Значение слова перфекционизм: 3 примера из жизни

Помните принцип Парето? Если запамятовали — напоминаем. Согласно этому принципу, 20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% — только 20% результата. Но есть люди, у которых закон Парето сильно смещен в сторону доделок. Они тратят на них до 95 процентов ресурсов, потому, что всегда стремятся к идеалу. Вроде бы, неплохо: довести проект до совершенства — дело хорошее. На самом деле перфекционизм чаще все же мешает бизнесу. Хотите знать, почему? Прочитайте нашу новую статью.

Признаки излишнего перфекционизма

Навязчивые идеи не всегда легко отличить от нормального поведения. Однако деструктивный перфекционизм имеет свои отличительные черты. К ним относятся:

  1. Излишняя тщательность и аккуратность при выполнении даже незначительных задач.
  2. Сомнение в собственных умениях.
  3. Зацикленность на допущенных промахах.
  4. Постоянное недовольство проделанной работой и самим собой.
  5. Завышенные требования к друзьям и коллегам, стремление контролировать их деятельность.
  6. Неспособность принимать конструктивную критику и одновременная тяга к подробному разбору чужой работы.
  7. Возникновение негативных чувств при выслушивании похвалы.
  8. Подсознательный поиск наиболее сложного способа решения проблемы.
Признаки излишнего перфекционизма

Все эти пункты связаны между собой. Если вы обнаружили у себя хотя бы один из них – наверняка найдется и пара других.

Паралич перфекзионизма

Если разобраться, нет ничего плохого в стремлении стать лучше. Проблема возникает, когда «идеальный результат» превращается в «единственно возможный». Страх не получить недостижимый идеал сковывает, и человек начинает прокрастинировать – заменять важные дела разными ненужными занятиями. Чем больше попыток убедить или замотивировать себя на действие, тем сильнее сопротивление и сильнее тревоги. К тому же, невозможность достичь «идеального результата» становится орудием самобичевания и причиной откладывать свои цели и задачи на потом. Так дела, которые могли привести человека к успеху, становятся источником страха и тормозом в достижении целей.

В психологии такое состояние называют паралич перфекционизма. Как писал психолог Харриет Брейкер:

Стремление к совершенству мотивирует человека, тогда как тяга к безупречности деморализует его.

Заядлым перфекционистам стоит понять, что стремиться стать лучшим нужно, но не стоит зацикливаться на этом. Люди, которые придерживаются принципа «Я постараюсь сделать все, что смогу, но если не получится, то так тому и быть» больше радуются жизни и чаще достигают успеха.

Способы коррекции

Перфекционизм позволяет добиваться успехов, но на определенном этапе он начинает оказывать негативное влияние. Постоянные стрессы и отсутствие удовлетворенности от жизни оказывают влияние на здоровье, поэтому важно вовремя оценить ситуацию и делать все, чтобы «внутренний перфекционист » стал управляемым.

Чтобы вылечить зависимого от перфекционизма, нужно придерживаться следующих правил:

  • признайтесь в наличии проблемы требовательности;
  • смиритесь со сложившейся ситуацией;
  • поймите, что достичь идеала нельзя, нужно делать все рационально и взвешенно;
  • научитесь ставить конкретные задачи с установленными сроками;
  • распределяйте задачи на приоритетные и второстепенные;
  • измените отношение к делам – меньше планов, больше действий, мышление порождает сомнения и страх ошибок;
  • переборите страх ошибки;
  • научитесь игнорировать мнение окружающих;
  • перестаньте делать все самостоятельно – сконцентрируйтесь на своих обязанностях, все посторонние дела делегируйте другим.

Когда побороть перфекционизм самостоятельно не получилось, стоит прибегнуть к помощи психотерапевта. Проведение направленных методов психотерапии позволяет избавиться от недуга.

Врач изучает личность больного и определяет степень развития недуга. На основании полученных данных происходит организация сеансов, цель которых — разрушение иллюзорного представления о себе и окружающем мире, принятие себя.

Задача врача не столько устранение симптоматики перфекционизма , сколько выявление причин его появления. Главный фактор успешности лечения – определение истоков недуга и их оценочное переосмысление пациентом. Только работая над собой, человек способен победить эту проблему.

Читайте также:  Как перестать ревновать и накручивать себя обретя покой в душе

Основные причины возникновения перфекционизма

Перфекционизм, как и многие другие убеждения психологического характера, корнями уходит в детские годы. Данное явление, по словам американского психолога и психоаналитика Карен Хорни, представляет собой неотъемлемую часть сложившегося в голове ребенка идеализированного человеческого образа.

Перфекционизм особенно характерен для тех детей, которых в детском саду, школе, университете, тематических кружках и секциях много и часто оценивали взрослые люди (воспитатели, учителя, преподаватели, тренера и т.д.). В какой-то момент ребенок начинает отождествлять свою личность с оценками. Он искренне верит, что его значимость зависит от оценок окружающих его взрослых людей. Такой ребенок думает, что он сможет стать достойным любви, уважения и заботы человеком только тогда, когда достигнет наилучшего результата и получит наивысшую оценку.

В реальной же жизни, в отличие от школы и университета, где с оценками все предельно ясно, готовых и четких систем оценивания просто не существует. Наша реальность такова, что только благодаря опыту и практике можно достичь поставленных целей, добиться необходимых результатов и стать успешным человеком. Но получить нужный опыт без ошибок просто нереально. Перфекционист же ценит себя за идеальность и безошибочность, поэтому он никак не может разорвать этот замкнутый круг.

Иногда развитию перфекционизма у ребенка способствуют завышенные ожидания родителей или их непропорционально высокая похвала за какое-то небольшое и ничего не значащее достижение сына или дочери.

Некоторые родители гордятся ребенком только тогда, когда он получает высокие оценки, побеждает в соревнованиях или становится обладателем очередной грамоты. Другие же родители постоянно критикуют ребенка, не оказывают ему нужной поддержки и предъявляют к нему самые высокие требования.

Очень часто совершенство как единственно правильный стандарт устанавливается мамой и папой на бессознательном уровне. Родители иногда сами не понимают, что таким своим отношением к ребенку портят ему жизнь и постепенно превращают его в вечно стремящегося к призрачному идеалу перфекциониста.

Перфекционизм может возникнуть и из-за комплекса неполноценности, постоянного стремления к контролю над всеми сферами жизни, «черно-белого» образа мышления (есть только плохо и только хорошо). Очень часто перфекционистами становятся те люди, у которых наблюдаются проблемы с самооценкой (заниженная самооценка, зависящая от мнения окружающих или достижений самооценка и т.д.).

Последствия излишнего перфекционизма

Негативный перфекционизм может стать причиной таких вещей, как:

  • Депрессия

Постоянный самоконтроль не дает человеку свободы — в том числе в проявлении эмоций. Внутреннее напряжение негативно влияет на психику — и вгоняет человека в депрессию.

  • Неуверенность в себе

Человек, постоянно озабоченный своим рабочим или личным провалом, не будет считать себя «достаточно хорошим» для успеха. Любая неудача в глазах человека-перфекциониста вырастает до вселенских масштабов — такое не может не задеть самооценку.

  • Стресс и нервные расстройства

Постоянно повторяющиеся негативные навязчивые мысли в психологии называются «обсессиями». В случае излишнего перфекционизма эти мысли могут быть о мире, состоящем из несовершенства, о будущих провалах и о работе, которая никак не хочет становиться идеальной, как ее ни переделывай.

Любая вещь, в том числе и перфекционизм, хороша в меру — потому следите за собой и своими близкими, чтобы предупредить возможные психологические проблемы из-за излишней требовательности к себе.

Как побороть перфекционизм

Если вы обнаружили себя в некоторых из перечисленных пунктах, нужно принимать меры. Можно, конечно, успокаивать себя тем, что Стив Джобс всегда стремился к совершенству и доводил продукт до идеала. Но это — скорее исключение, подтверждающее общее правило. А оно состоит в том, что перфекционизм мешает бизнесу. Вот несколько советов, чтобы побороть пагубную привычку:

Читайте также:  Какие есть алкогольные психозы и как они лечатся

1. Учитесь довольствоваться результатом. Лучшее — враг хорошего. Поставьте себе определенную планку, при достижении которой результат можно будет считать удовлетворительным. Даже в школе есть система оценок — придумайте что-то такое. Твердая 4-ка — вполне хороший результат.

2. Соизмеряйте ресурсы и результат. Если на доделки требуется в 5 раз больше времени, чем на основную работу — это не есть хорошо. Установите разумный лимит на правки. Например, вы заказали дизайнеру разработку фирменного стиля интернет-магазина. Не стоит до бесконечности заворачивать проект на доделки. Ограничьтесь двумя тремя правками — этого вполне достаточно, чтобы получилось хорошо.

Как побороть перфекционизм

3. Научитесь делегировать полномочия. Ваши работники — умницы и профи. Не дадите им свободы — перестанут расти как специалисты. Доверяйте сотрудниками и научитесь принимать результат их работы как есть. И ни в коем случае не выполняйте поручения за них — это неэффективно.

4. Поймите, что вы работаете для клиента. Стремление к совершенству — только ваша заморочка. Большинство потребителей не ждут высочайшего качества — им достаточно, чтобы просто было хорошо и прогнозируемо. Если покупка в интернет-магазине затянулась на месяц только потому, что вы пытались идеально ее упаковать, вряд ли клиент это поймет и оценит.

5. Учитесь радоваться результатам. Любое достижение — это все же достижение, и его нужно ценить. Ставьте более амбициозные цели — это поможет расти и развиваться.

6. Не фатализируйте проблемы и неудачи. Трудности — неотъемлемая часть жизни, нужно помнить об этом. Если расстраиваться из-за каждой мелочи, можно растратить себя на ерунду. А на великие свершения сил уже не хватит.

7. Не бойтесь ошибаться. Это свойственно всем людям, даже самым талантливым. Ошибаться — нормально.

8. Замените перфекционизм оптимализмом. Понятие оптимализм сформулировал в своей книге Тал Бен-Шахар, признанный эксперт в области организационного поведения. Труд называется “Парадокс перфекциониста” — можете почитать на досуге. А мы даем выжимку. Перфекциониста и оптималиста отличают: отношения к успеху, неудачам, также эмоции, которые они испытывают в эти моменты. Перфекционисты не могут достичь успеха в принципе — результат всегда не устраивает. При этом они сильно переживают и испытывают стресс. Оптималисты ставят реальные цели и радуются, когда их достигают. А неудачи воспринимают, как естественную часть жизни.

Как побороть перфекционизм

9. Научитесь разделять задачи. Есть некоторые сферы, где перфекционизм просто жизненно необходим. Например, в бухгалтерских делах, вопросах соблюдения законодательства или документообороте. Здесь действительно нужно доводить все до идеала и нет права на ошибку. Но есть и такие вопросы, где погоня за совершенством — пустая трата времени. Ну зачем, скажите пожалуйста, неделю делать картинку для проходного поста в соцсетях?

10. Не ссылайтесь на внешние факторы и научитесь довольствоваться тем, что есть. Часто перфекционисты ждут, что обстановка сложится идеальным образом. “Пока мы не можем начать этот проект” — говорят они. “Подождем начала сезона, другого курса доллара и переезда в новый офис. Да и сотрудников нужно сначала обучить, чтобы получилось идеально. И еще раз все просчитать. И вообще, сейчас луна в фазе сатурна, а это не благоприятствует новым начинаниям”. Нужно понять, что так может продолжаться до бесконечности и идеальные условия могут не наступить никогда. Надо пользоваться тем, что есть в настоящий момент.

А главное, запомните: перфекционизм должен окупаться. Нерентабельный перфекционизм — враг бизнеса

Перфекционизм: хорошо это или плохо

  • на ребенка возлагают большие надежды, в том числе за исполнение несбывшихся мечтаний родителей;
  • родители запрещают ребенку совершать собственные ошибки и повторять их ошибки;
  • требуют регулярного повышения достижений.

В дальнейшем все действия перфекциониста будут направлены на достижение высших результатов, чтобы почувствовать собственную значимость и получить любовь.

Так хорошо ли быть перфекционистом? Пожалуй, нет. Кстати, ошибочно считать перфекционистов идеальными работниками. Да, они часто становятся трудоголиками, выполняют свои обязанности и чужие, но требовательны они не только к себе. Если чьи-то действия не вписываются в систему перфекциониста, то не избежать.

Повышение самооценки

Нередко главной причиной перфекционизма является заниженная самооценка. Осознать это часто удается только при работе с психологом. Стремление к совершенству вызвано желанием быть достойным и получать одобрение от окружающих. Но перфекционист не понимает, что нелюбовь к себе рождает нелюбовь окружающих. И при этом совершенно не важно, делаешь ты что-то идеально или нет.

И в конечном итоге следует понимать, что быть совершенным и быть счастливым – это разные вещи. Если вы относите себя к перфекционистам, то в следующий раз, как получите идеальный результат в каком-то деле, задумайтесь, а сделало ли это вас более счастливым. Если вы не ощущаете счастья, а только чувствуете сильную усталость, то перфекционизм не приведет ни к чему хорошему. Необходимо искать причины стремления к совершенству, возможно, они скрыты где-то глубоко в сознании. Можно проработать этот вопрос с психологом, а можно попробовать разобраться в себе самостоятельно. Например, начать с прохождения курса Викиум «Детоксикация мозга», который направлен на освобождение от токсичных мыслей, снижение уровня стресса и восстановление сна, так необходимого для чистоты разума.

1374

1374

Перфекционизм это хорошо или плохо?

Перфекционизм или стремление к совершенству – это качество, которое вдохновляет людей на достижение результатов. Но, как и с любым другим качеством, если перегнуть палку, то ничего хорошего ожидать не придется. Пострадают все аспекты человеческой жизни.

Эмоциональный:

  • повышенный уровень стресса.
  • заниженная самооценка и постоянное чувство вины.
  • депрессия и тревожность.
  • озлобленность и недовольство окружающими.

Физический:

Перфекционизм это хорошо или плохо?
  • плохой сон.
  • проблемы с питанием.
  • постоянная усталость.
  • постоянное напряжение в мышцах.
  • частые головные боли.
  • проблемы со здоровьем.

Отношения:

  • чувство одиночества.
  • мало времени проводите с близкими.
  • часто ругаетесь с близкими.
  • мысленное отсутствие, даже если физически вы рядом.

Работа:

  • частые переработки.
  • неудовлетворенность от выполненных задач.
  • ухудшение отношений с коллегами.
  • страх совершить ошибку и прокрастинация. — усталость.

Плюсы и минусы перфекционизма

Разумеется, перфекционизм не всегда представляет собой болезнь или психическое расстройство.

Если он проявляется не в патологической степени, то он имеет массу положительных черт

  • Перфекционист – личность, ответственная за свои поступки. Он стремится максимально удовлетворить того, кто нуждается в его помощи или услугах.
  • Здоровый перфекционизм подразумевает, что все проблемы на пути к желаемому могут и должны быть решены. В результате такой перфекционист отличается активной жизненной позицией и оптимизмом.
  • «Здоровый» перфекционист быстро адаптируется в новых условиях, становится «своим» в новом окружении.
  • Обладатель «здорового» перфекционизма – человек независимый, имеющий твёрдую точку зрения на действительность и не поддающийся чужим влияниям.

Но бывает и перфекционизм «нездоровый».

Минусы такого состояния во многом являются обратной стороной плюсов «здорового» перфекционизма

  • Для него характерна низкая самооценка и неудовлетворённость жизнью.
  • Такой перфекционист попадает в зависимость от общественного мнения или желаний определённых людей, которых он считает своими «идеалами».
  • Излишне требовательный к другим перфекционист часто оказывается в полном одиночестве.
  • «Патологический» перфекционист практически не способен как-либо развиваться, поскольку не подготовлен к закономерностям реальной жизни, не знает их и не желает их принимать в расчёт (включая даже элементарные законы физики). Он способен жить лишь в своём иллюзорном мире.
IQ медицина - лечимся с умом