Как научиться справляться с раздражением и гневом?

Как известно, доверху переполненный сосуд имеет свойство трескаться, что себе любимой вряд ли пожелаешь. Куда же девать гнев?

Что такое гнев?

Что такое гнев? Он является сильным ощущением неудовлетворительности и раздражительности, которые вызваны негодованием. Они направлены на определенное действие или человека. Его верные спутники – злоба с раздражением. Он проявляет себя на уровне физиологии и эмоций. Под влиянием адреналина, который при этом выбрасывается, меняется способ выражения мыслей и модель поведения. Провоцируется агрессия, и человек не думает о последствиях своих действий. Он инстинктивно направляет весь объем разрушительной энергии на провокатора. Мы подчиняемся гневу, когда не можем контролировать себя или в ситуации перенасыщения накопленным на протяжении какого-то времени негативом.

Как научиться справляться с раздражением и гневом?

Научиться управлять своим гневом можно только в том случае, если вы сумеете понять его причину и контролировать свои эмоции. Выявив причину негативных чувств, нужно направить их в другое русло, то есть , проблему надо обсудить, а не прятать совсем без гнева невозможно, данные эмоции являются защитой вашего организма на первоисточник, вы защищаетесь, а это помогает нам бороться и идти дальше. Примите свой гнев, как факт, как явление естественное и неизбежное, только с осознанием естественности этого природного явления вы сможете гармонично развиваться, как же сделать агрессивный гнев неагрессивным? В любой ситуации следует говорить о том, что вы чувствуете, выражая свои чувства, вы помогаете уйти злости и раздражению. Выражаться надо ясно и коротко. Так вы, описывая свои чувства, дадите им выйти из вас. Потом просто тему закройте и перейдите к тому делу, которым вы занимались, и которое так важно для такой пример управления своим чувством гнева и раздражения. Вспомните свои эмоции, когда вы, ожидая своего опаздывающего оппонента, которому назначили встречу, кипите от захлестывающих вас чувств. Наконец, увидев приблизившегося к вам человека, вы хотите накинуться на него с целым рядом претензий. И если вы это делаете, то вам в ответ полетят оправдания, далее ваш «диалог» перейдет в спор и взаимные препирательства, вас захлестнут взаимные обиды и нарастающий гнев. Скорее всего, конструктивного разговора не получится, а эмоции, захлестнувшие вас обоих будут иметь разрушительную силу, встреча окажется бесполезной, а результат может быть необратимым. Отношения можно одной фразой, которая охарактеризует ваши чувства, и вы их коротко и понятно выскажите, а не оставите жить в себе:» Послушай, я рад видеть тебя, но еще немного и просто взорвался бы.» Вот и все. Зачем разглагольствовать и кричать? Зачем обвинять человека и заставлять его держать оборону, защищаясь от вас? Возможно есть объективные причины, по которым он опоздал к вам на встречу, и, извинившись, он объяснит их вам. Так вы сохраните отношения с нужным человеком и покажете ему, что отлично владеете своими вы не можете самостоятельно управлять своими эмоциями, а регулярные вспышки гнева отравляют жизнь вам и вашим близким, не стесняйтесь обратиться к помощи специалистов. Получите консультацию психолога, возможно вам предложат более глубокий анализ причин ваших чувств, тренинги и другие инструменты исправления сложной ситуации, которыми владеют узкие вам! Если есть желание совершенствовать себя, то все обязательно получиться. А изменившись, вы убедитесь, что вокруг вас тоже все меняется в лучшую сторону.

Настя,

Негативы Гнева

Рохан живет в квартире. Он просыпается однажды утром и обнаруживает, что кто-то убрал его велосипед со своего места для парковки без его согласия. Сначала он испытывает дискомфорт от того, что кто-то покушается на частное пространство его собственности. Медленно, но верно гнев начинает накапливаться. «О, конечно! Продолжай — относись ко мне как к бесполезному парню! Зачем вообще спрашивать меня о чем-нибудь!»

В результате этой интерпретации ситуации формируется враждебная психическая среда.

Пока он все еще разговаривал сам с собой в гневе, внезапно появляется его сын и просит помочь починить вентилятор. Рохан, уже обеспокоенный своими внутренними конфликтами, кричит, превращая сына в слезы. Этот выход мог временно успокоить Рохана, но чувство вины и стыда за то, что он причинил боль своему сыну, делает его раздражительным и неприятным до конца утра. На работе коллеги заметят и будут шептаться между собой: «Рохан сегодня в плохом настроении».

Как сдерживать гнев и агрессию — методов

Ответственный человек обязан сдерживать собственную эмоциональность. Сиюминутная потеря контроля над собой способна в один момент испортить отношения с окружающими. Император Валентиниан умер в приступе злости, когда распекал подчиненных.

Все способы сдерживания эмоций сводятся к следующим:

  1. Перерыв.
  2. Взгляд со стороны оппонента.
  3. Осознанное дыхание.
  4. Приятные воспоминания.
  5. Логика.
  6. Ссора по правилам.

Перерыв

Самый лучший способ унять раздражение — вежливо и без комментариев удалиться. Уйти в укромный уголок, топнуть ногой, после этого выпить чашечку кофе. Подумать о чем-то постороннем и вернуться на прежнее место.

Как сдерживать гнев и агрессию — методов

Взгляд со стороны оппонента

Надо попытаться понять, как подействует агрессия на оппонента. Что он сделал такого, какое слово вызвало гневную реакцию. Возможно, он тоже обозлен.

Читайте также:  10 способов влюбить мужчину, которые работают безотказно

Осознанное дыхание

Во время приступа ярости, когда раздражитель отсутствует, следует проявить силу воли, переключить внимание на дыхательные движения. Надо сделать несколько замедленных вдохов. Тело расслабляется, мозг насыщается кислородом, приступ ярости прекращается.

Упражнение «Осознанное дыхание» продолжается 10 минут и заключается в следующем:

  1. Надо уединиться, выбрать удобную позицию на спине.
  2. Положить правую руку на середину живота, левую на грудь.
  3. При дыхании животом отслеживать, чтобы поднималась только правая рука.
  4. Все мысли переключаются на дыхание и приходит осознание того, что приступ гнева прекратился.

Приятные мечты

Хорошо вспомнить детство, лето, пляж, любимого человека. После возвращения от мечтаний к реальности агрессивные эмоции исчезают.

Логика

Как сдерживать гнев и агрессию — методов

Ярость зарождается в правой полусфере мозга. Если возникает попытка разобраться, каким образом сложилась неприятная ситуация, включается левое полушарие, отвечающее за логические рассуждения. Правая половина мозга «затормаживается», и раздражение сходит на нет.

Ссора по правилам

Нужно соблюдать уважение к оппоненту, формулировать упреки вежливо, пытаться выразить озабоченность сложившейся ситуацией. Концентрируются на собственных переживаниях, высказывают огорчение и желание все исправить.

Собеседнику доходчиво объясняют, какие поступки вас расстроили. Если возникло понимание, дают совет, что ему делать, чтобы устранить проблему.

Рекомендации специалистов

Вот несколько советов известных психологов, которые выделили несколько универсальных советов по выявлению признаков начала приступа гнева, что может помочь своевременно остановиться и проанализировать сложившуюся ситуацию.

  1. Самый очевидный признак сильной раздражительности – физические действия. Покраснение лица, зажатие зубов, дрожь рук, эти признаки можно с легкостью обнаружить и успеть остановиться, зачастую достаточно подумать нужно ли это и что после приступа гнева можно потерять.
  2.  При появлении слез, нужно сосредоточиться, закрыть глаза и глубоко дышать, считая дыхание. Обычно через пару минут приступ сходит «на нет». Так же при проведении таких действий собеседник, видя ваши усилия, также постарается сдержаться.
  3. Самая лучшая профилактика от приступов гнева — это не держать в себе накопленные обиды, а постоянно говорить о них в спокойной форме оппоненту. Благодаря этим действиям приступы гнева пусть можно не полностью избежать, но сократить их к минимуму.

Не подливайте масла в огонь

Порой люди ссорятся из-за пустяков. В порыве гнева сложно сдержаться. Люди становятся чересчур откровенны и рассказывают то, о чем потом сильно жалеют. Как контролировать свои эмоции и гнев? Нужно научиться вовремя замолкать или менять тему. В процессе ожесточенного спора или просто небольшой перепалки попробуйте понять, есть ли смысл продолжать бесполезную дискуссию.

Если беседа уже идет на повышенных тонах, и собеседник начинает вас оскорблять, скажите, что продолжать разговор в подобном тоне у вас нет никакого желания. В этот момент ваш оппонент может попробовать вас задеть, например укорить в том, что вы струсили. Не поддавайтесь на провокацию и не продолжайте ни к чему не ведущий разговор. Многие хорошие отношения портятся из-за неумения людей общаться. Будьте умнее и не

IQ медицина - лечимся с умом