Не могу найти работу — депрессия

Несмотря на серьезные симптомы и последствия депрессии, в России ее часто не воспринимают как настоящую болезнь. Многие считают, что справиться с ней можно и без помощи специалиста или приема препаратов, например погрузившись с головой в работу. Мы собрали истории людей, которые так и поступали, и узнали, к чему это привело.

Как преодолеть тоску и отчаяние

1. Не бойтесь быть раздражительным. А также подавленным, грустным или разочарованным. Просто нужно ограничить время своего пребывания в одном из состояний: например, один час, один день. В течение этого периода можете быть разочарованным, угнетенным, подавленным или грустным. Не нужно пересиливать себя и изображать юмор, когда плохо. 2. Займитесь физической нагрузкой или спортом. Физические упражнения придадут Вам тонус и жизненную силу, а разум в одиночку этого не сможет добиться. Физическое движение увеличивает количество эндорфинов (гормонов счастья), уменьшает силу эмоционального расстройства и депрессий. Сколько времени заниматься и сколько раз в неделю, выберите сами. Можно увеличивать: начать с 15 минут и довести до 45 минут. Ходьба, кстати, тоже хорошо. 3. Поговорите с кем-нибудь о своей проблеме. Иногда просто «выговориться» очень помогает и становится намного легче. Поговорив с кем-то: кто не причастен к Вашим проблемам, Вы поддержите себя и поможете ему.4. Постоянно быть занятым делом. Для того, чтобы плохие мысли не лезли в голову, нужно постоянно быть занятым. Составьте список дел на день и распределите время на каждое дело. У Вас не должно быть свободной ни одной минуты.5. Заведите папку «почета» или блокнот. Заполните папку поздравлениями, благодарностями, а в блокнот записывайте комплименты и хорошие слова, сказанные в Ваш адрес. Содержимое этой папки или блокнота — замечательное чтение в дни неудач и уныния. Это Вы в глазах окружающих людей. Когда плохое настроение, загляните в неё, и настроение обязательно поднимется, на душе станет легче и теплее. 6. Ведите дневник. Записывайте! Что Вы чувствуете, что Вы сделали или не сделали, что у Вас получается, чего бы Вам хотелось. Вы можете в своём дневнике говорить начистоту с самим собой. Вы можете там жаловаться, кричать и плакать — совершенно свободно. 7. Оставьте то, что не получается, и переключитесь на другое. Если Вы изо всех сил пытаетесь решить какую-то проблему (договориться о встрече, оформить документы) и не можете сделать этого — остановитесь. Не звоните больше по телефону. Выйдите на улицу из квартиры. Сделайте что-нибудь другое, переключитесь. И поверьте — это очистит Ваши мысли от накопившейся паутины. 8. ПАУЗА! Когда Вы чувствуете себя раздавленным, разбитым или когда Вас охватила тоска, спросите себя:

  • Вы голодны? Тогда съешьте что-нибудь.
  • Вы раздражены? Злитесь. Не притворяйтесь, что Вы спокойны.
  • Вы одиноки? Позвоните тому, кто будет Вам рад.
  • Вы утомлены? Поспите.
Как преодолеть тоску и отчаяние

9. Побалуйте свой организм. Съешьте продукты, которые Вам нравятся, хорошо приготовлены и фантастически вкусны. Это увеличит жизненные силы Вашего организма. 10. Не пейте спиртного. Или ограничьте его потребление. Если Вы раздражены или угнетены, алкоголь только усилит эти эмоции. 11. Читайте и смотрите воодушевляющие книги и фильмы. Они не только дадут Вам подсказки, как выйти из трудной ситуации, они дадут Вам чувство дружеской поддержки. 12. Ежедневно награждайте себя. Составьте список того, что приносит Вам радость, и дарите себе каждый день что-нибудь из этого списка!А ещё справиться с тоской и отчаянием помогает релаксация — отдых под музыку. Но об этом в следующей статье.Если Вас беспокоит депрессия, хочу посоветовать книгу замечательного психолога доктора Курпатова «Средство от депрессии» Друзья, как Вы справляетесь с плохим настроением? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях. Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, нажав на эти кнопкиВконтактеFacebookTwitterGoogle+ОдноклассникиМой мирPinterestLinkedInLiveJournalE-mail

Читайте также:  Как заставить мужа работать: методы убеждения

Когда работа помогает

Клинический психолог Антон Картамышев подчеркивает, что человек может справиться самостоятельно только с активной формой депрессии, то есть возникшей в результате психотравмирующего события или ситуации. «Если нет симптомов, указывающих на то, что обычное подавленное состояние переходит в заболевание, то с такой формой успешно работают погружение в деятельность — работу или хобби, расширение круга общения», — говорит Картамышев. 

Если же появляются более серьезные симптомы — ухудшается сон, появляются ночные пробуждения, с самого утра настроение подавленное, жизнь кажется унылой и серой на протяжении нескольких месяцев, —понадобится помощь клинического психолога или психотерапевта. Антон Картамышев объясняет, что часто причиной депрессии становятся функциональные нарушения в организме или она является следствием заболевания, например щитовидной железы. В таких случаях погружение в работу не даст никакого результата и, напротив, может усугубить состояние.

Коллеги и руководство могут принять такое состояние сотрудника за потерю мотивации или халатное отношение к своим обязанностям

Анастасия Цветкова из DocDoc объясняет, что во время депрессии достаточно сильно может снизиться уровень концентрации внимания и самооценки. Способность принимать решения и производительность также падают. Человек постоянно сомневается в правильности своих решений и качестве работы. Коллеги и руководство могут принять такое состояние сотрудника за потерю мотивации или халатное отношение к своим обязанностям — и в итоге человек теряет работу или доводит себя до еще более тяжкого состояния в попытках удержать привычный темп. Анастасия советует в таких ситуациях взять больничный, попробовать рассказать о своем состоянии руководителю, подобрать график и нагрузку, которая не будет вредить состоянию.

Читайте также:  3 типа личности человека: узнай, к какому относишься ты

Как помочь женщине преодолеть депрессию?

Женщины более ранимы, мнительны, они чаще страдают от депрессивного расстройства. Для того чтобы вывести человека из унылого и подавленного состояния, нужно с ним поговорить и узнать причину его недовольства жизнью. Желательно проявить терпение и настойчивость. Не всегда женщина откроет свою душу и расскажет, что у неё на сердце.

Иногда причина душевного расстройства надумана, беспочвенна. В таком случае нужно убедить женщину, что ей не стоит отчаиваться, её страхи — всего лишь плод фантазии. Если причиной кризиса является смерть близкого человека, то нужно убедить женщину закрыть дверь в прошлое, оставив все неприятные воспоминания за мысленно возведённой преградой.

Ничто так не помогает женщине выйти из уныния, как искреннее живое общение и увеселительные мероприятия. Можно посмотреть кинокомедию, купить билеты на концерт, порадовать себя новыми покупками, кардинально изменить свой внешний вид. В тяжёлой кризисной ситуации желательно не замыкаться в себе и в четырёх стенах.

Какая гадость это ваше семь утра

Утро, город просыпается, начинается новый день. Иду на остановку, а кажется, что тащусь мордой по асфальту, и сил поднять голову нет. В голове крутится дурацкий стишок: «От работы дохнут кони, ну а я бессмертный пони…» Вот о чем я думаю?

Почему в жизни не все выходит так, как мы хотим? Или мы хотим не то, что должны хотеть? Дурацкие вопросы. Лучше бы в голову лезли ответы. Работа встречает меня так же безрадостно, как и я ее. У нас взаимное чувство, хотя нет, ей все равно. Да и при чем тут работа вообще?

Как-то люди находят себя в этом мире, получают удовольствие от того, что делают, реализуются в работе, и ни о какой депрессии в их жизни речи не идет. А со мной что не так?

IQ медицина - лечимся с умом