Как справиться с негативными мыслями и эмоциями на работе

Даже на любимой работе мы сталкиваемся с обстоятельствами, которые оказываются сильнее нас. В такой ситуации очень легко поддаться негативным мыслям и эмоциям, бороться с ними нужно при помощи некоторых несложных техник.

Как защититься от негативных людей

Как поставить защиту от негативных людей? Проще всего: не общаться с ними. Если видишь, что твой знакомый систематически негативен настолько стабильно и стойко, что при общении ты испытываешь отрицательные эмоции, лучше избегай его. Знаешь, есть такие люди. Встретился с ними, и потом три дня голова болит. Такое себе похмелье. Или энергетические вампиры. Говорят тебе: «Пошли гулять…» Но всё общение сводится к определённым схемам. Ничего нового не будет. И ты видишь, что эти схемы негативны. В таком случае не стоит контактировать с подобными людьми.

Но как быть, если общаться нужно? Если это твой начальник, сотрудник или родственник? Как оградить себя от негативных людей на работе и в личной жизни?

Применяй закон клапана. Вспомни принцип работы этого устройства: оно выпускает воздух, но в то же время его не впускает. То, что влияет, не поддаётся влиянию. Задайся целью сделать так, чтобы негативный человек сам тебя избегал. Допустим, ты с ним встретился. Сделай бодрое выражение лица. Растяни широкую улыбку. И начинай обучать его позитивному влиянию на себя и окружающих. Говори ему: «Давай сделаем зарядочку, улыбнись! Пойдём побегаем, попрыгаем!» И скоро ситуация разрешится. Либо он станет позитивным, либо убежит от тебя. Оба варианта подходят. Возьми инициативу на себя! Не поддавайся этому негативному влиянию. Направь на него мощный позитивный поток. Это поможет! Лучшая защита — нападение. Это воздействует на людей и работает безотказно.

Опасность негативного мышления

Учеными доказано, что мысли материальны. На чем человек сосредотачивает свое внимание, то он и привлекает в жизнь. Это главная причина, по которой стоит бороться с негативом.

Большинства событий и неприятных ситуаций можно избежать, если концентрироваться на положительных моментах. Поначалу это сложно, но если практиковать позитивное мышление постоянно, то это войдет в привычку и жизнь изменится кардинальным образом. Находясь в состоянии депрессии, человек лишает себя лучшего будущего. Он создает в голове сценарий событий, которые воплотятся в реальность. Постоянное «прокручивание» неудачных ситуаций делает его неуверенным в себе и мнительным. Страхи и стрессы не дают развиваться и достигать целей.

Отрицательные мысли пагубно сказываются не только на психическом состоянии, они влияют на здоровье. Нервное напряжение отражается на общем состоянии организма. Со временем негативное мышление превращает человека в нервозную, раздражительную и депрессивную личность. А это не может пройти без последствий. Рано или поздно такое состояние перейдет в патологию, и справиться с проблемой будет намного сложнее. Постоянные переживания могут спровоцировать головные боли, стать причиной гипертонического криза или язвы желудка.

Ученые выяснили, что преобладающие негативные мысли являются спусковым механизмом для образования раковых клеток. Поэтому их необходимо выкинуть из головы как можно скорее.

Если человек находится в депрессивном состоянии больше двух недель, то это ненормально. Его жизнь теряет смысл и превращается в череду серых будней. На настроение влияет однообразие и ежедневная рутинная работа.

Заставьте их услышать вас

Далеко не все негативные люди поступают согласно своему характеру. По разным причинам, они ещё не достигли того уровня, когда им не нужно притворяться добрыми и такими же, как окружающие. Но как только они начинают меняться в худшую сторону, у вас ещё есть шанс заставить их измениться и оставить вас в частности в покое.

Суть в том, что проявив характер, вы можете открыто дать им понять, что шутить с вами не нужно. Потому что вы способны дать отпор, с которым им не хотелось бы столкнуться.

Хватит обращать внимание на токсичных людей.

Паразит не может выжить в одиночку – для этого ему нужен организм-носитель. И токсичные люди тут отнюдь не являются исключением. Когда вы уделяете кому-то внимание, то делитесь с этим человеком своей энергией. Когда концентрируете внимание не чем-то или ком-то, это что-то или кто-то становится сильнее. Этим и пользуются энергетические вампиры, крадущие вашу жизненную силу и высасывающие из вас позитивную энергию, заменяя ее своей – негативной.

Читайте также:  Как можно оригинально признаться парню в любви?

Некоторые люди просто опустошают в вас сливные баки своей души и идут дальше по своим делам, избавившись от негатива. Это, конечно, хорошо, что вы всегда готовы выслушать даже совершенно постороннего человека, и посочувствовать его бедам, но есть черта, которую не стоит пересекать, если только вы дорожите своим внутренним спокойствием и душевным равновесием.

Каждый из нас на каком-то этапе становился «любимыми ушами» человека, на постоянной основе выплескивающим на нас свое раздражение по поводу рабочих моментов, проблемы в отношениях и прочее. Все эти чужие эмоции могут по-своему вас выматывать, и заставлять вас мерить свою жизнь чужой меркой – что совершенно непродуктивно.

Любите себя в достаточной степени, чтобы заглушить их назойливое жужжание, сказать им, что вам это не интересно. Или хотя бы сказать, что сейчас у вас нет на это времени. Поверьте, это не грубость или черствость, если вы просто не хотите быть резервуаром для чужой токсичной энергии.

Мыслите позитивно

Павел Вербняк, эксперт в области достижения целей, раскрытия личного и профессионального потенциала, мотивации и публичных выступлений:

Больше общайтесь с позитивными людьми, стройте планы, ставьте себе новые цели, принимайте решения. Отслеживайте собственные мысли и слова. Меньше критикуйте жалуйтесь и обвиняйте. Думайте о том, чего вы хотите и как это можно получить, а не о том, чего вы боитесь. Куда направлено внимание — там и будет результат.

Олег Гамазин, эксперт-практик в области управления персоналом, менеджмента проектов и личной эффективности руководителей:

Когда мы получаем какую-либо информацию, нужно оценить, действительно ли она касается нас и можем ли мы на нее повлиять. Если изменить что-то не в наших силах, то нужно просто принять ее как данность и постараться меньше думать об этом. Развивайте позитивное мышление. Анализируйте плюсы и минусы сложившейся ситуации и делайте выводы о том, чему вас это научило. Это позволяет перестать концентрироваться на негативе.

способов отработать эмоциональную гибкость

1. Выделить негативные мысли и осознать, что они не несут никакой пользы. По мнению экспертов, прежде чем бороться с негативом, мы должны научиться определять негативные модели мыслей. Только тогда мы начинаем понимать, какие чувства на самом деле хотим испытывать. Совет. Каждый раз, поймав себя на негативной мысли, повторяйте мантру: «Эта мысль делает меня несчастным и вредна для здоровья, пусть она уйдет».

2. Бороться с негативными мыслями. Чтобы почувствовать себя лучше, нужно прервать негативный разговор с самим собой. Преодолевайте негатив при помощи объективного отношения к себе. Совет. Когда вас посетит негативная мысль, спросите себя, правдива ли она, важна и полезна.

3. Использовать ситуацию, чтобы стать лучше. Вместо того, чтобы зацикливаться на мыслях, спросите себя, что вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию. Смотрите на нее как на возможность для роста и превратите свои негативные эмоции в мотиваторы к изменениям. Совет. Когда вас постигло разочарование, поставьте перед собой новую цель и сфокусируйтесь на ее достижении.

4. Заняться физическими активностями для того, чтобы сменить фокус. Сосредоточившись на физических ощущениях, можно избавиться от страданий. Совет. Выйдите из офиса и просто пройдитесь вокруг, подышите свежим воздухом.

5. Вспомнить и описать свой недавний позитивный опыт. Психотерапевты считают, что, записывая негативные эмоции, можно снизить интенсивность переживаний. Этот метод помогает регулировать настроение. Совет. Вспомните что-то позитивное, что произошло с вами за прошедшие сутки, и запишите это.

6. Глубоко вдохнуть и выждать несколько секунд прежде, чем ответить. Меняя модели дыхания, мы можем менять свой эмоциональный фон, влиять на мысли и по-другому взаимодействовать с окружающими. Совет. Глубоко вдохните. Выдержите 10-секундную паузу. Взвесьте, что вы хотите сказать, и только тогда отвечайте.

навыки визуализации для успокоения. Визуализация стимулирует положительное мышление. Совет. Сфокусируйтесь на источнике негатива и представьте себя спокойным и далеким от стресса. Используйте все пять чувств. Какие запахи вы чувствуете, что слышите, что ощущаете?

на своих сильных сторонах. Фокус на сильных сторонах вместо негатива — простой способ почувствовать себя лучше. Совет. Просто обратите внимание на три качества, за которые вы себя любите.

Условия на работе могут быть стрессовыми, но не позволяйте негативу влиять на вашу производительность. Описанные выше техники помогут с легкостью преодолевать самые сложные рабочие ситуации и даже станут инструментами личностного роста.

По материалам

Копирование и любая переработка материалов с сайта запрещены

IQ медицина - лечимся с умом