Руководство о том, как улучшить внимание и повысить продуктивность

Современная офисная работа на первый взгляд кажется раем: не нужно физически напрягаться, сидишь в тепле, уюте, когда хочешь кофе пьешь, чем не радость? Но почему-то те, кто работает в офисе, за компьютером хуже выглядят других. Они постоянно измученные, переутомленные, мучаются от головной боли, повышенной раздражительности, поэтому не совсем это и легкая работа.

Определимся с терминологией

А что вообще следует понимать под производительностью? Действительно, давайте вначале разберем понятие «производительность» по отношению к труду. Открываем экономический словарь и читаем: «Производительность труда – плодотворность, эффективность производственной деятельности людей, измеряемая количеством продукции (благ и услуг), произведенной в единицу рабочего времени (час, смену, месяц, год), или величиной времени, затрачиваемого на единицу продукции.»

Нам больше подходит второй вариант (после «или»), и к тому же, если речь идет об интеллектуальной деятельности, то о единицах продукции тоже говорить несколько неуместно, поэтому представим определение в такой форме: «Производительность интеллектуального труда – величина времени, затрачиваемая на выполнение определенного объема работы».

При этом под увеличением производительности мы будем подразумевать сокращение времени на выполнение одного и того же объема работы.

Остался еще один не проясненный, но весьма важный момент: а что следует подразумевать под «объемом работы»? Будет ли сокращение времени в два раза на перекладывание бумаг из одной стопки в другую увеличением производительности в два раза? На самом деле ответ зависит от целей: если наша работа состоит в перекладывании стопок бумаг, тогда да, будет, но обычно процесс перекладывания бумаг является вспомогательным по отношению к нашим важным проектам и прямым образом на продвижение в выполнении проектов не влияет – тогда нет, не будет, в лучшем случае это будет означать совсем мизерное увеличение производительности, либо не повлияет на нее вовсе, если без перекладывания бумаг можно было обойтись.

Поэтому целесообразно будет сделать еще одно уточнение и представить наше определение следующим образом: «Производительность интеллектуального труда – величина времени, затрачиваемая на выполнение определенного объема работы, необходимой для достижения поставленных целей».

Курсы для развития интеллекта

Помимо игр, у нас есть интересные курсы, которые отлично прокачают Ваш мозг и улучшат интеллект, память, мышление, концентрацию внимания:

Читайте также:  От нуля до пяти: где искать спектакли для самых маленьких зрителей

Деньги и мышление миллионера

Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.

Скорочтение за 30 дней

Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и так далее.? Если Ваш ответ «да», то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.

При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей. Внимание , концентрация , скорость восприятия усиливаются многократно! Используя техники скорочтения из нашего курса вы сможете убить сразу двух зайцев:

  1. Научиться очень быстро читать
  2. Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны
  3. Прочитывать в день по книге и быстрее заканчивать работу

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач.

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.

После прохождения курса ребенок сможет:

  1. В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
  2. Научится запоминать на более длительный срок
  3. Увеличится скорость воспоминания нужной информации

Витамины

Какие витамины нужны для мозга? Все, что нужно человеку для нормальной жизнедеятельности, он может получать из продуктов. Витамины A, группы В и С помогают человеку нормально себя чувствовать и быстро переключать внимание. Но к сожалению, качество еды с каждым годом портится. Появляется все больше синтетики, которая имеет насыщенный вкус благодаря сильным вкусовым добавкам. Поэтому нужно побеспокоиться самостоятельно о своем здоровье и прикупить некоторые препараты для концентрации внимания. Какие они бывают?

  • «Глицин». Это самый популярный препарат, который повышает концентрацию внимания, придает бодрость и улучшает мозговую активность.
  • «Ноотропил» – этот препарат помогает улучшить концентрацию внимания в несколько раз.
  • «Аминалон» – улучшает память и внимание. Имеет временное воздействие на организм, без каких-либо накопительных эффектов.
Читайте также:  Когда ложь — во благо? Ложь во благо. Примеры из литературы

Советы для пользователей ПК

  • Если ПК постоянно находится в активной работе, то рекомендуется чаще выполнять его перезагрузку. Перед этим необходимо закрыть все программы и окна.
  • Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы ПК перегревался. При высокой температуре устройства вентилятор процессора будет работать еще быстрее. Из-за этого производительность процессора будет снижена, дабы предотвратить его поломку. В таком случае лэптоп нужно чаще выключать или ставить в режим «Сна», а также регулярно проветривать помещение. Ни в коем случае нельзя уничтожать файлы незнакомого формата. Они могут оказаться системными и их удаление может навредить работе устройства.
  • Перед тем как начать работать с ПК следует избавить от статического электричества, прикоснувшись к какой-либо металлической поверхности. Статический разряд с рук может отрицательно сказаться на функционировании комплектующих.
  • Загружать файлы на лэптоп следует только из надежных и проверенных источников, а именно с сайтов производителей. Пиратские версии могут содержать вредоносные коды.
  • Не следует устанавливать программы, которые якобы могут ускорить работу ПК. Они, наоборот, загружают оперативную память и тормозят работу системы.
  • Перед тем как открыть корпус системного блока, стоит отключить питание и отсоединить внешнее оборудование. Это может предотвратить удар током. При этом комплектующее останется в сохранности.
  • Придерживаясь этих несложных рекомендаций можно в значительной степени повысить производительность ПК. При этом все действия можно выполнить самостоятельно в самые короткие сроки.

Подводя итоги

Ознакомившись с содержимым этой статьи, вам стали известны первоначальные данные о том, как можно бесплатно ускорить производительность своего компьютера. Важно также отметить, что не нужно забывать и о многих сохраняемых на компьютере файлах с сопровождающей этот процесс фразой «А может быть когда-то еще пригодится». Помните, оставлять на ПК нужно только действительно необходимые файлы, тем более что сегодня практически любая информация доступна в интернете.

Если же после выполнения приведенных выше действий скорость компьютера по-прежнему оставляет желать лучшего, следует обратить внимание и на более сложные способы увеличения его производительности, причем как программные, так и аппаратные.

Работоспособность баскетболистов на протяжении тренировочно-соревновательного периода

В дальнейшем представлена динамика функционального состояния и работоспособности игроков женской баскетбольной команды «Спартак-Педуниверситет», г. Пенза, участников первенства Российской Федерации, на протяжении предсезонного, предсоревновательного, соревновательного, постсоревновательного и отпускного периодов в течение года. Оценку также проводили по данным косвенных психо- и клинико-физиологических показателей и расчетному интегральному показателю работоспособности Рс спортсменок. Отличие данного обследования от обследования игроков хоккейной команды заключалось лишь в том, что продолжительность этапов тренировочно-соревновательного периодов была несколько иной, обусловленной особенностями проведения соревнований в женском баскетболе в Российской Федерации. (рис. 5).

Читайте также:  Астено-невротическое состояние: симптомы, причины, лечение
Рис. 5. Интегральный показатель Рс игроков женской баскетбольной команды «Спартак-Педуниверситет»на протяжении тренировочно-соревновательного

периода 2005-2006 г.г.; n=10.

Обозначения: I – предсезонные сборы; II – предсоревновательный период;

III – соревновательный период; IV – постсоревновательный период; V – отпуск.

В динамике уровня работоспособности баскетбольных команд также существенное и важное место отводится предсезонным сборам. Такие сборы проводятся по времени в течение 4-5 недель. При этом, тренировочные занятия направлены преимущественно на формирование скоростных качеств, силы и общей выносливости. Интенсивность тренировочных занятий на этом этапе высокая, тренировки проводятся 2 раза в день по 2 часа каждая.

За период предсезонных сборов Рс показатель увеличивается. Во время предсоревновательного периода интенсивность тренировочных занятий несколько снижается, однако, Рс продолжает плавно увеличиваться. При этом, меняется направленность тренировочного процесса, акцент делается на совершенствование координации, скоростных и скоростно-силовых качеств, а также осуществляется переход от общей направленности тренировок к специальным упражнениям, адаптированным для баскетбола.

На протяжении соревновательного периода среднее значение уровня интегрального показателя работоспособности Рс всех игроков команды продолжает увеличиваться. Особенно отчетливо эта тенденция наблюдалась в течение первых 2-3 недель. В дальнейшем этот уровень преимущественно сохранялся и по мере приближения к окончанию соревновательного периода постепенно уменьшался. На представленном рисунке не выявлены временные промежутки с выраженным ухудшением показателя Рс, характерные для проявления «функциональной ямы». Последнее свидетельствует о том, что такое состояние не является обязательным для команды игроков и каждого в отдельности на протяжении соревновательного периода. При правильной организации тренировочного процесса и медицинском обеспечении соревновательной деятельности, избегании неадекватных физических нагрузок и ускорении процессов восстановления показатель Рс остается на протяжении всего указанного периода достаточно стабильным. Такая ситуация и наблюдалась в

группе игроков женской баскетбольной команды «Спартак-Педуниверситет». К сожалению, в представленном рисунке также не отмечено выраженное увеличение показателя Рс, характерное для периода «пика работоспособности». Возможно, такое состояние наблюдалось вне времени регистрации показателей.

На этапе постсоревновательного периода отмечалось достаточно плавное снижение уровня Рс. Такое плавное уменьшение является, на наш взгляд, положительным явлением, и свидетельствует об адекватном постепенном процессе восстановления исходного функционального состояния и уровня работоспособности, наблюдаемого в досоревновательном периоде. При этом, у спортсменов не наблюдается дизадаптационных изменений в организме и процессы адаптации и реадаптации протекают адекватно, без формирования преморбидных состояний и развития болезней адаптации у спортсменов. После постсоревновательного периода следует отпуск, во время которого, как правило, спортсмен меньше внимания уделяет тренировочному процессу и значение Рс у игроков по результатам замера показателей перед следующими предсезонными сборами достигло минимальных значений.

IQ медицина - лечимся с умом