Нервный стресс: причины, признаки и способы борьбы

Стресс – это психофизическая реакция на когнитивные, эмоциональные и социальные задачи, которые субъект воспринимает как чрезмерные.

Последствия психологического стресса

Если состояние стресса затягивается, со временем могут возникнуть важные последствия, такие как:

  • расстройства иммунной системы, такие как частые лихорадки или инфекции из-за изменений, связанных с функционированием гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы;
  • дерматологические расстройства, такие как зуд, выпадение волос или преждевременное появление седых волос, ломкость ногтей, связанная с ослаблением иммунной системы;
  • нарушения обмена веществ, такие как высокий уровень холестерина, высокий уровень сахара в крови, трудности с пищеварением, проблемы с кишечником, гастрит, язва, нарушения функций печени, вздутие живота, вызванное увеличением числа свободных радикалов;
  • сердечно-сосудистые заболевания, как повышенный риск инфаркта из-за артериальной гипертензии, связанной с изменениями функционирования гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы;
  • другие нарушения, такие как головокружение, нарушения менструального цикла у женщин, трудности с зачатием ребенка, переедание.

Как справиться с хроническим стрессом?

Самым главным советом, как справиться с хроническим стрессом, будет являться такая рекомендация: выявите причину своего постоянного стресса, что довлеет конкретно над вами, а затем постарайтесь свести ее к минимуму.

Также существуют общие советы, как победить хронический стресс:

  1. Научитесь мыслить позитивно. Находите положительные моменты в любой ситуации. Концентрируйтесь на плюсах, а не на минусах. Чрезмерно не беспокойтесь о завтрашнем дне. Большинству наших страхов так и не суждено сбыться. Читайте: как эмоции влияют на здоровье
  2. Общайтесь с друзьями, рассказывайте им о своих проблемах. Но не зацикливайтесь только на себе. Интересуйтесь сложностями других людей, помогайте окружающим.
  3. Отводите достаточное время на отдых и сон. Всему свое время. Избавьтесь от чрезмерно напряженного графика. Всего вам все равно не успеть. Больше бывайте на природе. Займитесь творческой деятельностью – начните рисовать, петь, танцевать, лепить и т.д. Читайте: развитие творческих способностей у взрослых
  4. Правильно расставляйте жизненные приоритеты. Упрощайте свою жизнь, а не усложняйте ее. Проводите много времени не только на работе, но и в кругу семьи. Сократите свои расходы, не стремитесь соответствовать «чужому» образу жизни.
  5. Спокойно воспринимайте критику. Не будьте максималистом. Вы имеете право на ошибку. Не будьте слишком критичны также к другим. Не взваливайте все на себя. Делегируйте полномочия. Не стремитесь спасать мир в одиночку.
  6. Ведите правильный образ жизни. Пейте больше чистой воды. Ешьте здоровую сбалансированную пищу. Занимайтесь активными видами деятельности, выделяйте время на тренировки.

Научитесь сохранять спокойствие: дыхательная гимнастика для нервной системы.

С одной стороны кажется, что указанные советы достаточно простые, однако, с другой стороны, все мы с вами понимаем, как непросто обычно реализовывать их на практике.

Видео о хроническом стрессе и как с ним справиться, как стресс влияет на мозг:

Если не предпринимать абсолютно никаких усилий для разрешения проблемы, ничем хорошим длительное влияние стресса на организм человека не кончится. И это стоящая причина постепенно разруливать ситуацию, и даже в наше непростое время становиться более спокойным, уравновешенным и счастливым человеком.

Начните! У вас все получится!

Галя Тимченко, Катя Кронгауз и Лика Кремер из проекта Meduza рассуждают о стрессовых ситуациях в повседневной жизни (отношения с коллегами, учеба, родители…)

//-content/uploads/2018/07/

Может быть интересно

  • Что делать дома на самоизоляции интересно и с пользой?
  • Эмоции и их связь со здоровьем
  • О валеологии – как жить здоровым и не болеть
  • Философия йоги – драгоценные знания о том, как жить осознанно и эффективно
  • Повышение качества жизни – польза прогулок на свежем воздухе
  • Как выжить без свежего воздуха, солнца, движения и общения?
  • Здоровый образ жизни для молодежи: как и куда его вести
  • Развитие логичности разговора — правильная речь
Читайте также:  Темперамент человека: суть, виды и их характеристика

Острая реакция на стресс: симптомы и граничащие состояния могут быть опасны

Психологи разделяют посттравматический, а также острый стресс, но у всех подобных ситуаций можно наблюдать общие корни, которые присущи женщинам, мужчинам и детям. Это тревожные состояния, ничем не подкрепленные и необоснованные, ощущение нереальности самого себя, мира вокруг, происходящего с человеком, раздражительность, нарушения сна, а также памяти. Посттравматический стресс, сам по себе неопасен и проходит практически всегда в течение месяца, после случившегося события. Опасность заключается в переходе ситуации в хроническую форму, после чего могут наступить даже граничащие состояния, способные перерасти в настоящий психоз.

Острая реакция на стресс: симптомы и граничащие состояния могут быть опасны

Важно

К огромному сожалению, не выявленный вовремя и не купированный, хронический стресс может перейти в разнообразные психические расстройства, из которых депрессия – сущие цветочки. Люди могут получить запущенные неврозы и патологии, которые трудно поддаются лечению, а порой совершенно неизлечимы.

  • Постоянные или возникающие периодически суицидальные мысли и желания.
  • Желание расправы над кем-то, кто виноват в данной ситуации, по мнению самого человека.
  • Полнейшая потеря самообладания, невозможность контролировать собственные поступки и действия.
  • Парализация своего положения.
Острая реакция на стресс: симптомы и граничащие состояния могут быть опасны

Так как последствия длительного воздействия острого или хронического стресса настолько опасны, что могут привести к навязчивым состояниям подобного плана, стоит пристально следить за самим собой, а также за здоровьем близких, чтобы вовремя выявить проблему, как только она возникнет. Часто возникающие, глубокие степени острого и хронического стресса – серьезный повод обратиться за помощью к официальной медицине, так самостоятельные попытки купировать симптомы и избавиться от проблемы, скорее всего, ни к чему хорошему не приведут.

Основные признаки стресса и реакция организма человека на частые симптомы

Основные признаки и частые симптомы стресса: появление болей в области головы и шеи, сердца, живота; повышение артериального давления; ощущение «комка в горле», одышка, «перехватывание» голоса; нарушение сна, депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать, снижение концентрации внимания, проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса, затрудняющие учебу или работу.

Также симптомом и реакцией организма на стресс может быть отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям; нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: покусывание губ, обгрызание ногтей и т. п.; постоянное чувство вины, нервозность, тревога; неадекватная реакция на мелкие неприятности; нарушение аппетита – от его отсутствия до повышенного чувства голода; сексуальные расстройства.

Реакция организма больного человека на стресс может быть отложенной. Она является повторной реакцией организма на сильное нервное потрясение (смерть близкого человека, пережитая катастрофа).

Проявляется через несколько недель или месяцев после потрясения (от 2 недель до полугода). При этом человек может видеть сны о пережитом, впадать в оцепенение, его могут мучить постоянные воспоминания и даже подмена реальности. Такой больной чаще всего уклоняется от действий, которые могут вызвать воспоминания о неприятном событии.

В этом случае необходимо медикаментозное лечение и консультации у психотерапевта.

Стресс у женщин – симптомы, причины, влияние, борьба

Женщины от природы более подвержены стрессу, поэтому именно им приходится испытывать основное негативное действие, которое со временем начинает отражаться на состоянии здоровья. Игнорировать состояние постоянного стресса – это очень опасно, поэтому нельзя оставлять без внимания данное состояние.

Причины стресса у женщин

Причины, которые приводят к состоянию стресса, могут быть самые разные, при этом стресс может быть как регулярным, так и временным или постоянным.

Также стресс может развиться у женщины на фоне отрицательных событий, либо в результате переизбытка эмоций на фоне праздничных мероприятий или иных позитивных событий в жизни.

Читайте также:  Работа вебкам моделью для пар Ж+Ж, М+Ж, М+М и другие

Именно поэтому выделим основные причины, которые чаще всего провоцируют состояние стресса у женщин:

  • Смерть близкого человека, детей. Выкидыши.
  • Развод.
  • Послеродовой период.
  • Увольнение, потеря трудоспособности.
  • Свадьба, рождение детей, внуков (в зависимости от возраста ребенка).

Современные женщины стремятся к карьерному росту, поэтому спровоцировать состояние стресса может как продвижение по службе, так и поражения.

Симптомы стресса у женщин

Симптомы стресса могут выражаться как в психоэмоциональном состоянии женщины, так и в соматических нарушениях:

  • Раздражительность, смена настроения, гнев, притупленность, замкнутость, чувство одиночества.
  • Головные боли, сбои в работе сердечно-сосудистой системы.
  • Напряжение в мышцах.
  • Повышение потоотделения.
  • Нарушение менструального цикла, возможно развитие молочницы.
  • Кожный зуд, возможна сыпь.
  • Подозрительность.
  • Сниженная самооценка, отсутствие веры в свои силы.
  • Плохой аппетит, проблемы со сном.
  • Злоупотребление алкогольными напитками.

Последствия стресса у женщин

Если стресс не лечить, у женщин могут развиться стойкие проблемы со здоровьем, что будет выражаться в обострении хронических заболеваний, либо в развитии воспалительных и дегенеративных процессов. К основным видам последствий и осложнений стресса у женщин относят:

  • Отклонения в пищевом поведении (анорексия, булимия).
  • Изменение эмоционального настроения. Из-за постоянного или регулярного стресса женщины становятся более плаксивыми, обидчивыми, ранимыми.
  • Нарушения сна. Могут наблюдаться стойкие состояния бессонницы, либо прерывистый сон, либо напротив – сонливость. Нередко женщины жалуются на то, что спят и не высыпаются.
  • Боли в животе. На фоне стресса женщины либо переедают, либо едят мало, или не регулярно. В результате развиваются нарушения пищеварения.
  • Сердечные заболевания. Стрессы оказывают негативное влияние на всю сердечно-сосудистую систему, поэтому они приводят к артериальной гипертензии, инфарктам, инсультам.
  • Снижение иммунитета.
  • Нарушение мозговой деятельности, что отражается на снижении концентрации внимания.
  • Либидо. Нередко женщины становятся фригидными на фоне своих переживаний.

Стрессовые состояния могут привести даже к онкологическим заболеваниям, и некоторые исследования ученых уже подтверждают наличие взаимосвязи между этими явлениями в жизни женщин.

Профилактика и способы борьбы

В качестве профилактических мер рекомендуется наладить режим труда и отдыха, что позволит сократить нагрузки на организм. Однако данный метод не всегда действует при непредвиденных ситуациях, когда случаются отрицательные или положительные события в жизни. Именно поэтому в большинстве случаев приходится уже бороться со стрессом. В данном случае используются следующие методы:

  • Внимание со стороны близких.
  • Умение контролировать свои чувства и эмоции.
  • Смотреть на жизненные ситуации позитивно.
  • Изучение проблемы стресса до его наступления. Когда женщина знает о симптомах и последствиях стресса, она имеет возможность предотвратить его возникновение.
  • Спортивные занятия – поднимают настроение и позволяют отвлечься от негативных мыслей.
  • Жизненные ценности. Женщинам рекомендуется расставлять правильно приоритеты, выбирая наиболее важные моменты в жизни. Именно женщинам приходится сочетать трудовые будни с заботами о ребенке, и содержания дома.
  • Методики расслабления. Массаж, дыхательная гимнастика, йога.

Если женщина понимает, что перечисленные методики не приносят ожидаемого результата, а снотворное становится постоянными атрибутами аптечки, при этом они принимаются регулярно, необходимо обратиться к врачу и принять курс соответствующих препаратов для баланса эмоций. Возможно, потребуется консультация психотерапевта.

Не стоит затягивать с визитом к специалисту, так как последствия стресса для организма женщины могут нанести серьезный урон. При этом качество жизни ухудшается, в результате чего женщина может почувствовать себя одинокой, растеряв весь смысл своего существования. Грамотный подход к лечению стресса позволяет в кратчайшие сроки вернуться к нормальной, активной жизни.

Об особенностях депрессии у мужчин читайте в этой статье.

Полезные видеоматериалы

Психологические

По мнению специалистов, наиболее разрушительными для человеческого организма являются психологические стрессоры. Они условно делятся на информационные и эмоциональные:

  • Информационная нагрузка (соревнование).
  • Угроза самооценке или ближайшему окружению.
  • Необходимость срочного принятия решения.
  • Чрезмерная ответственность за кого-то или за что-то.
  • Конфликтные ситуации (различных мотивов).
  • Сигнал опасности и т.п.

Известно, что эмоциональные стрессоры по своему воздействию являются самыми глубокими. Они формируют в человеке обиды и страхи, которые со временем без адекватной оценки ситуации, словно сорняк, будут только разрастаться. Тем самым стресс и здоровье станут единым целым, деструктивным механизмом.

Лечение препаратами

Что делать, если возникли первые признаки при постоянном эмоциональном и физическом напряжении? Фармацевтические средства окажут поддержку:

  • Растительные — в аптеке продается множество лекарств, в основе которых натуральные компоненты. «Персен», «Ново-пассит», настойка пиона, пустырника и их аналоги помогут избавиться от возбудимости, быть более спокойными и выносливыми.
  • БАДы и витамины — раз постоянный стресс приводит к сбою в работе всех органов и систем, необходимо поддержать организм витаминными комплексами.
  • Сопутствующие — «Глицин», «Валокордин», такие средства не относятся к успокоительным, но имеют седативный эффект. По этой причине они помогают избавляться от напряжения и бороться с постоянными стрессами.
  • Сложные препараты — транквилизаторы, антидепрессанты должны назначаться только лечащим врачом. Постоянная усталость и возбудимость ими лечатся, но вызывают зависимость, поэтому необходим контроль специалистов.

Диагностирование самостоятельное и со стороны

Для каждого из стрессовых состояний, имеется возможность определить некоторые признаки, симптомы, поведенческие нюансы, внутренние ощущения.

Подобный упадок душевных сил не может остаться незамеченным и его не так-то уж и сложно заметить у себя самостоятельно.

Взгляд изнутри

Если провести некоторое рассмотрение внутренних ощущений, то можно с большой долей вероятности диагностировать собственное стрессовое расстройство. Зачастую, в период стресса, человек испытывает следующие ощущения:

Диагностирование самостоятельное и со стороны
  • жизнь прочно теряет краски;
  • положительные эмоции фактически не воспринимаются;
  • отсутствие желания общаться с окружающими;
  • чувствуется общий упадок сил;
  • отсутствует интерес к любому виду деятельности.

Взгляд со стороны

Также имеется возможность заметить и начавшийся стресс у собственного окружения. Если взглянуть на человека в подобном состоянии, то можно заметить у него подобные симптомы и проявления нарушения душевного равновесия:

  • снижение самооценки;
  • невнимательность;
  • странная отрешенность от действительности;
  • неадекватная реакция на обращение.

Факторы, провоцирующие стрессовое напряжение

Лимит времени создает напряжение в психике Причины стрессового напряжения предопределяют ситуации, провоцирующие стресс. Подобные ситуации называют стресс-факторами. Невозможность контролировать себя является результатом накопления значительного количества факторов стресса, а одновременное воздействие таких факторов способствует возникновению психологического напряжения, от которого тяжело избавиться. Факторы стрессового состояния, отрицательные или положительные, провоцируют стресс в той мере, в которой вы этот фактор воспринимаете.

Существует две группы факторов провоцирующих стресс:

Личностный фактор:

  • смерть или болезнь близкого члена семьи;
  • развод или свадьба;
  • смена вида деятельности;
  • потеря всех сбережений;
  • увольнение.
Факторы, провоцирующие стрессовое напряжение

Организационный фактор:

  • условия работы не соответствующие заявленным требованиям;
  • лимит времени для выполнения определенного задания или работы;
  • внедрение новшеств;
  • высокие требования именно к вам;
  • абсолютно неинтересная и очень скучная работа;
  • увеличение объема работ.

Ваши собственные проблемы часто заставляют вас испытывать стресс, поскольку они постоянно по жизни расставляют множество запретов, ограничений и ожиданий, заставляют делать одно и не позволяют совершать другое, формируя негативные эмоции и состояния. Постоянно идя на поводу у проблемы, можно с легкостью дойти до стресса, поскольку она заставляет беспокоиться, нервничать, и напрягаться.

Сделать дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения помогут восстановить эмоциональное равновесие.

В течение 4 секунд медленно вдыхаем воздух, на 5–6 секунд задерживаем дыхание и в течение следующих 4 секунд делаем медленный выдох. Повторяем это упражнение до 10 раз;

Дышим животом

Сделать дыхательные упражнения

Занимаем положение сидя, подбородок слегка приподнимаем и делаем глубокий медленный вдох, сначала наполняя воздухом живот, а потом — грудную клетку. На несколько секунд задерживаем воздух и делаем медленный выход, освобождая от воздуха сначала грудную клетку, а затем втягиваем живот. Повторяем 10–15 раз;

Принимаем любую расслабленную позу и закрываем глаза. Закрываем левую ноздрю и делаем вдох через правую, задерживаем дыхание. Затем правую закрываем и выдыхаем через левую. После чего проделываем упражнение наоборот. Повторяем его несколько раз.

Если первое дыхательное упражнение рекомендуют делать перед сном, чтобы успокоиться и быстрее заснуть, то последнее перед сном делать не стоит.

IQ медицина - лечимся с умом