концентрации на некоем объекте – объекте медитации. Идеальный вариант – когда во время медитации достигается остановка рационального мышления и у человека устанавливается контакт непосредственно с подсознанием (устанавливается контакт с Высшими Силами, Единым Информационным полем и т. д.).

Итак, что такое медитация?

Определение

Медитация — это осознанный, энергетический процесс расслабления и успокоения как на духовном, так и на физическом плане. Медитация − это определенное состояние сознания, в котором все внимание сконцентрировано на своем, внутреннем мире. Это энергетический инструмент, который дает возможность управлять своим сознанием и раскрывать свои духовные потенциалы, возможности.

Основа в медитации − это расслабление, «сброс» негатива и напряжения.

Медитация, это что такое? Определение

Для более глубоко понимания приведем пример.

У духовного наставника, Шри Чинмоя спросили:

— В чем разница между медитацией и молитвой?

Он ответил:

— Медитация это когда Бог говорит, а человек слушает. И наоборот, молитва это когда человек говорит, а Бог слушает.

Время для практики

Для достижения ощутимого результата, необходимо регулярно медитировать. Бессистемные занятия не принесут результата, поэтому первый важный этап подготовки — составление графика. Важно заниматься в одно и то же время. Нельзя медитировать после еды и натощак – неприятные ощущения в кишечнике будут отвлекать.

Читайте также:  Как стать интересной женщиной для мужчины: тайны мужского подсознания

Лучше заниматься в утренние часы, когда еще не началась общая суета. Сознание получит максимум пользы именно от утренних занятий, когда переживания отступают.

Если нет возможности для утренней практики, можно уделить занятиям вечер. В этот период суета постепенно отступает, а человек расслабляется.

Примерное расписание занятий:

  • первые 3–4 недели — по 15 минут в день;
  • следующие 3–4 недели — по 25–30 минут через день;
  • спустя 2 месяца — по 40–50 минут 2–3 раза в неделю.

Занятия должны доставлять приятные эмоции. Буддисты способны проводить в состоянии транса до нескольких дней подряд. Они способны мысленно путешествовать в других мирах и возвращаться в свои прошлые жизни. Но такие умения достигаются благодаря полному отказу от современного образа жизни и постоянной практике. Для среднестатистического городского жителя, такие опыты над организмом вредны и опасны.

На чём концентрировать внимание и что осознавать во время медитации

В зависимости от того, какой вы выберете объект в качестве вашей медитации будет зависеть то, на чём вы концентрируйтесь. Это могут быть: ощущения в теле, дыхание, внешние объекты или внутренние воображаемые, это может быть состояние потока.

Медитация на ощущениях в теле

Сосредоточьте свое внимание на ощущениях, которые возникают в вашем теле, это могут быть как приятные и так и неприятные ощущения: ощущение тяжести, легкости, боль и покалывания, теплоты или холода. Постарайтесь наблюдать за ними, избегая всяких мыслей.

Медитация на дыхание

Наблюдайте за своим дыханием, за тем как воздух наполняет ваши легкие со вздохом и выходит из них с выдохом. Постарайтесь сохранять осознанность не только на вдохе и выдохе, но и на промежутке между ними.

Медитация на внешних объектах

В качестве внешнего объекта может быть выбран как любой объект, так и любой вид деятельности. Постарайтесь наблюдать за объектом медитации замечая все малейшие детали, ваше внимание целиком и полностью должно быть сосредоточено на объекте. Все другие мысли исключены.

Медитация на внутреннем воображаемом объекте

Это более продвинутые вид медитации где объектом служат внутренний образ, но также как и в медитация на внешних объектах ваше внимание должно быть полностью сосредоточено на этом образе.

Медитация на поток

Суть медитации на потоке сводятся к наблюдению за происходящим. Необходимо следить за своими мыслями, чувствами, ощущениями, затем что происходит вокруг. При этом мы не анализируем происходящие, а просто наблюдаем.

Как правильно медитировать?

Собственно говоря, на сегодняшний день преобладают 2 основных направления медитации, одной из которых является медитация осознанности, а второй – сосредоточение внимания. Практики медитации концентрации включают глубокое обращение внимания на одиночные какие-либо вещи. Они могут включать дыхание, внутренний или внешний образ, произнесенные про себя слова либо фразы.

Главной целью концентративных практик является набор опыта в концентрации своего внимания или ее развитии. Когда возникают мысли или эмоции, медитирующий мягко направляет ум обратно к первоначальному объекту.

Для медитаций можно выбрать любое удобное место, которое будет создавать общую атмосферу спокойствия и умиротворённости. То место, где будет тихо и никто не помешает.

Практика медитации осознанности включает в себя осознание всей области внимания. Медитирующему человеку предписано быть в курсе всех мыслей, чувств, восприятий или ощущений по мере их возникновения в каждый момент. Практика медитации осознанности усиливается способностью медитирующего сосредоточиться и успокоить ум. Многие практики медитации представляют собой смесь этих 2-х форм.

Трансцендентальная медитация

Берет она свое начало из загадочной страны Индии, которое было представлено миру – Махариши Махеш йогом. Это одна из наиболее популярных практик на Западе. ТМ стала образцом для изучения и постижения. Эти исследования дали большую часть информации о физиологии медитации.

Читайте также:  Виды общения в психологии — что к ним относится, его функции

В данном случае медитирующий человек должен находиться с полузакрытыми глазами, концентрируясь при этом на конкретном объекте, например, на слове или фразе в течение 20 минут. Проводить практику необходимо 2 раза в день. В этом безмолвном состоянии чистого бодрствования сознание полностью пробуждается. Сторонники ТМ считают, что обсуждаемая практика более полезна, чем другие практики медитации.

Как правильно медитировать?

Медитация осознанности

Осознанная практика медитации пришла из традиционных буддийских медитативных учений. По формальным признакам практика осознанности требует от медитирующего человека оставаться на протяжении какого-либо времени с закрытыми глазами, направляя свое внимание на поведение дыхания и всего организма. Время сеанса составляет приблизительно от 40 минут до часа и осуществляется, по крайней мере, 1 раз в день.

Другая форма осознанных медитаций основывается на привлечении осознания к каждой детали повседневной жизни. Поток мыслей должен идти своим естественным ходом, без напряжений и волнений. Важно научиться расслабляться и не чувствовать тревоги.

Интересно знать! По словам знаменитых практиков, именно глубокое понимание и наблюдение за тем, что происходит в данный момент времени и жизни, является уникальной особенностью осознанности, отличающую ее от других форм медитации. Задачей практики является большая осведомленность, приспосабливаемость и большее понимание жизни и всего, что происходит в собственном теле и уме.

Все формы медитации имеют в качестве своей главной цели способность концентрироваться в течение длительных периодов времени. Ум иногда сравнивают с бассейном воды, который мутный и бурный. При этом целью медитации является успокоить этот бассейн, чтобы иметь возможность ясно видеть свою истинную природу. В качестве альтернативы целью медитации, как говорят, является приостановление обычной дискурсивной мысли и достижение состояния, в котором все двойственности выходят за пределы понимания.

В любом случае в индуистских и буддийских текстах одинаково утверждают, что совершенное умение медитировать в течение длительного периода времени поможет возвысить духовное состояние сознания, сверхъестественные силы, мудрость и понимание истинной природы реальности.

Инструкция как нужно медитировать

Сначала закройте глаза и обратите внимание на успокоение, которое должно появиться уже через несколько секунд. Дело в том, что большая часть сенсорной информации поступает к нам именно через глаза. Вот почему простое закрытие глаз позволяет сильно очистить разум.

Концентрация на дыхании

Кроме зрительного фактора, есть еще и обоняние. Когда человек расслаблен, он начинает обращать внимание на единственный процесс, который он не может прекратить — дыхание.

Нужно сосредоточиться на каждом вдохе и выдохе, максимально переключить внимание с окружающего мира на свои легкие. Каждое движение грудной клетки должно сопровождаться мысленной командой: по команде «вдох» вы вдыхаете воздух, по команде «выдох» — выдыхаете.

Сначала дышите только носом, однако через несколько десятков повторений выдох нужно начать делать через рот. Не напрягайтесь, не делайте никаких усилий — воздух должен сам выходить из ваших легких. Вдох-выдох.

При каждом вдохе вы должны ощущать влияние холодного воздуха, которые остужает и проветривает все ваше тело. На каждом выдохе вы должны чувствовать теплый и влажный воздух, который выводит остатки напряжения из вашего тела.

Методика «Раз»

Эта методика позволит вам сконцентрироваться на своем дыхании иным способом. Нужно будет применить вспомогательное средство, в данном случае слово или фразу. Бенсон в своей книге предлагает мантру — слово «раз».

Легкое слово, без всякого смысла и подтекста, представляет собой самое простое исчисляемое. Его нужно произносить довольно громко, таким образом отдавая приказы своему телу и разуму.

Читайте также:  Как начать разговор с мужем после ссоры?

Далее нужно снижать громкость голоса до тех пор, пока «раз» не превратится в шепот, и наконец — в мысль.

Мантра «ОМ» в медитации

Многим людям больше нравятся более древние мантры. К таким относится звук «ОМ». Он не несет с собой вообще никакого смысла, издает приятное звучание, которое как и фоновый шум помогает заглушить некоторые внешние факторы, которые могут отвлекать от медитации.

При каждом выдохе также произносите «ом». Старайтесь при этом дышать спокойно, попытайтесь не концентрироваться на своем дыхании. Спустя несколько повторений начинайте произносить мантру мысленно, губами при этом не двигайте.

Попытайтесь просто думать о ней, возможно даже представить какую-нибудь картинку, с которой у вас ассоциируется такая мантра. Спустя время можно будет заметить, как мантра ом понемногу исчезает из ума, очищает рассудок, полностью стирается. Разум становится расслабленным, приходит необычное чувство умиротворение.

Далее могут прийти отрывки мыслей, которые могут помешать процессу — не пытайтесь бороться с ними, они должны уйди сами.

Счет в медитации

Для последней мантры придется сконцентрироваться. Нужно будет вести обратный счет от 10 до 1 на выдохе. При этом считая каждое число, нужно делать один выдох.

Дойдя до 1, начинайте отсчет снова, но уже от 1 до 10, при этом каждое число произносите мысленно на вдохе.

С одной стороны, такой метод заставит сконцентрироваться, чтобы не допустить ошибок, с другой стороны — поможет отвлечься от окружающих факторов.

Чтобы перейти к бодрствованию, вам нужно считать до 10, и вы почувствуете, как ваше сознание пробуждается, тело наливается силой и свежестью.

1, 2 — вы начинаете чувствовать бодрость

3, 4, 5 — пробуждение усиливается

6, 7 — пошевелите кистями и ступнями

8 — пошевелите ногами и руками

9, 10 — вы открываете глаза! Вы чувствуете бодрость и прилив сил! Ваше тело освежилось, а ум стал более ясным!

Друзья, теперь вы знаете, как медитировать правильно. Сделайте эту практику своей полезно привычкой – ваш мир начнет изменяться в лучшую сторону!

Приятной вам медитации!

Интересное по теме:

  • Медитация «Кундалини»
  • Чудеса тета-медитации
  • Медитация для женщин

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!

  • Погадаем бесплатно
  • Гадание онлайн
  • Любима ли ты?
  • Правдивое гадание

Реклама сервиса

Что такое медитация

Перед тем как заниматься медитацией, надо получить хотя бы примерное представление о том, что это такое. Большинство людей не до конца понимают, для чего необходимо медитировать и какой результат должен быть после медитации.

Медитация — это ряд упражнений, которые направленны на создание определенного психического состояния. Основывается на управлении психикой с помощью воли и концентрации внимания.

Эта древняя китайская практика помогает:

  • достичь внутренней гармонии;
  • сделать тело здоровым, а мысли — позитивными;
  • убирает страхи, блоки и ограничивающие убеждения;
  • способствует раскрытию внутреннего потенциала;
  • с ее помощью можно обрести уверенность и стать целеустремленным.

Медитация не имеет ничего общего с мистикой или эзотерикой, с потусторонними силами или магией. Она призвана переключить внимание человека с внешнего мира на внутренний, услышать себя и свои потребности, понять природу своих страхов и избавиться от них. В результате он должен обрести счастье и гармонию.

Что такое медитация

Цель — переключить внимание человека с внешнего мира на внутренний.

Существует много техник медитации, но в них есть схожесть:

  1. Нужно занять определенную позу.
  2. Сосредоточить внимание на одном объекте: внешнем или внутреннем.
  3. Спокойное и размеренное дыхание.

Но несмотря на кажущуюся простоту, приходится потратить много времени для того, чтобы научиться правильно медитировать. Люди годами совершенствуют этот навык и достигают отличных результатов.

IQ медицина - лечимся с умом