Нервное и физическое переутомление: симптомы и что делать

Бешеный ритм больших город, воспитание детей, учеба, работа и многое другое – это основные причины плохого самочувствия человека. Со временем развивается хроническая усталость, с которой становиться бороться все сложнее и сложнее.

Откуда берется хроническая усталость

В нашей жизни существует здоровая, нормальная усталость. Человек расходует энергию, потом отдыхает, энергия восстанавливается, и снова есть что расходовать.

А что такое хроническая усталость? Это когда энергия настолько истощилась, что организм выдает ее человеку в режиме «эконом» и даже «суперэконом» — по чуть-чуть, только чтобы выжить.

На самом деле, состояние это критическое и очень опасное. Чтобы вы не слишком испугались, я забегу вперед и скажу главное: синдром хронической усталости можно победить.

Но давайте вначале посмотрим, какие причины виноваты в развитии этого синдрома?

Стрессы

«Беги!», «Успевай!», «Добивайся!» — это лозунги современного общества, которые выжимают из человека последние соки. Добавим сюда ежедневную информационную бомбардировку, ответственность (работа, семья и т.д.) и спешку — и получим тот неподъемный груз, который давит на большинство из нас.

Мы привыкаем жить с этим грузом и убеждаем себя, что это нормально: все так живут. А между тем, организм воспринимает такой образ жизни по-своему.

Наша энергетическая система еще живет в эпохе охотников-собирателей, когда основным стрессом было бегство от саблезубого тигра или другого хищника. Поэтому организм воспринимает любой стресс как сигнал: рядом тигр! Он срочно выделяет необходимые гормоны и энергию, чтобы сражаться или бежать.

Откуда берется хроническая усталость

С небольшим количеством «тигров» наш организм справится. Но когда «тигры» нападают постоянно, отовсюду, когда они атакуют и нет никакой передышки — что происходит? Правильно, истощение энергии. И апатия: нашему организму такая ситуация кажется безвыходной.

Экология

К сожалению, цивилизация принесла с собой не только блага. Из нашей жизни уходят самые простые и необходимые вещи: чистый воздух, чистая вода, здоровые продукты питания.

Все это имеет прямое отношение к нашему здоровью. Шум на улицах, теснота, выхлопные газы автомобилей, химические стоки с заводов — тоже виноваты в том, что мы находимся в постоянной усталости.

Болезни

Даже обычная простуда истощает энергию в человеке. Что же говорить о хронических заболеваниях, которые изматывают человека годами?

При этом тут часто возникает порочный круг: болезни приводят к истощению энергии, а это, в свою очередь, провоцирует другие болезни.

Когда защитные силы организма ослаблены, он становится уязвимым для так называемых шести зол (холод, жара, сырость и т.д.) При снижении иммунитета патогенные факторы проникают в организм и вызывают дисбаланс в органах, Ци и крови.

Диагностика

Выявление причин усталости и сонливости лучше проводить совместно с врачом. Начните с посещения терапевта, который по совокупности жалоб и объективных признаков (ваш внешний вид, вес, давление, частота пульса и др.) может сразу заподозрить какой-то определенный диагноз и назначить необходимые для его подтверждения анализы.

Если конкретных предположений нет, рекомендуется проведение общеклинических исследований (общий анализ крови, мочи), дополнительно может потребоваться биохимический анализ крови, исследование уровня гормонов. По результатам этих анализов назначают другие обследования и консультации специалистов.

Внутренние болезни

Циклические попеременные состояния сна и бодрствования в нормальном режиме необходимы  для осуществления полноценной жизнедеятельности. Когда сон нарушается, то человека начинает преследовать чувство усталости даже после небольшой работы и снижение общего психофизического тонуса.

Воспалительные процессы в кишечнике чаще всего возникают по причине развития бактериальной инфекции, длительного курса приема антибиотиков и нарушения питания. Неправильная работа кишечника может вызывать нарушения сна, вследствие чего организму будет недостаточно времени для отдыха в ночное время.

После лечения и исключения неприятных симптомов сон будет нормализован, ощущение повышенной утомляемости беспокоить не будет.

Читайте также:  19 самых лучших советов психолога о том, как полюбить себя

Желание поспать после обеда является вполне нормальным. После трапезы приток крови к головному мозгу существенно увеличивается. За счет этого он прекращает работать в должной мере. Так что сонливость днем далеко не всегда указывает на наличие проблем со здоровьем.

Также во время поездки в автомобиле может появиться сонливость. Она обусловлена укачиванием, которое знакомо всем с раннего детства.

Внутренние болезни

Если же подобные симптомы не покидают весь день, то они нередко указывают на развитие заболеваний различных органов и систем.

Чаще всего слабость и недомогание наблюдаются при нарушении работы следующих органов:

  • Почек – при почечных патологиях падает уровень гормона эритропоэтина, регулирующего выработку эритроцитов. Их количество в кровотоке падает, и, соответственно, снижается уровень гемоглобина. При почечных патологиях в организме скапливаются шлаки и токсины, не выведенные с мочой, что становится причиной плохого самочувствия. Задуматься о болезни этих органов нужно, если низкая работоспособность и постоянная усталость сочетаются с отеками и повышенным артериальным давлением. Эти симптомы вызваны снижением выведения почками жидкости, которая скапливается в тканях и сосудах.
  • Заболевания печени – при печеночных патологиях выработка эритроцитов снижена, а кровяные тельца часто имеют неправильную форму и короткий срок жизни. Больная печень неполноценно выводит токсины и другие вредные вещества, что приводит к отравлению организма и ухудшает общее состояние. Задуматься о печеночной патологии нужно, если на фоне слабости и недомогания кожа и белки глаз приобрели желтоватый оттенок, моча потемнела, а кал стал слишком светлым. Ещё один признак печеночных болезней – зуд, усиливающийся по ночам. Его причина – наличие в коже пигмента билирубина, раздражающего нервные окончания. Из-за ломкости сосудов на месте расчесов появляются мелкоточечные кровоизлияния – петехии.
  • Болезни сердца и сосудов. При сердечных патологиях нарушается доставка кислорода в ткани, что приводит к кислородному голоданию. Сердечные патологии часто возникают на фоне ангин, сопровождающихся развитием ревматизма. В результате ревматического поражения происходит формирование сердечных пороков. Ещё одна причина – атеросклероз, сопровождающийся снижением эластичности сосудов и отложениями внутри них холестериновых бляшек. В этом случае слабость и разбитость сопровождаются болями в сердце, одышкой, сердцебиением, чувством нехватки воздуха.
  • Патологии пищеварительного тракта – болезни желудка и кишечника сопровождаются недостаточной усвояемостью питательных веществ, необходимых для деятельности организма.

Авитаминоз и нехватка микроэлементов – ещё одна причина апатии, разбитости, сонливости. При болезнях ЖКТ наблюдаются другие симптомы авитаминоза – шелушение кожи, выпадение волос, покраснение глаз, ухудшение зрения, кровоточивость десен, отеки.

Нарушения нормальной жизнедеятельности организма

Усталость, сонливость и апатию могут вызывать стрессы, некоторые лекарственные препараты, разнообразные скрытые заболевания. Чрезмерная утомляемость наблюдается при вялотекущих инфекционных процессах и следующих патологиях:

  • синдром хронической усталости;
  • сахарный диабет;
  • анемия;
  • депрессия;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • ночное апноэ;
  • аллергия.

Лечение назначается врачом в каждом конкретном случае после диагностики и постановки диагноза.

Что делать если у вас усталость после стресса?

Есть несколько способов, которые помогут вам снять усталость после стресса.

— во-первых, важно выявить источники вашего стресса и принять меры для устранения этих проблем. Например, если ваша работа вызывает стресс, то возможно настало время, чтобы найти новую работу или взять отпуск на неделю и отдохнуть;

— если ваши отношения вызывают у вас стресс, вы можете пересмотреть их или завести другие отношения, а с этими покончить, если конечно это необходимо;

— если вы не знаете, почему вы чувствуете себя очень усталым все время или если вы не смогли решить эти вопросы самостоятельно, тогда может оказаться полезным разговор с психотерапевтом или консультантом;

— используйте методы релаксации каждый день. Йога или медитация существуют очень давно, они полезны в снижении общего чувства стресса. Выделите 15 минут каждый день, чтобы расслабиться и позаботиться о себе — это точно поможет вам чувствовать себя лучше в течение дня;

— добавьте упражнения в свой распорядок дня. Было обнаружено, что ежедневные физические упражнения повышают чувство благополучия и уменьшают симптомы тревоги и депрессии;

Читайте также:  Как научиться не переживать и быть спокойным

— хорошенько высыпайтесь. При стрессе трудно спать, вам трудно войти в состояние сна или вы можете проснуться в течение ночи. Важно ложиться спать в одно и тоже время каждый вечер, и вставать в то же время каждое утро;

— питайтесь правильно, убедитесь в том, чтобы питаться хорошо сбалансированной едой каждый день. Правильные питательные вещества являются важным обстоятельством, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше.

Если чувства хронической усталости и усталость после стресса не исчезают, обратитесь к врачу. Возможно, он захочет провести несколько тестов, чтобы убедиться, что ваши симптомы не вызваны соматическими заболеваниями.

Что делать если у вас усталость после стресса?

Существует так же утренняя усталость, об этом читайте подробнее по ссылке.

Что делать

В особо запущенных случаях не обойтись без помощи специалиста

При наличии такой проблемы обязательным является комплексный подход. Первоначально можно обратиться за помощью к терапевту, который уже перенаправит или к неврологу или к психотерапевту. Так терапия может включать следующие подходы:

Что делать
  • наличие аутотренинга;
  • расслабляющие массажи;
  • прием витаминных комплексов;
  • коррекция питания, которое должно быть полноценным и регулярным;
  • наличие оптимального уровня физических нагрузок, в частности лечебная физкультура;
  • активные прогулки минимум полтора часа в день;
  • прием особых ванн, в частности кислородной, вибрационной, жемчужной или хвойной;
  • принятие душа в зависимости от конкретного переутомления могут назначаться, как контрастный, так и горячий душ.

Медикаменты могут назначаться в очень тяжелых случаях и только врачом.

Лечение

Что делать при хронической усталости? Для того чтобы побороть усталость и полностью восстановить силы, следует соблюдать ряд простых рекомендаций:

  • Полноценный и регулярный сон, длительностью не менее 8 часов в сутки;
  • Правильное питание, обогащенное витаминами и минералами;
  • Правильно распланированный день, с временем на отдых и развлечения;
  • Увлекательное хобби – лечение любого недуга;
  • Регулярная физическая активность, лечебная гимнастика, очень эффективными в борьбе с хронической усталостью являются пилатес и йога, помогающие расслабиться;
  • Больше жидкости, в день необходимо выпивать не менее 1, 5 литра воды.

Регулярная физическая активность – хороший способ избавиться от хронической усталости

В тех случаях, когда выше перечисленные рекомендации не приносят положительного эффекта, стоит обратиться к врачу.

Лечение

Лечение хронической усталости в запущенной стадии требует медикаментозной терапии, включающей:

  • успокоительные препараты (устраняют чувство беспокойства, раздражительности, агрессии);
  • седативные средства (нормализуют сон);
  • антидепрессанты (назначаются в зависимости от стадии депрессии, обязательно под контролем врача);
  • комплекс витаминов для сосудов и общего укрепления организма;
  • стимуляторы (оказывают прямое воздействие на центральную нервную систему).

Профилактика хронической усталости основывается на бережном отношении к своему здоровью. Необходимо строго разграничить время на работу и отдых, хорошо высыпаться, вести активный образ жизни. Этого будет достаточно для того, чтобы чувствовать себя хорошо, быть полным сил и энергии.

Клиническая картина развития патологии

Если серотонин вырабатывается на должном уровне, то и настроение у человека будет всегда хорошее, гарантированы бодрость и прилив сил. Человек сможет противостоять любым стрессам и перегрузкам. Апатия, подавленное настроение и упадок сил сопровождаются или обжорством, или абсолютным отсутствием аппетита. Повышенная утомляемость является главным признаком синдрома хронической усталости. Главным ее отличием от обычной усталости, является устойчивость и постоянство.

Подобное расстройство сопровождает больных даже после длительного ночного отдыха. Быстрая потеря работоспособности и вялость сочетаются с замедленной координацией движений, рассеянностью, головокружением, нервной возбудимостью и тревожностью. Эти признаки начинают беспокоить пациента уже на начальном этапе развития синдрома, поэтому диагностировать его удается практически сразу.

Стоит отметить, что даже на ранних сроках патологии все время хочется спать, раздражительность сменяется агрессивностью. Нет сил на любимое занятие, ощущается дискомфорт во всем теле, постоянно болит голова.

Чувство утомления и упадок сил, которые беспокоят человека на протяжении 6 месяцев, являются типичными признаками синдрома хронической усталости.

Ко вторичным симптомам заболевания относят следующие:

  • дискомфорт или болевой синдром в мышечных тканях;
  • легкая лихорадка или озноб;
  • обширные головные боли;
  • длительное чувство усталости после незначительных физических нагрузок;
  • воспалительные процессы в подмышечных и шейных лимфоузлах;
  • ринофарингит;
  • непереносимость яркого света;
  • пространственная дезориентация;
  • забывчивость и рассеянность.

К объективным симптомам можно отнести беспокойство, тревожность, беспричинные страхи, диарею или запоры. Причины постоянной усталости, вызванные острыми или хроническими заболеваниями, требуют незамедлительной медицинской помощи.

РекомендуемСиндром профессионального выгорания: особенности, стадии, профилактика

Гиперсомния

При гиперсомнии продолжительность сна увеличивается на 20-25%. Человек спит не только ночью, но и днем. Причинами могут быть: психические заболевания, эндокринные патологии, почечная или печеночная недостаточность, поражение головного мозга.

Лечение в домашних условиях:

Гиперсомния
  1. Придерживаться режима. Выделять на сон не менее 7-8 часов в сутки.
  2. Сбалансировать питание. Не пропускать завтрак, иначе уровень сахара будет снижен, и энергия будет отсутствовать. В первый прием пищи следует включать продукты с большим количеством белка и сложные углеводы. Например, молочные продукты, хлебобулочные изделия, орехи. Следует избегать макаронных изделий, картофель, рис, т.к. они могут вызывать сонливость.
  3. Начать прием витаминов группы В. В7 нужен для синтеза гемоглобина и глюкозы, В1 — для бодрости. Витамин С необходим для выделения норадреналина, который повышает тонус, и улучшает настроение. Для поддержания работоспособности необходимы железо, кальций, цинк, магний и калий.
  4. Регулярные проветривания помещения по 10 минут. Прогулки на свежем воздухе, особенно в утренние и вечерние часы, когда в большей степени вырабатывается витамин D.
  5. Повысить уровень энергии и препятствовать в возникновении сонливости помогут регулярные физические нагрузки. Продолжительность составляет 30 минут в день. В упражнения включается легкий бег или быстрая ходьба в утренние часы, растяжка, аэробные упражнения.  Для всех возрастов полезно выполнять дыхательные упражнения.  При физической нагрузке организм не должен чувствовать усталость и перенапряжение, в обратном случае возможно усугубить ситуацию.
  6. Контрастный душ, принятый утром, придаст бодрость и силу, а также улучшит кровообращение. В течении дня, если чувствуется усталость, следует умываться прохладной водой.
  7. Пить больше жидкости. Вода поможет всем органам функционировать правильно и улучшит обмен веществ.
  8. Использовать расслабляющие массажи и ванны не более 20 минут в день. Перед сном использовать практику с медитациями.
  9. Недолгий сон в течение дня поможет перезагрузить организм и восстановить силы.
  10. Каждый час делать перерывы в работе минимум на 10 минут.

Терапия народными средствами

Устранить сонливость, постоянную усталость, апатию можно народными средствами. Особой популярностью пользуются настои, отвары, чаи на основе лекарственных трав и натуральных продуктов. Успокаивающее воздействие на организм оказывает ежедневное употребление чая с ромашкой или эхинацеей.

Повысить иммунитет и активизировать мыслительную деятельность рекомендуется с помощью целительного средства на основе натурального меда. Смесь состоит из равного количества меда, лимонов и грецких орехов. Все ингредиенты нужно измельчить и тщательно перемешать. Разовая доза не должна быть меньше 30 г. Курс приема — по 3 раза в день в периоды обострения расстройств — при апатии, сонливости и хандре.

Особой эффективностью обладает микстура из молока и настоя ромашки лекарственной. Средство готовится из чайной ложки цветков растения и стакана молока. Отвар нужно прогреть на водяной бане 30 минут, процедить и выпивать теплым. Принимать утром и вечером ежедневно, пока не нормализуется психологическое состояние и не отступят признаки хронической усталости.

Тонизирующим воздействием характеризуется натуральный виноградный сок. Стакан напитка наиболее полезен, если выпивать его за полчаса до приема пищи. Общеукрепляющими, восстанавливающими, бодрящими свойствами обладают фруктовые коктейли из банана, сока апельсина и лимона. Такие целительные средства можно употреблять на протяжении любого времени.

Спровоцировать развитие синдрома хронической усталости могут негативные события в жизни, стрессы, депрессии. Обострению апатии, постоянной сонливости зачастую способствуют заболевания различной этиологии, иногда смертельные. Если функциональные расстройства эмоциональной сферы, такие как хандра, тревожность, страх смерти, сонливость, усталость беспокоят месяц и больше, нужно обратиться за консультацией в медицинское учреждение.

IQ медицина - лечимся с умом