Застенчивость, как избавиться от застенчивости

Возможно, вы были застенчивым ребенком, который часто цеплялся за ноги своей мамы. Возможно, вы чувствовали себя не комфортно, когда вас не замечали или игнорировали. Но что делать, когда ты становишься взрослым, и застенчивость становится препятствием на пути к успеху.

Причины возникновения застенчивости

Как и все остальные черты характера, застенчивость может сформироваться по нескольким причинам, каждая из которых оставляет свой след в нашем сознании. Наиболее часто застенчивость возникает ещё в раннем детстве, когда ребёнок не получает достаточного общения со сверстниками, в результате чего боится первым к ним подходить и чувствует себя одиноким. Если не искоренять эту черту с ранних лет, то в итоге она может перерасти в закомплексованность и негативно повлиять на будущее вашего ребёнка.

Другой причиной застенчивости считается чрезмерное внимание к тому, что подумают о вас окружающие. Зачастую мы принимаем слишком близко к сердцу любую критику, несогласие и непонимание. Боязнь быть отвергнутыми обществом и оказаться посмешищем делает своё дело, постепенно развивая застенчивость и робость. Особый страх у многих вызывает выступление перед аудиторией, в которой количество слушателей превышает 10 человек. Нервное напряжение, страх запнуться, забыть текст или сказать что-то неправильно, мысли о внешнем виде и позе в которой вы стоите или сидите вызывают скованность и сомнения. Однако, зачастую, люди, которые приходят на лекцию, оценивают не конкретно вас, а ту информацию, которую вы хотите до них донести, поэтому все второстепенные факторы отходят на второй план, и если вы будете говорить уверенно и грамотно, то вас оценят по достоинству, как бы вы в этот момент не выглядели.

Но основной причиной застенчивости всё же является чрезмерная любовь к себе, ведь именно неумение адекватно воспринимать критику в свой адрес приводит к боязни общения. Страх перед очередным несогласием или осуждением заставляет нас закрыться в себе, дабы избежать этого неприятного чувства, которое ранит наше самолюбие. Только смелые и решительные люди не страдают застенчивостью и понимают пользу здоровой критики для полноценного развития личности.

Психология, эмоции, поведение

Каждому из нас знакома «ситуационная застенчивость» – нервозность, которая появляется при разговоре с начальством либо с человеком незнакомым: забываются все слова, кажется, мозг попросту отключен, учащенно бьется сердце. Мы почти всегда переживаем определенный синдром застенчивости (один из трех, наверняка).

Первый, психологический сидром: от смущения, кажется, лицо заливается краской, учащенный пульс, дрожание рук, бросает в пот, и нет слов.

Синдром второй – эмоции и мысли все отрицательные. Застенчивые люди в общественных местах переживают ощущение дискомфорта, чувствуют некую подавленность, им кажется, что они нелепы, и они обвиняют себя в этой нелепости, не стремятся уяснить для себя, что в неприглядном положении может оказаться каждый человек.

Проявление третьего синдрома можно наблюдать в манере поведения. Многие стеснительные люди свободно общаться просто не могут.

Основанием нашего воспитания, своеобразным его фундаментом является культура народа, который мы представляем, страны, в которой живем. Застенчивых людей ценят и поощряют в некоторых культурах. Так, в Японии, почтительность и скованность принято считать качествами бесценными. А в Америке предпочитают людей коммуникабельных, самоуверенных, которые способны принимать решения самостоятельно.

Что такое застенчивость?

Застенчивость — это чувство неловкости в присутствии людей, трудность в сближении с ними или даже в поддержке рутинного разговора. Возникает часто из-за неуверенности в себе, низкой самооценки, неумении построить диалог и правильно вести себя Застенчивость заставляет закрыться в себе и сильно зацикливаться на своих переживаниях, чувствах, эмоциях. Поэтому мышление затуманено. Развивается чувство тревоги, одиночества. Часто это психическое состояние может сопровождаться депрессивными расстройствами.

Читайте также:  Повышенная тревожность. Симптомы и причины

Может быть спровоцирована тремя основными группами людей:

  1. Незнакомые люди – не знаешь, что от них ожидать, и это пугает.
  2. Начальники – имеют некую власть над рабочим, не хочется упасть лицом в грязь перед ними.
  3. Противоположный пол – страх перед тем, как правильно себя вести, чтобы не потерять возможность сблизится.

Психологи утверждают, что застенчивость формируется у человека в детстве. Родители не принимали все качества в ребенке, часто указывали на его недостатки. Поэтому через некоторое время он остро чувствует в себе негативные черты, за которые стыдно перед другими.

Есть другая теория развития застенчивости, в более взрослом возрасте. В жизни находится строгий преподаватель в университете, доминирующий партнёр или друг. Они выступили в роли контролёра над головой. И даже если их нет рядом в какой-то ситуации, всё равно есть ощущение, будто кто-то строго надзирает и может негативно высказаться.

Чувство неловкости заставляет быть робким и постоянно выбирать работу подчинённого, играть второстепенные роли. Также и в отношениях, ясли застенчивый человек не найдет того, с кем комфортно, то будет постоянно боятся конфликта и отстаивать свою позицию.

Как помочь ребенку побороть стеснительность?

Застенчивость – качество, над которым можно работать. С возрастом стеснительных людей становится все меньше, да и сами проявления застенчивости мягче и реже. Хотя, конечно, они не уходят совсем.

Но и в застенчивости есть потенциал! У этих людей небольшой, но очень крепкий круг общения. Они ценят каждого человека в нем, и для них на самом деле «дружба – понятие круглосуточное». Вступив в брак, они верны своему партнеру, стараются поддерживать и оберегать свой брак. И на работе они верны своей организации, основывая ее «костяк».

Таким образом, то, что могло мешать общению, становится как раз его основой! Но только в том случае, если сильные проявления застенчивости преодолены. А в этом вы вполне способны помочь.

1. Не навешивайте ярлык. Не спешите говорить «он застенчивый», особенно при ребенке. Он привыкнет думать о себе именно так, и изменить ситуацию будет непросто!

2. Позитивное самовосприятие и чувство значимости. Ребенок должен быть уверен, что очень важен для вас. Спрашивайте его мнение, советуйтесь, внимательно выслушивайте рассуждения.

3. Не отмахивайтесь от небольших достижений – рисунка или поделки, которую он принес вам показать, историй из жизни в саду и школе, где он чувствовал себя победителем.

Как помочь ребенку побороть стеснительность?

4. Поддерживайте его самоуважение. Уважение родителей – основа самоуважения ребенка. Относитесь бережно и с почтением к нему самому и его желаниям, потребностям, чувствам.

5. Учите «отреагировать» обиды. Застенчивость поддерживается гнетом накопившихся обид. Если научить ребенка не хранить их внутри, многое изменится. Он должен знать, что вы всегда будете готовы его выслушать. А еще обиду можно нарисовать, вылепить, прокричать в подушку.

6. Учите его сотрудничеству с другими. Застенчивые люди не способны к сотрудничеству, а лишь к тому, чтобы «приклеиться». С самых малых лет учите ребенка договариваться с другими, находить общие решения, а не избегать общения.

7. Хвалите больше, критикуйте меньше. Основа крепкой самооценки закладывается путем позитивного подкрепления. Хвалите больше, отмечая самые небольшие достижения. Хвалите за действия, за активность. А вот критикуйте осторожно и не забывайте опираться при этом на его сильные качества.

8. Поощряйте активность. Дайте возможность ребенку действовать самостоятельно и принимать решения. Вы потом можете обсудить, была ли его стратегия удачна. Но позвольте ему получить опыт, пусть и негативный. Формируйте спокойное отношение к ошибкам: на них учатся и от них никто не застрахован.

Преодоление застенчивости с помощью гипноза

Подойти на улице к девушке, завести новые знакомства, быть в центре внимания, пусть даже и благожелательного, для этих людей пытка. Им неловко говорить о своих достижениях и достоинствах. Часто застенчивые люди испытывают чувство неловкости за те возможности, которыми обладают благодаря родителям или собственным усилиям или талантам. Все это дает чувство постоянного дискомфорта и здорово отравляет жизнь.

Читайте также:  Виктор ШейновПуть победителя. От неуверенности к успеху

Надо ли избавляться от застенчивости?

Каждый решает сам. Бесспорно, застенчивость — это весьма неплохое качество, застенчивый человек по своему мил и привлекателен, он имеет некий шарм. Все это верно, когда наблюдешь такого человека со стороны. Когда же этот неловкий и вечно краснеющий миляга ты сам, то… скажем так, тогда все предстает в несколько ином свете.

Застенчивость — это потерянная карьера.

В современном мире мало обладать знаниями, опытом, навыками — надо еще уметь хорошо продать их, а для этого надо показать себя в самом выгодном свете, иначе так и останешься невостребованным.

Застенчивость это потерянная молодость, а то и вся жизнь.

Застенчивый человек всем своим видом и поведением показывает, что его интересы не так важны, ими можно пренебречь, интересы других важнее. Как правило, так и происходит. И можно потом сколько угодно говорить себе, самовлюбленный нахал рано или поздно будет наказан, случается это редко, а утешает мало.

Застенчивость — потерянное здоровье.

Формирование расстройств здесь идет по так называемому «порочному кругу». Чем более застенчив человек, тем больший стресс он испытывает от общения с другими тем больше он переживает по этому поводу. Возникает стремление свести любые контакты к минимуму, появляется социофобия.

Любая удача или достижение воспринимаются им как нечто незаслуженное, нечто такое, за что еще придет расплата. Ожидание этой расплаты формирует невроз и тревожность. Человека постоянно угнетает внутренний конфликт. Он не только переживает от мыслей об упущенных возможностях, но и страдает, видя успехи тех, кто имея гораздо меньший потенциал не постеснялся заявить о себе на весь мир. Отсюда уже один шаг до развития серьезных психосоматических расстройств.

Одним словом, если вы не избавитесь от застенчивости ничего страшного не произойдет — просто проведете всю жизнь где-то на задворках, тихо ненавидя себя.

Выступление перед большой аудиторией

Как справиться со своей застенчивостью, если нужно произнести речь? Очень часто, когда вам нужно выступать перед публикой, вы сильно переживаете. Скорее всего, вы ужасно себя чувствуете. Уверен многие переживали подобное.

Но что если это сделать своим достоинством, своей изюминкой. Подумайте, ведь стеснительность и застенчивость, это не недостаток, это ваше достоинство, чаще всего это показатель вашей воспитанности. Поэтому не стоит этого боятся, постарайтесь быть самим собой. Пытаясь преодолеть застенчивость, вы становитесь неуклюжими.

Выступление перед большой аудиторией

Есть люди которые от души посмеются над своими ошибками, и продолжат свое выступление с новой ноты, а есть и те которые не смогут принять себя, и уйдя со сцены, продолжат подпитывать свою неуверенность. Выгоднее полюбить и поверить в свои силы, так вы сможете преодолеть свою застенчивость, или лучше сказать принять ее

И напоследок небольшое видео которое поможет стать более уверенным в своих силах:

Забудьте обо всех ситуациях или словах, которые занижали вашу значимость и способности

Иногда страх и неуверенность в себе развиваются из прошлого негативного опыта и провалов в карьере (и не только). Возможно, вы попали в контору к аферистам, которые даже не планировали платить зарплату, поэтому вас постоянно унижали и рассказывали, какой вы плохой.

Может быть, вам говорили плохие слова родители: «Ты будешь лазать по мусорникам», «Из тебя не выйдет ничего толкового» и т.д.

Так, вот, подобные слова говорили всем детям, в том числе тем, которые потом перевернули историю. Например, юной Фаине Раневской, Чарльзу Дарвину или Федору Шаляпину. И еще один момент.

Люди меняются, и если в юности вы были объектом для насмешек или были не очень успешны в отношениях с противоположным полом, это не значит, что вы таковым и остались.

Читайте также:  «Взрослый» буллинг: что делать, если вас притесняют на работе

Просто выкиньте все это из головы и не смакуйте негативные слова в ваш адрес. Очень часто это либо субъективное мнение, либо сказанное бездумно, либо элемент отлаженной схемы аферистов. Лучше окружите себя людьми, которые верят в вас.

Как справиться с сильной застенчивостью?

К счастью, робость и застенчивость – те вещи, с которыми можно и нужно бороться. В своей книге «Как быстро побороть застенчивость» Зимбардо подробно описал всевозможные пути решения этой проблемы. Ниже вы увидите некоторые выдержки из этой книги, а также кое-что новенькое.

  • Для того чтобы начать преодолевать проблему, необходимо разобраться, в каких именно ситуациях вы становитесь застенчивым. Для некоторых – это выступление перед большой публикой, для других это может быть местонахождение в незнакомом месте. Определите для себя, в какой именно ситуации вы чувствуете себя застенчивей всего.
  • Как правило застенчивость – это результат низкой самооценки. Поэтому в первую очередь вам надо задаться вопросом: «А не стоит ли мне поработать над своей самооценкой, чтобы избавиться от всех проблем?». Ведь ваши попытки преодолеть застенчивость будут бесполезными, если всё дело в вашей самооценке.
  • Как бы банально это ни звучало, но сосредоточьтесь на своих преимуществах. В мире столько злых людей, которые будут искать в вас изъяны и недостатки, поэтому вы просто обязаны знать свои достоинства в лицо. Быть может, вы вкусно готовите или красиво рисуете? Подумайте над этим.
  • Застенчивость заставляет нас думать только о себе: как я выглядела, когда они на меня смотрели; ровно ли я шла, когда они меня позвали; а не дрожал ли у меня голос, когда я выступала перед начальником? Хватит думать о себе, ведь вокруг есть и другие, не менее важные люди. Испытайте на себе роль слушателя. Когда вы разговариваете с человеком, побольше задавайте ему вопросов и узнавайте о его проблемах. Это не только позволит вам преодолеть застенчивость, но и станет отличным способом завести новых друзей.

Еще несколько советов

Забудьте о своей зоне комфорта. Как правило, застенчивые люди не могут похвастаться большими успехами в жизни, да и в кругу друзей им очень трудно вспомнить какую-нибудь забавную ситуацию, чтобы все посмеялись. Поэтому выходите из своей зоны комфорта!

Как справиться с сильной застенчивостью?

Всегда боялись прыгать с парашютом? Прыгните! Не хватало силы воли бросить курить? Бросьте! Жизнь настолько безгранична, что это просто настоящее преступление сидеть в своей маленькой комнатушке и сетовать на жизнь. Оглянитесь вокруг и вы найдёте спасение.

Не бойтесь неодобрения и критики. Всех успешных людей в начале пути критиковали, в то время как сейчас те, кто критиковал, хвастаются остальным, какого прекрасного и великого человека они знают.

Люди по натуре своей эгоистичны и думают только о себе, поэтому даже если кто-то посмеялся с вашей забавной шапочки, то на следующий день этот человек даже не вспомнит, какого она была цвета.

Очень многие люди пытаются бороться с проблемой застенчивости. Некоторым это удаётся очень легко, в то время как другим приходится прикладывать недюжинные усилия, чтобы справиться с этим. Но итог у тех у других один и тот же: если не сдаёшься – ты побеждаешь.

Старайтесь выглядеть на все сто

Ощущение собственной привлекательности способно творить чудеса. Вы никогда не замечали, что, сделав красивый и уместный макияж, аккуратно и стильно одевшись, вы начинаете чувствовать себя гораздо увереннее? И перспектива оказаться одной среди незнакомцев уже не кажется такой пугающей. Поэтому не думайте, что роль внешнего вида в борьбе со стеснительностью сильно преувеличена.

Куда легче выходить из зоны комфорта на высоких каблуках и в идеально сидящей юбке, чем в растянутых джинсах и старых кроссовках.

123RF/Iryna Kalchenko

Существует мнение, что стеснительность красит девушку, мол, в противном случае — это разгульное поведение невоспитанной хабалки. Однако стоит понимать, что «справиться со стеснительностью» не значит «стать хамом и скандалистом». Речь идет лишь о необходимости расслабиться, чтобы показать себя настоящую: свои способности, желания и стремления.

IQ медицина - лечимся с умом